Если бы мне велели изобразить чувство вины в виде какого‑нибудь животного, я бы нарисовал осьминога. Со скользкими, извивающимися щупальцами, которые опутывают твои внутренности и сжимают изо всей силы.

Аннабель Питчер

Вы когда‑нибудь испытывали чувство вины? Я – да. Много раз. Особенно после того, как появились дети. Пытаешься быть идеальной матерью, а не получается. И накатывает, словно волной, самобичевание. Всю вредность чувства вины я оценила только тогда, когда родила вторую дочь, и то не сразу.

Я винила себя в том, что не смогла родить без осложнений и последствий; в том, что неправильно реагировала на различные ситуации с ребенком, и это приводило к плачевным ситуациям. Я мучилась каждый день и все не могла себя простить. Пока однажды не оказалась в кабинете детского психолога. Там с первых же моих фраз врач поняла, что меня гложет именно это чувство.

Сразу без всяких «но» психолог заявил: «Избавляйтесь от чувства вины. Как хотите, но избавляйтесь». Рекомендаций по этому поводу она не дала. Но я поняла, что с этой бякой что‑то надо делать.

Когда она в очередной раз накатывала, я пыталась контролировать мысли, думать о другом. Понемногу стало получаться. Постепенно я сумела убедить себя в том, что делала все, что могла. Все, что было в моих силах на тот момент. Ведь я тогда не знала, как надо. А теперь знаю. Тогда у меня просто не было опыта. Сейчас, с колокольни всезнайки я понимаю, что должна была поступить по‑другому. Но ни нужных знаний, ни поддержки у меня тогда не было.

Спустя год я уже прочитала не одну книгу на волновавшую меня тему. Даже прошла курсы о том, как вести себя с детьми, на которых проработала очень много вопросов, в том числе и чувство вины.

«Где не было умысла, там нет и вины».

Ливий Тит

Теперь могу сказать следующее. Просто так, как по мановению волшебной палочки, изменить себя невозможно. Если даже понимаешь, что делаешь себе во вред.

Первый шаг к решению проблемы заключается в одном действии. Оно, пожалуй, самое главное. Перестаньте оправдываться! В чем бы то ни было. Даже в мелочах. Если вы оправдываетесь, значит, в чем‑то виноваты.

Проблема в том, что ярлык виновности навесили себе вы сами. Никто в вашем окружении про вас так не думает. Вы слишком много рассуждаете и делаете выводы, порой не самые правильные. А потом живете в этом заблуждении очень долгое время, причиняя вред себе и окружающим вас людям.

В одной эзотерической книге я прочитала, что если вы испытываете чувство вины, то вас обязательно настигнет наказание. Вы ведь себя считаете виновным, а винов ных всегда наказывают. Железная логика, не так ли? Посмотрев на ситуацию с этой точки зрения, можно сказать, что винить себя как минимум непрактично. Вы же не хотите большую часть жизни испытывать превратнос ти судьбы?

«Конь в яблоках и гусь в яблоках – это две принципиально разные судьбы!»

http://anekdoty.ru

Есть еще один способ вернуть душевное равновесие. Я им пользовалась, когда испытывала негативные чувства к детям. Мне было стыдно, что я в определенные моменты не могу сдержаться и кричу на них.

Он заключается вот в чем. Вы пишете все свои мысли относительно ситуации, причем каждая следующая фраза должна быть немного позитивнее предыдущей. Так до тех пор, пока не получите полное облегчение. Таким образом, вы прописываете всю ситуацию как есть. Потом думаете, что бы вам могло принести облегчение? От какой мысли вам станет немного легче? Например, «Меня бесят мои дети. Меня раздражает, когда они кричат, играют и бесятся.

Я понимаю, что это их естественное состояние. Но я не могу это терпеть. Мне тяжело. У меня болит голова.

Мне хочется побыть одной, выйти на улицу и погулять. Мне хочется насладиться этой жизнью. Дети ни в чем не виноваты. Я просто устала и срываюсь на них.

