Хождение босиком

Самое естественное и простое средство закаливания – хождение босиком. Весьма полезно ходить босиком по мокрой траве, при этом не важно, смочена ли она росой, дождем или просто полита водой. Чем больше влаги на траве, чем дольше и чаще совершать прогулки по ней – тем лучших результатов можно добиться. Время прогулки должно составлять от 15 до 45 минут. Окончив прогулку, не следует вытирать ноги, лучше сразу же надеть сухую обувь. После этого нужно походить обутыми ногами по сухому песку или камням, сначала ускоренным шагом, а затем постепенно перейти на обыкновенный шаг. Продолжительность данной процедуры зависит от того, как скоро высохнут и согреются ноги, но она не должна превышать 15 минут.

Точно так же, как хождение по мокрой траве, действует на организм и хождение по мокрым камням. Если каменная дорожка сухая, лучше полить ее холодной водой. Длительность процедуры с лечебной целью для больного человека – не более 3–15 минут (в зависимости от состояния больного), с профилактической целью для здоровых людей – до 30 минут.

Прогулки по мокрым камням особенно рекомендуется использовать людям, у которых часто мерзнут ноги, а также тем, кто подвержен заболеваниям верхних дыхательных путей, катарам, приливам крови к голове и вследствие этого страдает головными болями. К воде, которой поливают камни, можно добавить немного уксуса.

Большего эффекта, чем в предыдущих случаях, можно достичь хождением по только что выпавшему свежему снегу. Однако следует помнить, что твердый, замерзший снег для этого непригоден, так как он очень сильно охлаждает. Кроме того, нельзя ходить по снегу при сильном холодном ветре, разве что весной, когда снег уже начинает слегка таять под солнцем. Прогулка по снегу может продолжаться 3–4 минуты. Иногда бывает, что пальцы на ногах, отвыкшие от наружного воздуха, воспаляются, становятся горячими, болезненными и распухают. Этого не следует пугаться. В таком случае нужно часто натирать сухие пальцы снегом или обмывать снеговой водой. В то же время ходить по снегу можно, только если тело хорошо согрето. Если человек мерзнет или его знобит, ему нужно сначала согреться с помощью выполнения различных физических упражнений. Осенью прогулку по снегу можно с успехом заменить прогулкой по траве, покрытой изморозью.

Погружение рук и ног в холодную воду

Этот простой способ закаливания оказывает множество оздоровительных эффектов:

• служит для укрепления всего организма;

• благоприятно действует на почки, способствует лучшему отделению мочи, что является хорошей профилактикой заболеваний почек, мочевого пузыря, брюшной полости;

• облегчает дыхание;

• помогает при головных болях.

Для погружения можно использовать обыкновенную ванну. Сначала в холодную воду погружают ноги до лодыжек, затем до икр, а еще лучше, если вода доходит до колен. Первые процедуры следует проводить в течение 1 минуты, затем постепенно довести их продолжительность до 5–6 минут. После процедуры нужно активно двигаться до тех пор, пока тело не согреется как следует. Зимой к воде можно добавить снег. Людям с ослабленным здоровьем для первых процедур следует использовать слегка теплую воду.

Как только вы освоите процедуру погружения ног и привыкните к ней, можно постепенно добавлять погружение в воду рук. Сначала в холодную воду погружают ноги до или выше колен не более чем на 1 минуту. Затем, надев обувь, обнажают руки до плеч и погружают их в холодную воду также на 1 минуту. Со временем можно перейти к одновременному погружению ног и рук. Для этого необходимо погрузить ноги в таз с холодной водой, стоящий на полу, а обнаженные руки опустить в ведро, поставленное на стул. Этот способ помогает усилить кровообращение в конечностях. Температура тела при выполнении данной процедуры должна быть в норме (не должно быть озноба).

Моржевание

Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.

Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача, так как при купании в воде, температура которой ниже 5 °C, в организме человека происходят значительные затраты энергии, снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20–30 секунд, затем постепенно увеличивают продолжительность купания до 1 минуты. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2–3 раз в неделю.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно‑сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет.