Кристи дошла до предела. Когда она смотрела в зеркало в ванной комнате, то больше не видела перед собой энергичную 33‑летнюю женщину, которой была всего два года назад. На нее смотрела уставшая незнакомка с темными кругами под глазами, всклоченной шевелюрой, давно нуждавшейся в стрижке, и ввалившимися щеками, на которых не осталось и следа от прежних задорных ямочек. В арсенале экзекуторов существует страшная пытка лишением сна, и дети с характером способны подвергать ей своих родителей из ночи в ночь.

На первый взгляд может показаться, что непростые дети тратят днем так много энергии, что должны быстро вырубиться и спать всю ночь беспробудным сном. Увы, это редкий случай. Действительно, среди непростых детей есть счастливчики, которые легко засыпают и крепко спят до утра. Но их меньшинство, и если у вас именно такой ребенок, то вам невероятно повезло.

Большинство же детей с характером склонны просыпаться среди ночи и рано вставать по утрам, лишая всю семью полноценного сна. Их головной мозг словно застревает в режиме «включено», что приводит к эпическим баталиям при отходе ко сну и регулярным сражениям среди ночи. Засыпание и сон даются непростым детям с таким трудом, что создается впечатление, будто им требуется меньше сна. Я часто слышу от родителей: «Наш ребенок всегда плохо спал. Скорее всего, ему нужно меньше сна, чем другим детям» или «Когда я укладываю его в постель, он долго не может заснуть. Наверное, он просто не хочет спать».

Однако дети с характером, как никто другой, страдают от дефицита сна и иногда не спят на протяжении столь длительного времени, что их родители ошибочно предполагают, будто раздражительность и вспыльчивость присущи их сыну или дочери от рождения. Папы и мамы не понимают, насколько изнурены их неспящие дети. За годы своей работы я пришла к выводу, что трудный отход ко сну, ночные пробуждения и ранний подъем вовсе не свидетельствуют о том, что непростым детям требуется меньше сна. В большинстве случаев эти проблемы – следствие того, что происходило в течение дня: дети бывают слишком перевозбуждены и утомлены, чтобы вернуть свой головной мозг и организм в спокойное состояние и нормально заснуть. Дело не в том, что они не хотят спать. А в том, что они не могут спать.

Между тем чрезвычайно важно, чтобы дети с непростым характером получали полноценный, достаточный по продолжительности сон. Недаром Зоуи однажды заметила на наших занятиях: «Когда моя дочка не выспалась, от нее лучше держаться подальше!»

Это правда, что невозможно заставить ребенка спать, но вы можете помочь ему в этом. Во‑первых, необходимо выявить и устранить факторы, нарушающие его способность засыпать и хорошо спать. Во‑вторых, принимая во внимание темперамент ребенка, нужно выработать такой распорядок дня, который поможет отрегулировать биологические часы ребенка и настроить его организм на сон. Существуют проверенные техники, позволяющие наладить хороший сон у непростого ребенка (и тем самым обеспечить нормальным сном всю семью!).

К сожалению, в нашей культуре по‑прежнему ценится умение бодрствовать по ночам – люди хвастаются тем, что мало спят ночью, а рекламный девиз производителей кофе – «Жизнь коротка – не трать ее на сон!». Современному человеку ни на что не хватает времени, не говоря уже о сне. Сделать сон семейным приоритетом довольно трудно. Тем не менее, узнав о результатах последних исследований, вы можете коренным образом изменить свое отношение ко сну и, как однажды сказала Зоуи, начать защищать сон, как огнедышащий дракон.

Предугадывайте реакции

Скажи я вам, что существует нечто, способное принести больше радости и гармонии в ваш дом, снизить риск развития кариеса, ожирения, депрессии, болезней сердца и диабета второго типа у всех членов семьи, сделать вашего непростого ребенка более сговорчивым и управляемым, улучшить его умственные способности и успеваемость в школе, повысить скорость его реакций и способность контролировать свою импульсивность, улучшить концентрацию внимания, сократить количество конфликтов и несчастных случаев, – хотели бы вы узнать, что я имею в виду?

Все просто. Это сон.

Сегодня феномен сна вызывает большой интерес у исследователей. Их работы однозначно свидетельствуют об одном: здоровый и достаточный по продолжительности сон имеет решающее значение для нашего хорошего самочувствия. Обеспечить ребенка полноценным сном не менее – и даже более – важно, чем пристегивать его в машине ремнем безопасности. Вы не разрешаете ребенку ездить непристегнутым, потому что это опасно для жизни. Но вы должны понять, что точно так же опасно попустительское отношение к детскому сну.

Первый шаг, который вы должны сделать на пути к разрешению проблемы со сном, – поставить цель. Вы должны знать, сколько сна требуется вам и вашему ребенку на самом деле. Ниже указаны средние суточные потребности во сне людей разного возраста по данным Национального фонда сна (США).

Когда я показала эту таблицу в классе, Кори чуть не задохнулся от смеха. «Нелепость! – фыркнул он. – Я не собираюсь спать по восемь часов в день. У меня на это просто нет времени. Плохая шутка или ребята совсем оторваны от реальности?»

Это не шутка. Хотя в настоящий момент восемь часов сна могут казаться вам недостижимой мечтой, вы должны поставить перед собой такую цель. Помните, что недостаток сна дает кумулятивный эффект. Если ребенок недосыпает один час каждый день, то к концу недели его состояние будет эквивалентно тому, как если бы он не спал целую ночь. Даже если он дольше поспит в выходные, он не сможет наверстать все то, что упустил за неделю, – знания, которые не отложились в его долговременной памяти из‑за усталости, или восстановительные процессы, которые не были завершены в его организме из‑за недостаточной продолжительности сна. Таким образом, если на сегодняшний день вы, ваш ребенок или ваша семья в целом не получают рекомендуемое количество сна, вы должны поставить перед собой цель «выполнять норму» и стремиться к ней.

Хочу подчеркнуть, что в таблице приведены средние цифры; то есть одной половине людей требуется больше сна, а другой – меньше. Кроме того, мы биологически запрограммированы на то, чтобы осенью и зимой, когда продолжительность дня сокращается, спать больше, а весной и летом, когда дни становятся длиннее, спать меньше. Как если бы зимой наш мозг говорил нам: «Эй, на улице холодно и темно. Давай‑ка лучше поспим?»

Таким образом, вы должны определить, сколько сна требуется конкретно вашему ребенку. Понаблюдайте за ним. Если по утрам вам приходится его будить, значит, ему недостаточно сна. Ребенок должен просыпаться сам. Однако тут следует сделать одно важное замечание: некоторые люди генетически запрограммированы на то, чтобы рано вставать по утрам. Это так называемые жаворонки. Дети‑жаворонки просыпаются рано независимо от того, насколько поздно они легли спать. Они могут просыпаться самостоятельно, но при этом страдать от недостатка сна. В этом случае вы должны понаблюдать за их поведением.