Я их люблю. Они у меня самые лучшие на свете. Так хорошо, что они уже выздоравливают. Я буду любить их еще сильнее, чтобы они больше не болели. И пусть себе кричат и радуются жизни.

Все у нас хорошо. У меня хорошие отношения с детьми».

Сравните первую и последнюю фразу. Насколько они противоположны друг другу. Эмоции при таких утверждениях тоже разные. Такой тайм‑аут позволяет не наделать еще больше глупостей. Выровнять свое эмоциональное состояние можно за пять минут. Чувство вины за свое поведение проходит. Но это не разовая работа, а постоянная, до тех пор, пока совсем не отпустит.

Постарайтесь в критических ситуациях представить, что это все сон. Посмотрите на происходящее с другой стороны. Сама знаю, что это очень трудно. Такой навык вырабатывается со временем. Но если задаться целью, то все обязательно получится.

Когда ты особым образом «просыпаешься во сне», начинаешь анализировать, кто что делает и зачем, то всплывают истинные причины поведения. Ты наблюдатель, а не участник этого спектакля. И всегда получается принимать верные решения в такой позиции. Я этой техникой пользовалась, когда не могла успокоить своих детей перед сном. Или когда они истерили и пытались вывести меня из себя.

Теперь, когда у меня возникают ситуации, в которых раньше я бы себя винила, я позволяю себе делать ошибки. Ведь я тоже живой человек, и так я приобретаю свой опыт. Чувство вины теперь мне не товарищ. А ведь прошел всего лишь год. За это время у меня получилось справиться со своими тараканами в голове.

Если кто‑то смог, значит, сможете и вы. Берите веник – и вперед, на генеральную уборку. Со своим мысленным мусором пора расставаться. Ни к чему он вам. Ведь впереди столько всего интересного! А положить его некуда. Потому что голова завалена хламом. Разгребайте его. Ставьте вместо него новые впечатления на «полочки». Красиво их расставляйте и радуйтесь жизни. Ваши дети – прекрасный тому повод.

Задание. Моя ситуация

Попробуйте взять одну ситуацию, которая вас раздражает, и прописать все мысли по поводу нее. С каждым разом старайтесь искать что‑нибудь хорошее в данной ситуации. Пишите до тех пор, пока к вам не придет полное облегчение. Если не хватит здесь места, возьмите обычный лист бумаги и продолжите там. Доверьтесь своей руке, она все за вас напишет.

Где взять время на себя, когда вам никто не помогает

Знакома ли вам ситуация, когда ребенок не спит круг лые сутки и постоянно на вас висит? Вы не можете не то что ужин приготовить, а даже в туалет спокойно сходить. Не говоря уже о том, чтобы помыться или принять ванну, намазюкаться кремами или побаловать себя маникюром.

Когда я вспоминаю себя с грудничком на руках, мне становится одновременно и смешно, и грустно. Взъерошенная, невыспавшаяся, я не помнила, когда в последний раз нормально ела… Ребенок «попался» на редкость неспокойным. А с кем не бывает?

Тут попрошу вас немного задуматься над фразой: «Женщина – это сердце семьи. Как она себя чувствует, так живет вся ее семья». Поэтому надо сломать стереотип, что все самое лучшее – детям, потом мужу, а остатки, в виде крох, себе. В таком случае ничего лучшего вы никому дать не сможете, потому что у вас самих этого лучшего нет.

Я долго не могла привыкнуть к другой расстановке приоритетов, где я у себя – на первом месте. Для меня это было дико, потому что меня, как и большинство женщин, учили приносить себя в жертву другим. Только тогда ты якобы будешь хорошей женой и матерью своим детям. Иначе никак.

Но дело в том, что, только уделяя время себе, ты наполняешься и силами, и любовью, и здоровьем, и счастьем. И все это изобилие можно подарить детям и мужу – они расцветут от этого гораздо больше, чем от вашего несчастного вида.

