Вы уже знаете, что любой человек при желании может выработать у себя любую привычку. Помните, как вырабатываются привычки? Мы делаем что‑то изо дня в день, делаем с удовольствием, награждаем себя за успехи – и это постепенно становится нашей привычкой. Минимум за 21 день, максимум – почти за 300, но рано или поздно сформируется любая привычка!

Перед Вами список полезных привычек, помогающих сохранять стройность. Прочитайте его и подумайте, какие из этих привычек Вам по душе? Какие Вам хотелось бы иметь в своём арсенале? Над чем Вам стоит поработать?

• Питаться дробно.

• Есть качественную и здоровую пищу.

• Есть только тогда, когда Вы голодны, испытываете чувство голода.

• Не переедать: вставать из‑за стола с лёгким чувством голода.

• Избегать «жёстких» диет.

• Не думать и не переживать о еде слишком много.

• Определять уровень голода по 10‑балльной шкале.

• Не наедаться на ночь.

• Позволить себе есть всё!

• Не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.

• Есть с удовольствием, с хорошим настроением.

• Спокойно воспринимать «срывы»: это не катастрофа!

• Не увлекаться обезжиренными продуктами.

• Пить побольше чистой воды.

• Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.

• Устраивать загрузочные дни 2–3 раза в месяц.

• Не «заедать» свои беды пирожными.

• Не есть за компьютером и перед телевизором.

• Включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и свежей зелени.

• Ходить в магазин за продуктами сытой и в хорошем расположении духа.

• Регулярно заниматься фитнесом.

• Почаще ходить пешком.

• Регулярно делать массаж.

• Ежедневно принимать по утрам контрастный душ.

• Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.

• Никогда не сравнивать себя со стройными моделями! И вообще ни с кем себя не сравнивать.

• Покупать себе красивую одежду, не дожидаясь похудения.

• Иметь в жизни разнообразные интересы.

• Почаще улыбаться.

• Побольше смеяться!

• Общаться с приятными для Вас людьми.

• Думать позитивно, забыть отрицательные установки («Я толстая», «Я некрасивая», «Я ни на что не способна» и т. д.).

• Рано ложиться спать и рано вставать.

• Полноценно высыпаться и почаще отдыхать.

Секрет 28: Сколько дней формируется привычка – не важно! Важно то, что в любом случае она сформируется. Любая!

Задание:

Бросьте себе вызов: начните вырабатывать у себя правильные здоровые привычки!

• Задания на неделю

1. Старайтесь питаться дробно (при условии, что Вам удобен и приятен такой режим питания) и продолжайте работать над созданием своей Личной системы питания. Пробуйте различные варианты, наблюдайте, как реагирует на это Ваш организм.

2. Каждое утро продолжайте записывать в Дневник свою цель.

3. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя СебяМечту.

4. Не забывайте про ежедневные физические нагрузки.

5. Старайтесь проявлять осознанность в момент покупок, чтобы обезопасить здоровье своё и своих близких.

6. Учитывайте правило вечерних приёмов пищи!

7. Используйте Закон Парето для похудения!

8. Не забудьте в очередной раз взвеситься и записать свои новые результаты в Дневник! Порадуйтесь и поблагодарите себя за такую работу и такие успехи! Возможно, уже пора съездить и купить себе красивую обновку? Не забывайте награждать себя даже за самые маленькие победы. Любое достижение – это Ваша победа над собственной ленью, достойная награды. Вы уже выполнили упражнение «Что доставляет мне удовольствие?» и составили список возможных поощрений – пользуйтесь им и пополняйте его!

9. Прошёл месяц с начала Программы, и уже можно сделать своё второе фото, чтобы сравнить его с первым. Совместите их и повесьте эту прекрасную картинку на холодильник!

10. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.