Сауна – традиционная финская баня – известна практически во всем мире. Сухой пар – это именно то, что отличает сауну от русской и турецкой бани. Пар освежает тело и успокаивает душу. Дерево, выделяя полезные ароматы, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.

Финны придумали сауну еще до того, как переселились в нынешние места из граничащих с Азией просторов Урала. В давние времена сауны устраивались в шалашах и хижинах над углублениями в земле, в которые укладывались горячие камни. Древнейшей формой сауны были выкопанные в земле или в склоне холма ямы. Причем земляные сауны широко использовались в Финляндии вплоть до начала XX века беднейшим населением.

Практически за 2000 лет сауна прошла немало этапов развития. Восточно‑финская сауна выглядела скорее как сауна‑купальня. Западно‑финская сауна представляла собой довольно большое деревянное строение с полноценной верандой и была похожа на типичные в те времена в Финляндии сараи. Чем дальше на север, тем меньше становились размеры зданий саун. Так, например, сауны в Похьянмаа строили из болотного торфа.

Черные, или дымные, сауны, в которых финны поначалу разводили огонь под камнями, а позднее стали делать отверстия для отвода дыма в стенах, перестали строить в начале XIX века, когда в саунах стали устанавливать печи с дымоходом, а позднее и специально разработанные для сауны печи.

Традиционно финскую сауну топили дровами. Помещение в таком случае нагревается быстро, но так же быстро остывает. Чтобы сохранить тепло, топку обкладывают камнем. Сложность в том, что неправильно выложенная дровяная печь может пропускать топочные газы внутрь сауны и даже вызвать пожар. Кроме того, за один раз приходится сжигать более двух десятков килограммов дров, а это удобно лишь там, где с дровами проблем нет.

Сейчас большое распространение получили электрические печи. Они быстро нагреваются, более компактны, не засоряются золой и углями и позволяют установить постоянный температурный режим. Для подключения печи, которая располагается на полу или на стене сауны, используют медные провода с термостойкой изоляцией. При работе электрической печи горячий воздух поднимается от нагревательного элемента, отдает свое тепло камням, лежащим в специальной емкости. Камни периодически поливают водой, а различные отдушки, добавляемые в воду, придают воздуху в парной целебный аромат.

Жар в сауне создает условия для того, чтобы организм мог полноценно очищаться от шлаков. Под действием сухого тепла позвоночник расслабляется и мышечное напряжение снимается. Сауна является элементом закаливания благодаря попеременному пребыванию то в жаре, то на холоде. Сауна является одним из методов профилактики некоторых инфекционных и ревматических заболеваний.

Если имеются проблемы, связанные с нарушением кровообращения, гормональным дисбалансом, то именно сауна может стать прекрасным дополнением лечебных процедур. Сухой жар дает облегчение при болях, снимает мышечное напряжение. С помощью общего прогревания организма улучшается кровоснабжение всех частей тела. Нервная система и внутренние органы освобождаются от застоявшейся крови. С обильным потом выводятся соли, которые, откладываясь в тканях, порождают множество недугов.

Правила принятия сауны

Перед сауной нужно принять душ без мыла. Мыло смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания, а это в сауне с ее высокой температурой нежелательно. Ни в коем случае не следует мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После душа надо досуха обтереть тело. На голову нужно обязательно надеть специальную шапочку или хотя бы обмотать ее полотенцем, чтобы предупредить возможный тепловой удар. Зайдя в парную, нельзя ложиться на верхнюю полку, к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу, расслабив мышцы. Причем лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но, если через 5 минут потемнело в глазах, нужно выйти, так как у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не стоит разговаривать, надо постараться максимально расслабиться. Вставать с полки следует медленно, спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода идут под холодный душ или в бассейн (с температурой воды 10–25 °C), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Можно также сделать массаж, который будет полезен для разогретых мышц.

После второго захода в сауну на 10–15 минут (можно с вениками) опять следуют холодный душ, отдых и третий заход. На этом процедуру можно закончить. Людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Существуют вполне определенные правила пользования сауной. Самое главное – правильно рассчитать время. После каждого посещения кабины желательно полежать, чтобы кровь перераспределилась, отхлынув от поверхности тела. Перед тем как лечь, надо ополоснуться под душем.

Что касается еды: если стоит задача снизить вес, то в сауне лучше не есть вообще, только пить. Цикл процедур занимает 2–3 часа, можно перетерпеть голод, зато эффект будет налицо. За один сеанс в сауне можно сбросить от 1 до 2 кг веса. Однако полученный результат можно будет удержать только в том случае, если при этом правильно питаться и вести активный образ жизни. Чтобы сбросить вес , в сауне нужно соблюдать определенные правила:

• париться при температуре не выше 90 °C березовыми или липовыми вениками;

• после парной не следует купаться в холодном бассейне, нужно только облиться прохладной водой;

• после каждого захода в парную надо закутываться в простыню и отдыхать не меньше 15 минут;

• после последнего захода надо натереть тело смесью меда с солью, через 15–20 минут смыть этот скраб теплой водой;

• ни в коем случае не употреблять пиво и алкогольные напитки;

• в заключение обязательно сделать общий массаж тела.