Когда ребенок выспался, он, как правило, бывает более веселым, сговорчивым, творческим, спокойным и более терпимым к внешней стимуляции, а также к своим братьям и сестрам – даже в самые трудные вечерние часы. Это особенно верно для ребенка с характером. Он будет таким же активным, но не будет слетать с катушек и становиться неуправляемым. Разумеется, полноценный сон не может полностью устранить эмоциональные срывы, однако он способен значительно сократить частоту таких кризисов и способствовать более быстрому восстановлению после них. Хорошо отдохнувший ребенок охотнее идет на сотрудничество, он более терпелив и сосредоточен – и, как ни парадоксально, лучше засыпает и лучше спит! Обеспечивая ребенка полноценным сном, вы можете избавить себя от львиной доли скандалов перед сном и ночных пробуждений. Конечно, достичь идеала вам вряд ли удастся, но кардинально улучшить ситуацию вполне реально.

Когда полноценный сон станет в семье приоритетом, поведение ваших детей существенно улучшится. И вам тоже будет гораздо проще и приятнее выполнять родительские обязанности. Вы станете более внимательны к сигналам, предупреждающим о том, что кто‑то из членов вашей семьи находится в красной зоне. Когда ваш мозг не будет затуманен усталостью, вы сможете более творчески подходить к решению проблем и дольше сохранять терпение. Пообещайте себе прямо сейчас, что отныне будете защищать сон вашей семьи, как огнедышащий дракон. Поймите, что сон – не пустая трата времени, а необходимое условие счастливой, полноценной жизни.

Создайте условия для успеха

Бодрствование и сон – два противоположных состояния. Способность переключать мозг из одного состояния в другое и есть самое уязвимое место детей с характером. Как сценограф, создающий на сцене обстановку, в которой будет проходить спектакль, вы должны создать такую среду, которая будет помогать ребенку переключаться из состояния бодрствования в состояние сна. Запомните: в детском головном мозге нет выключателя, на который можно нажать, когда мальчик или девочка ложится в кровать. Подготовка к хорошему сну ночью начинается утром.

В нашем головном мозге имеются внутренние часы, которые говорят нам, когда нужно ложиться спать, а когда просыпаться. Эти часы работают по 25‑часовому циклу, то есть если мы не будем регулярно «переводить на них стрелки», то постепенно начнем ложиться спать все позже и позже. Чтобы ваш непростой ребенок легко засыпал по вечерам – чтобы сама матушка‑природа помогала погрузить его в здоровый, восстанавливающий сон, – вы должны помочь его мозгу переводить стрелки на его биологических часах.

Начните с того, что установите постоянное время подъема. Это краеугольный камень, фундамент, на котором будет строиться весь остальной режим дня. Чтобы правильно выбрать время подъема, посмотрите по ежедневнику, во сколько должен просыпаться ребенок в течение недели. Возьмите самое раннее время и установите его как время подъема для всех семи дней в неделю.

Прежде чем вы в раздражении захлопнете эту книгу, позвольте мне объяснить. Постоянное время подъема действует как сигнал будильника: мозг четко знает, когда наступило утро и пора просыпаться. Если же в один день ребенок встает в 6:00, а другой спит до 8:00, это похоже на то, как если бы однажды он проснулся в Миннеаполисе, а назавтра – в Сан‑Франциско: его мозг словно испытывает синдром смены часовых поясов и перестает понимать, когда бодрствовать, а когда спать.

Я знаю, что вы можете всю неделю мечтать о субботнем и воскресном утре, чтобы «как следует выспаться». Но когда вы установите постоянный режим сна, произойдут две важные вещи: во‑первых, у вас исчезнет желание «как следует выспаться», потому что вы будете высыпаться на протяжении всей недели; и, во‑вторых, график сна не обязательно должен быть предельно жестким – вы можете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 30 – максимум 60 минут (насколько именно, зависит от вашего ребенка: некоторым детям достаточно всего 15 минут – но даже если это ваш случай, помните, что так не будет продолжаться вечно, потому что малыш растет и меняется).

Теперь определите, в какое время ребенок всегда будет принимать пищу. Питание помогает корректировать биологические часы. Если ваш ребенок посещает школу или детский сад, назначьте прием пищи дома на то же время, что и там, дабы обеспечить стабильный режим питания.

Я следую рекомендациям диетолога Эллин Саттер. Она рекомендует шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жира, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной – три часа. Поэтому, если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. Лучше всего, если после пробуждения мальчик или девочка может выйти на улицу и побегать под лучами утреннего солнца. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина – гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Не останавливайтесь на этом. Если вашему ребенку еще нет и пяти, установите время для дневного сна. Младенцы могут быть готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через два с половиной часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день. У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех‑четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30‑минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что короткий, максимум 20–30‑минутный сон не только улучшает концентрацию внимания на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.

Теперь установите время отхода ко сну. Например, если ваш дошкольник просыпается в 7:00 и полтора часа спит днем, он должен ложиться спать около 20:30, чтобы в совокупности получить необходимые ему 12 часов сна. Если ребенок школьного возраста встает в семь утра, он должен ложиться спать между восемью и девятью часами вечера. Учтите, что это время засыпания, а не начала подготовки ко сну – то есть в восемь‑девять часов вечера ребенок уже должен находиться в кровати и спать.

Наконец, определите время начала подготовки ко сну. На все вечерние процедуры и процесс засыпания обычно уходит от 30 до 45 минут.

Ниже даны примеры режимов дня для детей разных возрастов с учетом разного времени пробуждения.

Разумеется, это всего лишь примеры. Вам нужно разработать свой режим дня, который соответствует потребностям вашей семьи, и корректировать его по мере необходимости. Если ребенок начал ложиться спать раньше, но его по‑прежнему приходится будить по утрам, попробуйте укладывать его спать еще на 15 минут раньше в течение пяти–семи дней. Сдвигайте его время отхода ко сну на 15 минут каждые пять–семь дней до тех пор, пока он не начнет просыпаться самостоятельно. Если ребенок не может заснуть дольше 45 минут, перенесите отход ко сну на более позднее время. Среднее время засыпания составляет от 27 до 35 минут. Хороший способ определить оптимальный режим сна для вашего ребенка и всей семьи – в течение нескольких недель вести журнал сна.

