Эти упражнения названы так в честь их разработчика, гинеколога Кегеля. Их суть заключатся в тренировке мышц тазового дна. Считается, что они не только готовят женщину к родам, обучая ее пользоваться интимными мышцами, но и помогают в лечении некоторых заболеваний (симфизита), а также служат профилактикой опущения матки (что нередко случается в случае травматичных родов и в результате ношения тяжестей) и недержания мочи.

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если их выполнение вам не повредит – можете начинать тренировки.

Для начала попытайтесь ощутить эти самые интимные мышцы. Для этого попробуйте остановить струю во время мочеиспускания. Ограничьтесь разовым «тестом». Не повторяйте практики гетер, которые таким образом тренируют свое лоно, ведь может произойти обратный заброс мочи по мочеточникам, а с ним и инфекция может пробраться. Главное – понять, о каких мышцах идет речь. После этого можно приступать к упражнениям.

Начните занятия с самого простого. На несколько секунд (желательно секунд на пять, но если не получается, можно ограничиться и двумя‑тремя) сожмите тазовые мышцы, затем расслабьте их на десять секунд и повторите упражнение десять раз. В течение дня выполняйте его три‑пять раз. Практикуйте быстрые и медленные сжимания и разжимания. Через неделю можете увеличить время сжатия тазовых мышц. В будущем вы сможете удерживать их до двадцати минут!

Одно из самых главных преимуществ упражнений Кегеля в том, что их можно выполнять незаметно для других. Например, сидите вы в женской консультации, читаете журнальчик и одновременно качаете мышцы, сжимая и разжимая их с разной скоростью. Главное – регулярно выполнять упражнения. Результат будет ощутим уже через полтора месяца.

Тренируетесь?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________