«Оставила дочек на весь день на мужа. Младшей было около двух лет. Возвращаюсь домой – муж спит в зале на диване. Младшая бродит вокруг него с ложкой в руках, рядом стоит стул, по стулу очень равномерно размазан суп, на дочке шортики, надетые задом наперед, снимаю их – а там памперс – и тоже задом наперед.

Тут муж открывает глаза и счастливо заявляет: – Накормил, напоил, переодел – в общем, все под контролем».

https://vk.com

Для начала необходимо позволить себе иметь время на себя. Я до сих пор иногда об этом забываю. Не позволяю себе сходить в бассейн, поваляться на диване с книжкой или посидеть в кино. Мне кажется, что это неважно.

Проблема в том, что я совершенно не даю себе времени заботиться о себе. Именно не «у меня нет времени», а «не даю себе времени». Это большая разница.

Как‑то я общалась по этому поводу с коучем и жаловалась на нехватку времени, чтобы завершить один проект. Она говорит:

– А сколько ты времени можешь позволить на него в данный момент?

– Два часа, – ответила я.

– А сколько хочешь свободного времени?

– Шесть часов.

– Теперь давай посчитаем, сколько раз в течение дня ты подходишь к проекту. Посчитай время, которое ты на него тратишь в течение дня.

Мне казалось, что на проект я трачу очень мало времени, не больше 30 минут. Но после подсчета оказалось, что за день мне удается поработать именно два часа. Ни больше ни меньше.

Тогда коуч предложила мне просто позволить себе иметь в своем распорядке именно те желанные часы свободного времени. И знаете, у меня получилось. Я работала по шесть часов в день.

Так и со временем, выделенным для себя. Если вы не позволяете себе отдохнуть хотя бы 30 минут, то этого времени в вашем дне не будет совсем. Поэтому первый шаг – позволение. Начинайте с минимума. Пусть это будут те же 30–45 минут в день.

«А как их использовать, когда дома аврал?» – спросите вы.

Я предлагаю вам начать отдыхать по 15 минут. В течение дня, когда почувствуете усталость, прилягте на 15 минут, и пусть весь мир подождет. Таких промежутков отдыха получится два‑три, и вы израсходуете свои 45 минут.

«Сегодня услышал по телевизору, что взрослому льву требуется 20 часов на отдых каждый день. Я так и знал – я взрослый лев!»

http://vse‑shutochki.ru

Когда научитесь делать паузы, можно переходить к более продвинутому уровню. Составьте список своих хотелок, начиная от похода в магазин и заканчивая косметологом. Только хочу предупредить, что эти хотелки именно для вас и вашего тела. А не для детей или еще кого‑нибудь.

Теперь подумайте, что бы вы смогли из этого списка выполнить на неделе. Даже когда вы думаете, что это невозможно. Выберите то, что будет требовать от вас наименьших затрат, как физических, так и денежных.

Заведите календарь, ежедневник или научитесь пользоваться планером в телефоне. Я все это перепробовала. Мне как‑то удобнее взять обычный лист формата А4. Нарисовать там клеточки по количеству дней в месяце и вписать все свои дела, начиная от визитов к врачу с детьми и заканчивая походом в кино с мужем.

Такая бумажка хранится на кухне и всегда под рукой. Там я записываю рабочий график мужа, дела, привязанные к конкретному времени, и свои хотелки тоже. Я заметила: когда планы пишешь на бумаге, они имеют свойство исполняться. Ты на подсознательном уровне стремишься их выполнить.

Для достижения цели и ее планирования используйте метод 10‑балльной шкалы. Для начала определитесь с желаниями. Затем нарисуйте шкалу на бумаге от 1 до 10 баллов. 10 – это ваша желаемая цель. Запишите ее. Определите, на сколько баллов вы продвинулись сейчас к этой цели. Где на этой шкале вы находитесь сейчас. Обычно у меня это отметка 3 или 5.