Одри нашла этот метод чрезвычайно полезным. Вот что она написала мне после частной консультации:

«Вы посоветовали мне записывать время, когда ребенок просыпается, спит днем, играет, ест, ложится спать и т. д., а затем на основе этого составить режим дня, подходящий для нашей семьи. Режим дня – потрясающая вещь! Теперь, когда я слышу „Я не хочу спать!“, „Сейчас я не голоден!“, я просто ссылаюсь на режим. У нас исчез повод для множества конфликтов. Да, мне потребовалось почти три месяца, чтобы приучить ребенка к расписанию, но это работает! Я настаиваю на неукоснительном соблюдении режима и раз в несколько месяцев немного его корректирую, потому что ребенок растет и меняется. Я поняла, что не могу менять распорядок дня ребенка так, как мне вздумается».

Таким образом, стабильный режим дня, помогающий отрегулировать работу внутренних биологических часов, – залог крепкого, здорового сна.

Соблюдение режима дня требует, чтобы вы назначали различные занятия и мероприятия, включая визиты к врачу, на такое время, которое не нарушает дневной и ночной сон ребенка. Если подруга предлагает вам встретиться в парке в 14:00, вы можете легко ей сказать: «Давай встретимся в половине четвертого, после дневного сна».

Работая с семьями на протяжении многих лет, я обнаружила, что родителям стоит вставать чуть раньше детей, чтобы иметь возможность несколько минут посвятить себе, прежде чем заняться ребенком. Прием пищи в установленное для всех время позволяет вам избавиться от ощущения, будто вы повар в общественной столовой. Если кто‑то из родителей поздно приходит домой, вместо общего ужина можно устроить семейный вечерний перекус.

После того как подготовка ко сну завершена, некоторые родители предпочитают укладывать каждого ребенка по отдельности. Другие считают, что общая подготовка и отход ко сну – более эффективный метод с маленькими детьми. Если у вас подросток с непростым характером, по возможности постарайтесь выбрать школу, где занятия начинаются в 8:30 утра или позже. Начало полового созревания смещает цикл выработки мелатонина на более позднее время, поэтому подросткам бывает трудно заснуть до десяти часов вечера.

Регулировка биологических часов требует времени. Прогресс становится заметен не раньше чем через три–шесть недель. Также будьте готовы к тому, что примерно через семь–десять дней после того, как вы начнете внедрять режим дня, может наступить резкое ухудшение. Я не знаю, почему это происходит, но осложнения случаются в большинстве случаев. Возможно, причина в том, что в этот момент старая система рушится и на ее месте начинает выстраиваться новая. Во время такого внезапного спада ни в коем случае не отказывайтесь от соблюдения режима. Вы все делаете правильно. Продолжайте.

Когда вы устанавливаете стабильный режим дня и соблюдаете его семь дней в неделю, вы привлекаете в помощники саму матушку‑природу. Теперь мозг вашего ребенка четко знает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать, и легко переключается из одного состояния в другое – по крайней мере в большинстве случаев. Неожиданный сбой в этом отлаженном механизме является явным признаком какой‑либо проблемы. Возможно, ребенок заболел, испытывает стресс, переживает кризис развития или же происходит что‑то другое.

Действуйте как одна команда

Одно из главных разочарований, с которым сталкиваются родители детей с характером, связано с тем, что зачастую то, что отлично работает в случае других мальчиков и девочек, совершенно неэффективно в отношении их собственного чада: общепринятые методы и подходы бессильны помочь. Это особенно верно, когда речь идет о сне. Чтобы помочь своему непростому ребенку успешно переключаться из состояния бодрствования в состояние сна, вы должны разработать такие стратегии, которые соответствуют его уникальному темпераменту. Иногда эти стратегии могут идти вразрез с тем, что рекомендуют другие.

Если у вас гиперэмоциональный ребенок

«Как вы понимаете, что вашему ребенку пора спать?» – спросила я у группы родителей. Вопрос явно их озадачил. Эми удивленно подняла брови и ответила вопросом на вопрос: «Наверное, когда он поужинал и сделал домашнюю работу?»

«Когда закончился его вечерний фильм?» – неуверенно предположил Коди.

Такой подход на авось не работает с детьми с непростым характером. Чтобы ваш маленький ураган быстро погружался в крепкий, здоровый сон, вы должны внимательно отслеживать сигналы готовности ко сну, которые подает его головной мозг и организм, – и, как говорится, ловить момент.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СИГНАЛАМИ ГОТОВНОСТИ КО СНУ. Первым делом вам следует определить, когда наступает период засыпания для вашего ребенка, или так называемое «окно в сон», – промежуток времени, когда в организме повышается выработка мелатонина, сигнализирующая мозгу о том, что пора спать. Если вы пропустите эту стадию, после повышения уровня мелатонина произойдет выброс адреналина и внутренний двигатель вашего гиперэмоционального чада после небольшого торможения резко наберет обороты.

В результате он не сможет заснуть в течение следующих 45–90 минут, пока уровень адреналина не снизится. Чтобы не позволить ребенку обрести второе дыхание, внимательно следите за его состоянием. Так вы сможете обнаружить то самое волшебное «окно в сон» – период, на протяжении которого даже самый гиперэмоциональный непоседа может заснуть, едва коснувшись подушки.

Зачастую это окно открывается гораздо раньше, чем вы ожидали.

У младенцев сигналы первого уровня означают, что они готовы ко сну и их нужно немедленно уложить спать. Когда их организм начинает подавать сигналы второго и третьего уровня, это свидетельствует о том, что малыш переутомлен и внутри него начинает нарастать напряжение. У детей постарше сигналы первого уровня означают: «Я устал». Когда вы их замечаете, посмотрите на часы. Запомните это время: данные признаки говорят вам, что уже надо или вскоре нужно будет начинать процедуру подготовки ко сну.

Сигналы второго уровня показывают, что ребенку пора спать. Посмотрите на часы и запомните время появления этих признаков. Не медлите и не ждите, а как можно быстрее уложите сына или дочь в кровать. Хороший способ – установить на телефоне будильник, чтобы каждый вечер напоминать себе о том, что нужно немедленно отложить все дела и помочь ребенку подготовиться ко сну и лечь спать.

Сигналы третьего уровня свидетельствуют о переутомлении. Вы пропустили «окно в сон». Теперь вам придется ждать 45–90 минут, когда у ребенка кончится второе дыхание. И скорее всего ему потребуется ваша помощь, чтобы успокоиться. Обратите внимание на время. В следующий раз начните наблюдать за ребенком раньше; если необходимо, установите для этого будильник на телефоне. Перенесите отход ко сну на более раннее время, чтобы попасть в то самое «окно в сон», когда ребенку легче всего заснуть.

Разумеется, научиться распознавать такие сигналы не так‑то просто. Это требует внимания и наблюдательности со стороны родителей. «Недавно, – рассказала мне Келси со смехом, – мы все забрались в мою постель. Дети играли, а я была занята ноутбуком и не обращала на них никакого внимания. Когда я почти закончила печатать длинное письмо, Маркус подскочил к ноутбуку и нажал какую‑то кнопку. Письмо исчезло с экрана. "Маркус! – воскликнула я. – Мама делала работу, а теперь все пропало!" "Все пропало", – повторил он, отползая назад».