Ошибки , которых нужно избегать при посещении сауны :

• сидеть на нижней (самой холодной) скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком;

• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;

• не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде (это понижает эффект закаливания);

• принимать в сауне алкоголь (кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса);

• после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот (это негигиенично);

• плавать между заходами в сауну и после нее, так как давление воды может причинить вред расширенным сосудам;

• расчесывать волосы в сауне (это вредно для волос);

• разговаривать в сауне (это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя).

Сауну нельзя принимать «быстро‑быстро», лучше перенести визит, если времени мало. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы после сауны оставалось чувство усталости. Если самочувствие после процедуры неважное, значит, была допущена какая‑то ошибка, не были учтены правила пользования сауной.

Существуют некоторые меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы надежно защитить кожу.

Если возникает ощущение стянутости или сухости кожи, можно распылить в парной какую‑нибудь минеральную воду с низкой степенью минерализации. Такого разбрызгивания воды, повторенного несколько раз в течение сеанса, вполне достаточно. В данном случае обезвоживание кожи лица или тела носит преходящий характер и непременно проходит сразу после сна.

Если же у человека очень сухая кожа, то перед сеансом нужно нанести на кожу смесь натуральных эфирных масел, растворенных в растительном масле холодного отжима. Такая ароматическая смесь обладает оживляющим и антисептическим действием, смягчает роговой слой, не закупоривая при этом поры и временно восполняя потерю естественной жировой смазки.

Если имеется склонность к куперозу (появлению отдельных участков покраснения на коже), то следует прибегнуть к локальной защите. Лучшее средство в данном случае – вода. Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и расширение капилляров. К водной процедуре надо прибегать снова и снова, до тех пор, пока выступивший пот не обеспечит коже надежную защиту.

Нельзя сочетать сауну и солярий. После сауны резко возрастает светочувствительность кожи. В результате сеанса в солярии может начать образовываться в больших количествах меланин, в то время как естественная защита (кожный жир) удалена.

Следует также помнить о том, что с волосами при посещении сауны происходит в принципе то же самое, что и с кожей. Поэтому следует мыть голову после сауны очень мягким шампунем. Затем, слегка осушив волосы, необходимо дать им отдохнуть, чтобы они могли пропитаться кислородом и вернуть свой естественный блеск.

В сауне можно находиться только нагишом. Купальник категорически запрещен! Он препятствует испарению пота, не позволяя коже дышать, и создает проблему гигиенического характера. Цепочки, колье и часы необходимо предусмотрительно снять. Бижутерия способна обжечь кожу, если плотно с ней соприкасается.

Находясь в сауне, лучше положить на скамейку полотенце. Оно уменьшает ощущение жара на коже, впитывая пот, который выделяется в месте соприкосновения с ним. Положение сидя (ноги вытянуты или прижаты к груди) хорошо тем, что оно снижает разницу температур на уровне головы и на уровне ног. Лежать на животе дольше 3–5 минут нельзя. Если задержаться в таком положении дольше, можно почувствовать себя очень плохо. Это небезопасно для здоровья.

В сауну надо идти натощак или хотя бы не сразу после еды. И после сеанса нельзя наедаться. Тарелка сырых овощей и фруктов, яйца или сыр вполне допустимы, а дополнить можно стаканом воды слабой степени минерализации.

Традиционным и наиболее правильным питьем в сауне считается чай. Лучше заваривать листовой чай и добавлять в него ароматические и полезные травы, которые, кроме того, имеют и оздоравливающее воздействие. Это могут быть душица, земляника, шиповник, боярышник, смородина, мята и другие травы. Чаи также полезно употреблять с медом. Чая следует выпивать не более двух стаканов за один период отдыха, при этом пить надо небольшими глотками, с перерывами – так лучше утоляется жажда.

Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду со льдом, другой – горячий чай. После этого измерялась температура тела. Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда.

Абсолютные противопоказания для посещения сауны практически те же, что и для бани:

• хронические заболевания любых систем организма в стадии декомпенсации;

• острые заболевания;

• лихорадка (повышение температуры);

• выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;

• активный туберкулез;

• инфекционные заболевания кожи;

• злокачественные новообразования;

• склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;

• выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;

• выраженная глаукома;

• психозы и психопатии.

Полезное действие сауны

После правильно проведенного пребывания в сауне основные показатели сердечно‑сосудистой системы восстанавливаются через 15–20 минут отдыха. Использование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление показателей сердечно‑сосудистой системы. Это могут быть теплые и прохладные души или купание в бассейне. Резкие охлаждающие процедуры (холодный душ и купание в холодной воде бассейна) могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно‑сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно‑сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.

При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние сауны проявляется практически сразу. Если воздух увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и др.), то их действие в сочетании с горячим воздухом подобно действию ингаляций.

После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.

Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41–42 °C и выше, что стимулирует потоотделение. Сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность. Эти изменения в коже улучшают ее функции: защитную, выделительную, дыхательную, терморегулирующую, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.

Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательным прием пищи во время посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.

Сауну используют для профилактики и лечения различных заболеваний. При правильном посещении сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеваниями почек, регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием ее с массажем при лечении таких заболеваний, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.

Вследствие улучшения кровообращения в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов.

Правильно принятая процедура в сауне повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузок.