Поставьте весы на полу перед зеркалом в ванной или там, где вы не сможете пройти мимо, и заведите привычку постоянно пользоваться ими. Ежедневное взвешивание занимает всего несколько секунд, а результат может вас серьезно стимулировать двигаться больше. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно взвешивается, вес обычно меньше, чем у тех, кто никогда этого не делает.

Один из наших консультантов, Роберт Джеффери, пытаясь понять, как предотвратить ожирение, потратил тридцать лет на изучение этой проблемы. По его словам, есть очень мало универсальных долгосрочных стратегий борьбы с избыточным весом, но одна из них все же дает нужный эффект – это взвешивание. На протяжении шести месяцев команда Джеффери изучала состояние 63 участников эксперимента; в итоге оказалось, что люди, которые каждую неделю становились на весы, потеряли на 3,2 килограмма больше, чем те, кто взвешивался реже одного раза в месяц. А участники, которые взвешивались каждый день, сбросили целых 6,8 килограмма за этот же период. По результатам еще одного эксперимента, в ходе которого в течение двух лет велись наблюдения за весом 2500 женщин тихоокеанского северо‑запада США, было установлено, что женщины, проверявшие свой вес ежедневно, через два года весили на 7,7 килограмма меньше по сравнению с теми, которые вообще не взвешивались. По всей вероятности, низкий показатель на весах подкрепляет решимость похудеть, а высокий – служит лишь мягким напоминанием о необходимости следить за своим питанием.

Результаты исследований говорят о том, что простое измерение показателей, будь то взвешивание, оценка риска для здоровья или ношение шагомера, способствует укреплению здоровья. Возможно, таким образом устанавливается ориентир, помогающий человеку наблюдать за своими привычками и совершенствовать их. Либо измерение показателей открывает человеку глаза на то, что он не здоров, и заставляет действовать.

Предлагаю еще один инструмент, который может изменить вашу жизнь к лучшему. Vitality Compass (apps.bluezones.com/vitality) – простая онлайн‑анкета для оценки продолжительности жизни, разработанная нами совместно со специалистом по вопросам старения Робертом Кейном и исследователями Школы здравоохранения Миннесотского университета. К ней могут получить бесплатный доступ все желающие. На основании ответов на ряд вопросов анкеты рассчитывается вероятная продолжительность здоровой жизни и определяются способы укрепления здоровья. Со времени создания Vitality Compass в 2008 году ее заполнили более миллиона человек. Мы обнаружили, что люди, дважды заполнившие анкету, сообщают о таких изменениях в своем поведении, которые продлевают им жизнь на 1,6 лет. По нашему мнению, Vitality Compass заставляет людей меняться в лучшую сторону, потому что благодаря ей они осознают, какие аспекты поведения и в какой степени способствуют увеличению продолжительности жизни.