Ловите момент – это того стоит!

БУДЬТЕ ГОТОВЫ УСПОКОИТЬ РЕБЕНКА. Вы помните, что, когда ваш непростой ребенок был совсем маленьким, он предпочитал спать у вас на руках? А стоило вам положить его в кроватку, как он тут же просыпался? Годы спустя вы, возможно, делаете то же самое – убаюкиваете свое подросшее чадо, чешете ему спинку, гладите головку или читаете книжку, – спрашивая себя: а не слишком ли вы с ним нянчитесь? Вот почему я не была удивлена, когда Шелли раскрыла группе свою «тайну»:

«Мне неловко признаваться, но мой двухлетний сынишка до сих пор испытывает проблемы с засыпанием. Мы недавно переехали в новый дом, и вскоре после этого он научился вылезать из детской кроватки. Поэтому мы купили ему кровать для "большого мальчика". Но когда я пытаюсь уложить сына спать в его кровати, он сопротивляется, вылезает из нее и плачет. Он взвинчивает сам себя до истерики. Раньше перед сном я всегда немного качала его на руках. Мои подруги говорили, что я не должна этого делать, но я видела, что укачивание помогает ребенку расслабиться, поэтому продолжала. Наверное, подружки считали, что я просто "потакаю его капризам". Но я всего лишь убаюкивала его минут пять, пока он не становился сонным. Потом я клала мальчика в постель, немного гладила ему спинку, и он отрубался. Как правило, после этого он спал по десять часов подряд.

В новом доме, с новой комнатой и новой кроватью, перестало помогать даже убаюкивание. Когда я укладываю малыша в кровать и выхожу из комнаты, он начинает вопить, как резаный. Единственный способ помочь ему заснуть – лечь на кровать рядом с ним. Все говорят, что нужно дать ему выкричаться и успокоиться самому, иначе я сформирую в нем плохую привычку. Я не знаю, что мне делать. С одной стороны, мне не трудно полежать рядом с ним, чтобы он успокоился. Но, с другой стороны, я волнуюсь, что он уже достаточно взрослый ребенок, а так и не умеет засыпать самостоятельно».

Шелли понимала, что ее сынишка не привык к новому дому и ощущает дискомфорт, и интуитивно чувствовала, что он нуждается в телесном контакте с ней, чтобы успокоиться и быть готовым ко сну. Однако негативная реакция других людей заставила ее засомневаться в правильности своего подхода.

Чтобы заснуть и хорошо спать, гиперэмоциональный ребенок сначала должен успокоиться. А разве что‑то может убаюкать лучше, чем нежные мамины прикосновения?

Исследователи обнаружили, что в головном мозге гиперэмоциональных детей вырабатывается больше возбуждающих нейромедиаторов, чем у других детей, а тормозящих нейромедиаторов, приводящих нервную систему в состояние покоя, наоборот, производится меньше. Вот почему таким мальчикам и девочкам требуется больше помощи извне, от нас, взрослых, чтобы справиться со своей природной возбудимостью.

К сожалению, многие книги о воспитании детей рекомендуют противоположный подход, советуя дать ребенку возможность «выплакаться». Однако в таком подходе имеется очевидный недостаток. Предполагается, что ребенок должен перестать плакать через несколько минут. Гиперэмоциональные дети с характером не перестают. Когда их волнение нарастает и выходит из‑под контроля, они не в состоянии остановить свою бурную реакцию и успокоиться без посторонней помощи.

Иногда реакция гиперэмоциональных детей может быть такой сильной, что у них начинается рвота. Некоторые «эксперты» предостерегают, что в этой ситуации относиться к ребенку сочувственно – значит позволить собой манипулировать. «Если ребенка вырвало, – советуют они, – вымойте пол, переоденьте его и снова уложите в кровать». Но детей тошнит вовсе не потому, что они хотят манипулировать своими родителями, а потому, что они испытывают сильнейший стресс. Кроме того, детей редко тошнит аккуратной маленькой лужицей. Нет ничего хуже, чем зайти в комнату и увидеть брызги рвотной массы на стенах, ковре, мягких игрушках и каждой перекладине кроватки. Если ваш ребенок предрасположен к рвоте, подойдите к нему, помогите ему сделать несколько глубоких вдохов и успокоиться. Ваша поддержка сохранит вам обоим массу нервов и времени в тот момент, когда вы оба очень устали и хотите спать.

Запомните: в отличие от менее эмоциональных детей ваш ребенок действительно нуждается в вашей помощи, чтобы расслабиться и спокойно заснуть. Ваше присутствие и даже ваш запах действуют на него успокаивающе. Если малышу нужно, чтобы вы качали его на руках, баюкали, массировали ему спинку или гладили голову, – делайте это! Не испытывайте никакого смущения и дискомфорта. Пусть это станет частью повседневной подготовки ко сну. Далее в этой главе мы поговорим о том, как постепенно можно уменьшить зависимость от физического контакта, если вы этого хотите.

Когда мы обсуждали данную тему на наших занятиях, Кэти простонала: «Но я не хочу сидеть рядом с ней! У меня масса других дел! И, кроме того, мне тоже нужен отдых!»

Кэти можно понять. Вечером большинство из нас похожи на выжатые лимоны. Когда мои сын и дочь были совсем крошками, близкая подруга, чьи дети тогда уже выросли, сказала мне одну важную фразу: «Ждать – часть родительской участи. Когда дети маленькие, ты сидишь у их кроватки и ждешь, пока они не заснут. Когда они становятся постарше, ты ждешь их из школы или с урока танцев. А потом ты начинаешь ждать, когда они вернутся со свидания… Ты всегда будешь ждать».

Помочь своему гиперэмоциональному чаду успокоиться и заснуть – тоже часть вашей родительской доли. Постарайтесь превратить ее из обязанности в удовольствие. Это время, когда можно не разговаривать с ребенком, а просто полежать или посидеть рядом с ним, почитать книгу или помечтать. У вас все равно нет выбора – вам нужно уложить его спать! Если вы попытаетесь заниматься другими делами, через десяток‑другой минут вам придется ловить его за пределами спальни, возвращать обратно в кровать и кричать, усиливая и его, и свою возбужденность. Не лучше ли включить это «мероприятие» в свой распорядок дня и превратить его в приятное времяпровождение для каждого? Намного раньше, чем вы думаете, ваш ребенок вырастет и перестанет нуждаться в вашем баюканье.