Потом посмотрите снова на 10 и задайте себе вопрос: «Какой должна быть моя жизнь в этом направлении, чтобы я поставила ей 9 баллов? Что мне надо сделать, чтобы из «девятки» я перешла в «десятку»?». Запишите ответ напротив этой цифры. Далее посмотрите на отметку 8 баллов и задайте те же вопросы. Что бы вы сделали для перехода из «восьмерки» в «девятку»? И так далее, до тех пор, пока не дойдете до текущего момента.

Потом отдохните минутку и посмотрите на всю картину в целом. Переходя от балла к баллу, вы увидите действия, которые надо совершить, чтобы перейти из сегодняшнего дня к «десятке».

Только хочу вас предупредить – не идите от меньшего балла к большему. В большинстве случаев возникает самосаботаж, и вам не удастся найти нужные действия. Этому могут помешать ваши установки. Они действуют в настоящем и управляют вашим поведением.

Чтобы обойти этот момент, предлагаю заглянуть в будущее. Думать, что происходило бы, если бы вы так делали. Вы не утверждаете. Вы ставите предположение. Безо всяких «надо» и «хочу».

Мозг воспринимает такой подход так, как будто это происходит не с ним, а с другим человеком, и дает спокойно новые решения проблемы. Таким образом, у вас появляется план достижения вашей цели.

«Еду сегодня домой, сижу за рулем… Дочка на заднем сиденье сидит, что‑то там болтает мне. Я ей поддакиваю, но не слушаю – дорогой занята. И тут из общего фона выделяю фразу: «Черепахи так долго живут, потому что им надо успеть дойти до своей цели…»

http://anekdoty.ru

Еще немного про тайм‑менеджмент. Я перепробовала много методик по планированию времени. Видимо, я такая лентяйка, что не могу их применять постоянно. Поэтому свой тайм‑менеджмент я опишу в несколько строк.

Каждый день я выполняю пункты: «стирка – глажка – готовка – уборка». Если выполнила все четыре, значит, поставила галочку в продвижении домашних дел. Никаких подробных списков я не составляю. Единственное, что могу записать, это список продуктов, который должен купить мой муж.

Отдельно планирую только отдых, все, что связано со здоровьем, и проекты. Расписываю шаги по достижению целей методом 10‑балльной шкалы. Ставлю сроки, записываю их в календарь. Кроме этого в календарь добавляю график работы мужа и дела, привязанные ко времени. Например, поход в больницу. Остальное время занимает повседневная жизнь.

Кто‑то из спикеров на тему нехватки времени сказал: «Возьмите листок бумаги. Согните его пополам, а потом еще пополам. Так до тех пор, пока вы не сможете дальше сгибать свой лист. Теперь возьмите ручку и запишите там свои дела.

Сколько дел у вас получится записать? В лучшем случае только одно. Поэтому не пишите длинных списков. Вы все равно их не выполните. У вас должна быть всего одна главная цель на день, одна главная цель на неделю, на месяц, год и т. д. Только так, фокусируясь на одном, вы сможете добиться цели.

Поэтому упростите себе задачу. Эти длинные списки, конечно, могут служить вам напоминанием, но не старайтесь их выполнить за один раз. В большинстве случаев либо не получится, либо вы перегорите. Поберегите себя и действуйте равномерно в пределах своих возможностей.

Задание. Ставим цель, прописываем шаги

Я предлагаю вам выделить 1–2 часа на себя в течение дня.

Один раз в неделю позволить себе выбраться куда‑нибудь часа на три.

Раз в месяц позволить себе отдыхать целый день или большую его часть.

Запишите цели по личному времени, сколько часов вы хотите тратить на себя в день, неделю и месяц.

________________________________________________________

Теперь напишите, чем вы наполните свое личное время.

Днем я буду делать следующее:

________________________________________________________

Раз в неделю:

________________________________________________________

Раз в месяц:

________________________________________________________

Используйте метод 10 баллов, определите шаги, ведущие к цели:

________________________________________________________

Запишите, какие ресурсы необходимо привлечь, чтобы вы смогли отдохнуть. Например, позвать на помощь бабушку или няню.