«Хорошо, – скажете вы, – я не прочь посидеть со своим беспокойным ребенком, чтобы помочь ему расслабиться и заснуть, но что мне делать с другими детьми?» Вот где на помощь приходит творческий подход. Не все дети нуждаются в такой помощи. Некоторые засыпают, стоит им лишь коснуться подушки. Такие дети могут требовать вашего времени и внимания в другое время дня. Уделите им это время, когда они в нем нуждаются, например после дневного сна или после школы. Так вы не будете чувствовать себя виноватым из‑за того, что сидите перед сном с одним из детей. Вы удовлетворяете потребности обоих, только по‑разному.

Если в такой помощи нуждаются двое детей, возможно, вам придется сесть между их комнатами и читать книгу одновременно обоим, или же установить очередность – например, в понедельник заниматься одним ребенком, во вторник – его братом или сестрой и т. д. Или можно включить в процедуру подготовки ко сну «время спокойствия» с вашим участием или без него: пусть один ребенок читает книгу сам, пока вы читаете другому, а потом оставьте последнего засыпать или читать самостоятельно и уделите внимание первому. Когда дети поймут, что им не нужно больше за вас бороться и перед сном вы обязательно уделите внимание каждому, в большинстве случаев они станут гораздо сговорчивее – и спокойнее.

РЕШИТЕ, ГДЕ РЕБЕНОК БУДЕТ СПАТЬ. Очень важный вопрос касается того, в своей или вашей постели будет спать гиперэмоциональный ребенок. В большинстве культур маленькие дети традиционно спят вместе с родителями. Это считается нормой. Однако в нашем обществе эта проблема должна быть обсуждена и совместно решена обоими родителями, иначе она может стать серьезным источником разлада.

Гиперэмоциональные дети, кажется, быстро понимают, что они нуждаются в присутствии взрослых, чтобы успокоить свое тело (и, как утверждают некоторые исследователи, отрегулировать его температуру). Вот почему они стремятся лечь к вам под бочок и не любят спать в одиночестве. Зачастую такой ребенок может спать только на вас или рядом с вами. Что же делать?

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы спали отдельно от родителей, но в одной комнате с ними. Специалисты по грудному вскармливанию, в частности из Национальной лиги «Ла Лече», считают, что рекомендация академии избегать совместного сна отражает отсутствие понимания базовых принципов грудного кормления. В подтверждение преимуществ совместного сна они приводят результаты исследования Джеймса Маккенны, директора Лаборатории матери и ребенка в Нотр‑Дамском университете (США).

Главную озабоченность в том и другом лагере вызывает проблема безопасности. Ваша задача – найти надежные способы ночного сосуществования с вашим гиперэмоциональным чадом. Если вы обнаружили, что совместный сон устраивает всех и дает наилучшие результаты, спите вместе с ребенком, но при этом соблюдайте правила безопасного сна. Выберите спальную поверхность без щелей и вмятин, в которые может провалиться младенец. Используйте простые постельные принадлежности: никаких пуховых перин и тяжелых одеял, никакого обилия подушек. Кровать должна быть достаточно большой, чтобы не было опасности скатиться на ребенка. Можно вынуть матрас из кровати и положить его на пол, чтобы избежать падений. Если у вас длинные волосы, уберите их в косу или хвост, чтобы малыш не запутался в них.

Ни в коем случае не спите вместе с малышом на раскладных диванах или креслах, а также если вы употребляли алкоголь, психотропные препараты или снотворное или если страдаете избыточным весом. Все эти факторы снижают бдительность относительно того, что рядом с вами на кровати находится маленький ребенок, и значительно увеличивают риск. Не разрешайте спать с малышом няне и другим детям.

Не существует правильного или неправильного ответа на вопрос, как должна спать ваша семья, если каждый член семьи получает полноценный и безопасный сон. Попробуйте провести собственное исследование. Обсудите возможные варианты со своим партнером и выберите такой, который устраивает вас обоих.

Некоторые мамы и папы ставят люльку или кроватку рядом со своей кроватью. Другие помогают более взрослому ребенку уснуть в его собственной комнате, чтобы взрослые могли побыть в постели наедине, но разрешают сыну или дочери в случае ночного пробуждения перебраться в родительскую кровать. Некоторые с этой целью кладут рядом со своей кроватью спальный мешок. Короче говоря, ваша цель – найти такой способ, который позволяет утихомирить и усыпить ваше гиперэмоциональное чадо быстро и легко, чтобы каждый мог заснуть здоровым, безмятежным сном.

Принимая решение по поводу совместного сна с ребенком, помните, что вы можете изменить это решение через несколько месяцев или лет. Выбор за вами. Хотя это и потребует определенного времени и усилий, но, когда ребенок будет готов спать один, постепенно вы сможете приучить его проводить ночь в уютной кроватке в своей комнате.

ЗАЩИЩАЙТЕ ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА. Гиперэмоциональный непростой ребенок тратит гораздо больше энергии на то, чтобы управлять своими сильными эмоциями. Вот почему для него так важен дневной сон. Хотя зачастую он может яростно сопротивляться попыткам уложить его днем в кровать, он, как никто другой, нуждается в отдыхе, чтобы восстановить запасы энергии и спокойно пережить вторую половину дня.

Если у вас настойчивый ребенок

УПРОСТИТЕ ПРОЦЕДУРУ ПОДГОТОВКИ КО СНУ. Упорные дети любят проверять на прочность границы дозволенного именно перед сном. «Мне хочется уложить Эмму спать, и я готов посидеть с ней, но она словно специально выводит меня из себя своими требованиями, – пожаловался на занятиях Брэндон. – То ей нужно выпить воды, то прочитать еще одну книжку».

Успешная процедура подготовки ко сну должна быть простой и неизменной. Дети с характером, как правило, очень умны и обладают богатым воображением. Они любят, когда им читают, а кто из родителей откажется поощрять тягу к чтению? Однако я рекомендую перенести чтение на ранний вечер, а не делать его частью подготовки ко сну. Причина именно в том, что дети не хотят останавливаться. С настойчивым ребенком одна книга может легко превратиться в пять – и вот «окно в сон» уже захлопнулось. Чтобы этого не происходило, сделайте процесс подготовки ко сну как можно более четким и коротким.

Начните с легкого перекуса. Мало кто из маленьких упрямцев будет этому сопротивляться. Сесть и перекусить вместе с ребенком – хороший способ для всех притормозить и настроиться на то, что вы будете делать дальше. Затем отведите ребенка в туалет и ванную, чтобы сменить подгузник, умыться и почистить зубы. Наконец переместитесь в спальню, чтобы надеть пижаму, пообниматься и поворковать, спеть колыбельную или прочитать молитву и пожелать спокойной ночи. Вот и все.

Как вы заметили, в этом распорядке отсутствует купание. Дело в том, что ванна или душ действует на многих непростых детей возбуждающе, вместо того чтобы успокаивать и расслаблять их, как взрослых. Сначала малыши не хотят залезать в ванну, потом не желают вылезать. Кроме того, купание может повышать температуру тела, тогда как для засыпания нужно, чтобы она немного упала. Таким образом, ванну или душ лучше перенести на утро, ранний вечер или на время сразу после ужина. (Разумеется, если купание действует на вашего ребенка успокаивающе, включите его в ритуал подготовки ко сну. Иногда полезно добавлять в воду немного английской соли.)

Описанная выше процедура занимает около 30 минут и помогает вовремя воспользоваться «окном в сон». Если в какой‑то вечер вы замечаете, что ребенок взбудоражен сильнее, чем обычно, просто проведите у его кровати чуть больше времени, пообнимайте его, помассируйте спинку, пока не почувствуете, что его тело расслабилось, а дыхание стало ровным и медленным. В этот момент он готов ко сну.

СОЗДАЙТЕ ВИЗУАЛЬНЫЙ ПЛАН. Когда настойчивый ребенок знает, чего ему ожидать, ему легче подчиняться правилам. После того как вы разработаете простую и четкую процедуру подготовки ко сну, составьте вместе с сыном или дочкой визуальный план.

Роб и Сара использовали этот метод, чтобы положить конец ежевечерним баталиям: «Маккензи – наш первый ребенок. Раньше мы никогда не слышали о такой вещи, как спланированная подготовка ко сну. Но, узнав, решили попробовать. Мы сфотографировали, как Маккензи выполняет каждый шаг, распечатали фотографии и сделали маленькую книжку. Мы вместе просматривали эту книжку во время вечернего перекуса. Если она отказывалась чистить зубы, мы показывали ей фотографию и говорили: "Что показано в твоей книжке?" И она сразу переставала сопротивляться. Мы активно использовали эту книжку примерно первые три недели. Потом она выучила все шаги и теперь многие из них выполняет самостоятельно».

Визуальный план дает знать упрямым детям, что их ожидает. Когда процедура остается четкой и неизменной каждый вечер, мальчики и девочки в конце концов к ней привыкают и ваши ежевечерние сражения заканчиваются.

ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА СОН. Последний шаг в процедуре отхода ко сну – помочь ребенку перейти из состояния бодрствования в состояние сна. Вы можете посидеть у кровати малыша или прилечь рядом с ним, положив на него руку (многие непростые дети любят ощущение давления на теле, потому что это действует на них успокаивающе). Но не надо при этом разговаривать. Погладьте ребенка по спине, но, когда вы услышите, что его дыхание замедляется, осторожно уберите руку. Пускай сын или дочь заснет в таких же условиях, в которых может проснуться среди ночи. Так что, если вы не планируете спать вместе с ребенком, дайте ему заснуть, уютно завернувшись в одеяло или обняв мягкую игрушку, которая останется в кроватке на всю ночь. Вы можете находиться рядом, но его телесные ощущения во время засыпания должны быть такими же, как и на протяжении всего сна. Если ваш ребенок еще младенец, положите его на спину и ни в коем случае не кладите в постель мягкие игрушки.

Если у вас чувствительный ребенок

СДЕЛАЙТЕ РЕБЕНКУ «ГНЕЗДО». «Я боюсь!», «Я хочу пить!», «Я не могу заснуть!»… Уложить чувствительного непростого ребенка спать – настоящий подвиг для родителей, но без полноценного сна его способность справляться с потоком ощущений и управлять своей чувствительностью резко ухудшается. Беда в том, что его встроенный высокочувствительный радар чутко улавливает все ощущения, эмоции, звуки, запахи, так что мальчику или девочке трудно перекрыть этот поток информации и заснуть. Такому ребенку требуется «гнездо» – тихое, спокойное место с минимальным уровнем стимуляции, где его мозг может почувствовать себя в безопасности и «отключиться».

По возможности выделите чувствительному ребенку самую тихую спальню в доме. Как правило, это должна быть комната, которая не выходит окнами на улицу, находится подальше от гостиной и т. п. Чтобы ребенок мог подольше поспать утром, выберите спальню на северной или западной стороне дома. Плотные шторы, подушки, позволяющие «свить» уютное гнездо, комнатный ароматизатор с запахом лаванды, вентилятор или другой источник успокаивающего белого шума помогают блокировать поток ощущений, которые могут нарушить сон. Если ребенок настаивает на ночнике, выберите светильник с самой слабой лампой и ставьте за шкафом, чтобы избежать чрезмерной стимуляции.

Однако для некоторых чувствительных мальчиков и девочек близкое присутствие других людей может быть более важным, чем тишина и темнота. Они могут почувствовать себя в безопасности и уснуть, только когда кто‑то находится рядом. В этом случае выделите ребенку комнату рядом со своей спальней или поселите его вместе с братом или сестрой.

Поскольку чувствительным детям нужны приятные телесные ощущения во время сна, обратите внимание на их постельные принадлежности. Как нравится спать вашему ребенку: накрывшись тяжелым одеялом? Или вообще без одеяла? Какие цвета, текстуры и запахи его успокаивают? Многие дети чувствуют себя более комфортно, когда их кровать стоит в углу, а не посреди комнаты.

Постарайтесь сделать так, чтобы в спальне сына или дочери не было никаких раздражителей, в том числе цифровой техники, игрушек, свисающих с потолка предметов и даже привлекающих взгляд рисунков, в том числе и на обоях. Для чувствительного ребенка также важна температура. Если он склонен перегреваться, воздух в комнате должен быть достаточно прохладным. И наоборот, если у него часто мерзнут ноги и руки, предлагайте ему надевать на ночь носки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ССОРИТЬСЯ ИЗ‑ЗА ПИЖАМЫ. Забудьте про красивые пижамы с эластичными манжетами, воротничками, кружевами и прочими украшениями. Чувствительным детям не подходят пижамы, которые колются, жмут, что‑то сдавливают или раздражают их любым другим образом. Не подходят им и слишком теплые пижамы. Одевайте ребенка на ночь в просторную футболку, мягкие трикотажные штаны, мешковатые шорты из хлопка, свободную ночную рубашку или вообще разрешите ему спать голым. Если он, наоборот, любит ощущение давления на теле, предложите ему плотную эластичную футболку.

ПОГОВОРИТЕ О ТОМ, ЧТО РЕБЕНОК ЧУВСТВУЕТ. Поскольку чувствительные дети волнуются по любому поводу, перед сном им нужно дать возможность избавиться от будоражащих мыслей. Зачастую им бывает достаточно поговорить с вами, записать свои мысли в дневник или просто поразмышлять о том, что произошло за день, чтобы заснуть безмятежным сном.