________________________________________________________

Теперь я предлагаю действовать. И не давать залеживаться своим записям.

Как вспомнить, Что такое самодисциплина

Сразу представляется армия и замученные новобранцы, не так ли? Но в реальной жизни никто над нами не стоит и палкой не грозит. Ничего страшного не произойдет, если мы поспим пару лишних часов или займемся зарядкой.

В этом вся сложность. Мы привыкли подчиняться. Выполнять то, что нам говорят другие. Так проще. Не надо думать и напрягать свои извилины. Садик, школа, работа. Везде ты обязан. Везде должен.

А что мы должны своему телу? Да обычно ничего. Оно не кричит, не требует и не будет наказывать, если не сделаешь так, как надо. Тело умеет бунтовать только одним способом – своими болячками. Только тогда мы начинаем чесать одно место – обычно это затылок, – чтобы подумать, к какому бы еще врачу сходить и какие бы лекарства пропить, чтобы уже не болело. Ведь надо опять бежать на работу, или в садик, или в школу, или дома вылизывать каждый уголок. Или еще где‑нибудь пахать.

А выход рядом, только мы в упор не хотим его замечать. Ведь это так просто!

«Не может быть, чтобы это помогло! – будете возмущаться вы. – Дайте нам сложный план по выходу из болезни. Мы будем пыхтеть ради здоровья. Чтобы опять работать, как паровоз, не замечая ничего вокруг себя».

О каком выходе я говорю? Я говорю об отдыхе. Отдых для тела и мыслей. Надо не только очищаться от шлаков, как к этому призывают нас с экранов телевизоров. Необходимо наполнять себя приятными вещами и минутами. Только так вы зарядитесь на полную катушку.

Замечено, что, только двигаясь к цели, человек счастлив. Он наполняется энергией и силой тогда, когда видит результаты своей работы. Я думаю, что в нашем случае лучшая мотивация – увидеть в зеркале свои горящие глаза и тающий день ото дня вес.

Если вас это не мотивирует, подумайте, так ли оно вам надо. Может быть, вас устраивает жизнь в своем нынешнем теле, и вы ничего не хотите менять. А если появилось желание к переменам, то начните с маленьких шагов. Они принесут вам огромную радость! С каждым днем вы станете замечать, как начинаете увереннее шагать к цели и как растет в вас желание идти дальше.

Кто‑то начал худеть потому, что муж загулял или перестал обращать внимание. Кто‑то сильно заболел, и только здоровый образ жизни помог излечиться. Кто‑то, как я, захотел увидеть в зеркале былые формы. Всех объединило одно: женщину не устраивает текущее положение дел. Категорически не устраивает.

Если бы все было хорошо, то можно было бы продолжать жить так же, не думая о похудении. Но нет. Возникает бунт. Я хочу жить лучше! По‑моему, это самая лучшая мотивация. Это вообще двигатель эволюции и развития мира. Так почему бы к нему не присоединиться и не сделать себя счастливой?

Как найти в себе силы, чтобы начать действовать

Иногда и хочется и колется, и сил нет. Это состояние мне знакомо, могу назвать его причину: это полное обезвоживание организма и спад энергии в целом.

Первое, что в таком случае поможет, – это, как я уже писала выше, сон. Много сна. Как только вы начнете высыпаться, у вас появятся другие мысли. Более позитивные. Они помогут запустить ваш внутренний двигатель.

Следующий шаг тоже элементарен. Пейте воду. Перед тем, как восполнять энергию, устраните обезвоживание организма, наполните каждую его клеточку водой. Доказано, что мигрени возникают в большинстве случаев из‑за недостатка воды. Проверено на личном опыте: сон и вода – лучшие друзья. Еще добавьте свежий воздух и активную ходьбу. Тогда ваша батарейка начнет заряжаться. Ну, а как же без правильного питания? Сладкое не только вырабатывает гормон счастья, но и действует наоборот. Из‑за переизбытка углеводов у вас может возникнуть депрессия.