Некоторые чувствительные дети могут беспокоиться из‑за того, что они не могут заснуть. Я не знала об этом, пока в один прекрасный день десятилетняя девочка не призналась мне в том, что она «серьезно больна».

– Почему ты так думаешь? – спросила я.

– У меня сонная болезнь, – сказала она. – Я не могу быстро засыпать, как другие люди. Со мной что‑то не так.

У непростых детей очень богатая фантазия. Если вы не объясните им, почему они не могут быстро заснуть и долго лежат в кровати и размышляют, то они сами придумают причины. Вот что должен слышать от вас чувствительный ребенок:

• «Ты очень чувствителен к шуму, запахам, свету и ощущениям. Давай сделаем тебе уютное гнездышко, где ты сможешь спокойно заснуть».

• «Когда папа уезжает в командировку, мы все испытываем небольшой стресс».

• «Чтобы заснуть, постарайся лежать спокойно. Сделай несколько глубоких вдохов. Расслабь мышцы. Подумай о чем‑нибудь приятном, и ты не заметишь, как заснешь».

• «Ты мыслишь и чувствуешь очень глубоко. Попробуй записывать свои мысли и чувства в дневник. Когда ты закроешь дневник, все твои переживания останутся в нем – а ты быстро заснешь и будешь видеть счастливые сны!»

• «Давайте пойдем в твою спальню и обо всем поговорим, чтобы ты мог успокоиться».

• «Давай я научу тебя медитации».

Если у вас восприимчивый ребенок

ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ УСЛЫШАТЬ ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ. В процессе подготовки ко сну ребенок должен выполнить большое количество ваших указаний. Говоря с сыном или дочкой, не забудьте установить зрительный контакт. Не пытайтесь давать ребенку указания, находясь в противоположном углу комнаты или занимаясь другими делами. Сосредоточьтесь на ребенке. Помогите ему выполнить все необходимые шаги, не отвлекаясь на посторонние дела.

Если у вас медленно адаптирующийся ребенок

ДАВАЙТЕ РЕБЕНКУ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ. Чтобы подготовить медленно адаптирующегося ребенка ко сну, требуется время. Попытка сделать все побыстрее или пропустить какие‑то привычные действия может только замедлить процесс, поскольку такой ребенок не может быстро справиться с большим количеством переключений и ненавидит сюрпризы. Вот почему важно сделать так, чтобы подготовка ко сну включала в себя как можно меньше различных процедур. Но при всей ее простоте она должна давать мальчику или девочке достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну психологически и физиологически.

Некоторым детям проще настроиться на сон, если, после того как они наденут пижаму, им разрешают немного поиграть в спокойные игры в своей комнате. Если это верно для вашего ребенка, выполните первую часть подготовки ко сну, включая вечерний перекус, посещение туалета, умывание, чистку зубов и надевание пижамы, а потом позвольте сыну или дочери спокойно поиграть или почитать. Вы можете использовать это время, чтобы уложить других детей. Когда вы вернетесь, ваш маленький ураган как раз будет готов к тому, чтобы улечься, пообниматься с вами и заснуть.

ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ ЗАВЕРШИТЬ ТО, ЧЕМ ОН ЗАНИМАЕТСЯ. Одна из главных причин ежевечерних сражений с непростым ребенком – в том, что он не хочет бросать занятие, которым увлечен в данный момент. Поэтому подготовка ко сну должна начинаться с завершения начатого. Вы должны заранее предупредить ребенка о том, что скоро надо будет готовиться ко сну, например при помощи таких сообщений, как:

• «Через десять минут мы начнем готовиться ко сну».

• «Куда ты хочешь, чтобы я это положил?»

• «Что тебе нужно, чтобы закончить свое занятие и быть готовым лечь спать?»

Многие родители находят полезным использование таймера. Таймер, особенно цветовой, помогает ребенку увидеть, сколько времени осталось, и подготовиться к новому виду деятельности – отходу ко сну. Некоторые родители включают музыкальную шкатулку, которая играет десять минут и затем постепенно замолкает. Такой звук может успокаивать чувствительных к шуму детей. Также можно уменьшить яркость освещения, чтобы деликатно просигнализировать ребенку, что день подошел к концу и пора укладываться. Наконец, напомните ребенку, что его ждет вечерний перекус, – мальчикам и девочкам проще и приятнее переключиться с игры на еду, чем на чистку зубов или умывание, которые часто не нравятся им.

Если у вас непредсказуемый ребенок («бонусная» черта)

Чтобы все ваши усилия не пошли прахом, заранее начинайте готовить непредсказуемого ребенка к переходу с зимнего на летнее время и наоборот. Чтобы адаптироваться к этому изменению, может потребоваться около 20 дней. Начните подготовку не менее чем за две недели до перевода часов, иначе неделя после сдвига времени может стать катастрофой. Постепенно изменяйте время отхода ко сну и пробуждения на 15 минут в два‑три дня, пока не добьетесь соответствия новому сезонному времени. Так же откорректируйте весь остальной режим дня.

В первый понедельник и вторник после перевода часов по возможности не назначайте никакие мероприятия раньше 10:30, чтобы, если вашему чаду с трудом дается переход на новое время, вам не пришлось бороться с ним и подгонять. Или встаньте достаточно рано, так чтобы у вас было время помочь ребенку. (Вторник обычно бывает хуже понедельника, поскольку к этому моменту внутренние часы ребенка разлаживаются окончательно.)

Вы не в состоянии заставить непредсказуемого ребенка заснуть, но можете настоять на определенном времени отхода ко сну. Постепенно, при соблюдении стабильного режима все семь дней в неделю, включая выходные дни, ваш ребенок начнет относительно легко приспосабливаться к новым условиям. Награда в виде хорошего поведения и настроения с лихвой окупит ваши усилия.

Если у вас очень активный ребенок («бонусная» черта)

УСПЕЙТЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ «ОКНОМ В СОН». Многие активные дети вечером переживают всплеск дикой активности. Они носятся по дому, прыгают, скачут и кричат. Очень просто заразиться их энергией и начать озорничать вместе с ними, однако сумасшедшая активность свидетельствует о том, что вы не заметили их «окно в сон».

У активных детей период засыпания – «окно в сон», – как правило, бывает довольно коротким, составляя не больше 15 минут. Стоит его пропустить, и мальчик или девочка превращается в маленького дикаря, которого невозможно уложить в постель. Когда это происходит, вы должны помочь ребенку постепенно снизить обороты и успокоиться. Возьмите малыша на руки и интенсивно покачайте, постепенно замедляя движения. Потом выпустите из рук. Затем снова возьмите на руки и покачайте, на этот раз медленнее. Если ребенок постарше, поймайте его и сделайте вместе с ним несколько глубоких вдохов. Можно научить его такому расслабляющему упражнению, как сначала напрячь, а потом расслабить каждую мышцу. Некоторых детей можно успокоить, если их крепко обнять и прижать к себе или сделать им глубокий массаж.

В профилактических целях обязательно включите в режим дня активного ребенка время для физической активности и активных игр. Убедитесь, что у него есть возможность дать выход своей неуемной энергии днем, а не только вечером перед сном.

ЕСЛИ У ВАС ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫЙ РЕБЕНОК («БОНУСНАЯ» ЧЕРТА). Через месяц после первого занятия на тему сна Шелли сообщила о результатах, которых она добилась со своим сыном:

«На занятиях вы сказали, что, для того чтобы помочь своему ребенку, его нужно внимательно выслушать и серьезно отнестись к его словам. А также то, что родители должны быть одной командой со своим ребенком.

Мы недавно переехали в новый дом, и у нашего сынишки начались проблемы со сном. Каждый вечер отход ко сну превращался в настоящий кошмар. После разговора с сыном я поняла, что он чувствует себя некомфортно в своей новой комнате. Ему требовалась моя помощь, чтобы заснуть. Раньше я убаюкивала его в течение всего нескольких минут, а потом сразу же уходила. Но теперь я стала ложиться к нему. Через несколько ночей я начала постепенно увеличивать расстояние между нами. Сначала я садилась на пол, потом – на стул рядом с кроватью. Он лежит в своей кроватке и слушает музыку. Время от времени смотрит на меня, чтобы убедиться, что я рядом. Когда он отворачивается к стене и я слышу, что его дыхание замедляется, я понимаю, что он засыпает, и тихо ухожу. Вчера вечером мне пришлось провести в его комнате не больше пяти минут после того, как он улегся. Нам потребовалось три недели, чтобы прийти к этому, – но теперь мы обходимся без скандалов!»

Если ваш ребенок очень осторожен и склонен к негативной первой реакции, внимательно отнеситесь к его потребностям. Это особенно важно в таких ситуациях, как переезд в новый дом или ночевка в незнакомом месте, например в отеле и гостях. Помогите ребенку почувствовать себя в безопасности, даже если для этого вам придется разрешить ему спать в вашей кровати. Когда сын или дочь освоится, используйте мягкое подталкивание, и со временем ваша помощь уже не понадобится.

Если ваш ребенок, как и сынишка Шелли, нуждается в вашем присутствии, чтобы заснуть, вы можете прилечь рядом с ним или сесть на стул около кровати. Почитайте или просто помечтайте, пока он не уснет. Постепенно начинайте увеличивать расстояние между вами, затем начните выходить из комнаты на 15–30 секунд, говоря, что скоро вернетесь. Продолжайте это делать, с каждым разом увеличивая время отсутствия, пока он не начнет засыпать самостоятельно. Будьте уверены: ваш сын или дочь научится это делать.

Чтобы положить конец ежевечерним баталиям с ребенком, вы должны уважительно относиться к его потребностям и быть творческой и подчас достаточно сильной личностью, чтобы идти против мнения окружающих. Воздаянием за все усилия вам станет крепкий, здоровый сон – как у вашего непростого чада, так и у всей вашей семьи.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СОБСТВЕННОМ СНЕ. Убедившись, что ваш ребенок крепко спит, в первую очередь позаботьтесь о своем сне. Помните, что рекомендуемая норма сна для взрослого человека составляет 8,25 часа в день. Когда начнете ответственно относиться к собственному сну, вы будете поражены, насколько улучшится поведение вашего ребенка. Дело в том, что, хорошо выспавшись, вы будете лучше контролировать себя и перестанете невольно провоцировать ненадлежащее поведение у ребенка.

ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С ДЕТСКИМ СНОМ ПРОДОЛЖАЮТСЯ. Вы выполнили все предложенные в этой главе рекомендации, а ваш ребенок по‑прежнему испытывает трудности со сном? Попробуйте копнуть глубже. Возможно, стоит обратиться к медикам. Я предлагаю вам сделать следующее:

• Попросите своего врача проверить у ребенка уровень железа в крови, в частности уровень ферритина. Пониженное содержание железа может нарушать сон.

• Попросите врача проверить у ребенка аденоиды и гланды. Увеличенные, они могут мешать дыханию и провоцировать частые пробуждения среди ночи.

• Спросите у членов семьи, не страдает ли кто‑либо из них синдромом беспокойных ног или синдромом сонных апноэ. Эти заболевания передаются генетически.

• Проверьте ребенка на аллергию и пищевую непереносимость.

• Запишите ребенка на обследование в центре детского сна.

• Честно проверьте свой собственный уровень стресса. Исследования показывают, что конфликты между родителями часто приводят к нарушению сна у детей.

Кроме того, сон у детей может временно нарушиться, если семья сменила место жительства или уехал близкий друг ребенка; если случилось стихийное бедствие; если в жизни мальчика или девочки произошло серьезное событие, такое как рождение в семье еще одного ребенка или смерть родственника; или если ребенок переживает кризис развития; а также по множеству других причин.

ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ УСПЕХАМИ. Да, чтобы приучить непростого ребенка к здоровому, крепкому сну, требуется немало времени, терпения и сил. Но, как обнаружила Хиллари, это вполне выполнимая задача.

Когда Хиллари обратилась ко мне, ее дочка двух с половиной лет просыпалась по шесть раз за ночь. Родители были измотаны до предела. У них не было ни одной спокойной ночи с тех пор, как девочка родилась, а теперь они ждали второго ребенка.

После моих консультаций Хиллари прислала мне благодарное письмо:

«Теперь наша дочка крепко спит почти всю ночь! Прошлой ночью она проснулась всего один раз. И улучшения коснулись не только ее сна. Она охотно чистит зубы и садится за стол, как только я ее позову. Девочка перестала липнуть к воспитательнице в детском саду и стала более общительной с членами нашей семьи, даже с теми, к кому раньше не подходила. Все заметили эти перемены и отмечают, какой милой стала наша девочка.

Я сама поражена тому, как она изменилась. Я знаю, что причина в полноценном сне. Теперь дочка соглашается даже на то, чтобы иногда ее укладывал спать отец. Когда он ее убаюкивает, я сижу на лестнице и думаю: "Вот как, оказывается, живут нормальные семьи". В нашей семье произошло настоящее чудо!»

Хотя вы родители непростого ребенка, вы отнюдь не обречены на ежевечерние скандалы перед сном и частые ночные пробуждения. В ваших силах переломить ситуацию к лучшему.

Сон настолько важен для детей с характером, что я написала об этом отдельную книгу. Если вы хотите больше узнать о том, как наладить в своей семье полноценный сон, прочитайте мою книгу «Неспящие в Америке: Плохое поведение или недостаток сна?» (Sleepless in America: Is Your Child Misbehaving or Missing Sleep?).