После этого добавьте в свою жизнь удовольствие в любой форме, кроме вредной еды. Рекомендую составить список того, что доставляет вам приятные эмоции. Раскидайте их по своему календарю и, раз уж записали, то действуйте. Сначала вам будет трудно позволить себе делать это, а потом вы втянетесь в ритм и не сможете остановиться.

Задание. Мой список удовольствий

Составьте список тех действий, которые приносят вам удовольствие и наполняют энергией. Пусть это будут 10 пунктов.

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

Теперь старайтесь выполнять один пункт в день. И вы быстро поменяете свое настроение с минуса на плюс.

Как закрепить результат и не набрать вес снова

Я не призываю вас есть только здоровую пищу. На первых порах это нереально. Я лишь за то, чтобы вы смогли сохранять комфорт, когда едите то, к чему привыкли. Но со временем вы сами откажетесь от вредной еды. Это произойдет естественным образом, без какого‑либо насилия.

А сейчас, если хочется майонеза, то положите чуть‑чуть. Если любите сдобу, съешьте любимую булочку, только с утра, а не перед сном. Конфеты тоже иногда допустимы с чаем. Но пусть это будет отдельный прием пищи, а не добавка к обеду, где уже было употреблено первое и второе блюдо, и вы добрались до десерта. Погрызите яблоко и успокойтесь.

Чтобы не набирать вес, необходимо поработать с первопричиной своего положения. Чаще всего это неприятные ситуации из детства. Бывает, что причины кроются в недавних событиях. Вспомните тот период, когда вы начали поправляться. Что в вашей жизни тогда произошло? Какие события негативного характера на вас повлияли?

Существует более глубокая проработка причин лишнего веса и ситуаций, связанных с ними. Обычно мы даже не подозреваем, с чего все началось. Очень часто в детстве нас недооценивали родители, или сильно ругали, или принижали нашу женственность. Одна женщина во время проработки лишнего веса рассказала, что когда ей было пять лет, она надела красивое платье и испачкала его. Мама это увидела, схватила девочку за волосы и отругала грубыми словами. Теперь женщина считает, что недостойна того, чтобы выглядеть красиво.

Лиз Бурбо в своих книгах объясняет: лишний вес является некой защитой для человека. Когда‑то он пережил нечто, что выбило его из колеи. Чем больше человек в весе, тем больше обид у него накопилось. Лишний вес для него теперь как броня от новых нападок, от новых обид.

То же самое происходило и со мной. Было так больно, эмоционально больно, и мой лишний вес стал броней от нападок со стороны окружающих. Со временем я привыкла к своему весу и приняла себя такой, какая я есть. Я полюбила свой лишний вес, и моя самооценка повысилась.

Я научилась радоваться тому, что есть. Купила себе красивую одежду большего размера, сходила в салон красоты, привела себя в порядок. Даже начала краситься по утрам – не для кого‑то, а для себя, чтобы видеть в зеркале прекрасное отражение.

Потом на меня опять стал обращать внимание муж, но не потому, что я похудела (а ему нравятся именно худые девушки), а потому что я стала светиться изнутри и выглядеть привлекательно снаружи, даже оставаясь округлой. Я расслабилась. Перестала изнурять себя ради других, а себе я нравилась и такой. Так прошел год.

И вот однажды, взглянув на свою фотографию «со стороны», я поразилась, насколько я полная. Почему‑то мысленно я считала себя худее и, оказывается, любила не себя, а свой воображаемый образ. Такая нестыковка дала мне повод задуматься. Хочу ли я жить с такими формами или нет?

Вот тогда и запустился мотиватор: не хочу выглядеть так, как сейчас, хочу выглядеть лучше. И понеслось. Мой труд не пропал даром. Сейчас я сижу и пишу эту книгу, и мои весы показывают отличный результат.