За каждым нашим действием всегда стоит какой‑то мотив. Он может носить как внутренний, так и внешний характер. Соответственно, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внешняя мотивация не связана с содержанием деятельности, это побуждение что‑то делать внешними для человека стимулами: пообещали людям премию, и они стали лучше работать.

Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности, когда человек действует не ради зарплаты, а потому что ему интересно, потому что он любит своё дело и получает от него удовольствие. Представьте, что Вы сидите со своим ребёнком в одной комнате и оба читаете, каждый – свою книгу. Вы читаете, потому что Вам интересно, и Вас от книги не оторвать. Ребёнок читает то, что задали в школе, и, как только дочитает, тут же бросить книгу. У Вас в этом примере мотивация внутренняя, у ребёнка – внешняя.

Обычно усердно занимаются своей фигурой люди двух типов:

1) те, у которых выбора нет: либо срочно худеть, либо смерть;

2) те, у которых фигура уже и так прекрасная, но только пресс надо бы немного подкачать.

Все, кто находится между этими двумя полюсами, т. е. подавляющее большинство, ничего делать не хотят и не делают. Можно ли их замотивировать каким‑то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес.

Молодой человек может заниматься фитнесом, потому что над ним посмеиваются девушки, считая неуклюжим и неспортивным. Это мотивация внешняя.

Но он может заниматься фитнесом и потому, что ему нравится чувствовать, как работают мышцы, как с каждой тренировкой он становится сильнее и увереннее в своих силах. И это уже мотивация внутренняя.

Подтолкнуть парня к походу в спортзал могут и насмешки девушек, но он непременно должен почувствовать удовольствие от занятий спортом, поймать кайф и подпитывать себя положительными эмоциями, иначе долго в спортзале не продержится.

Непременно надо искать и находить в себе внутренние мотивы, чтобы действовать без принуждения, по собственной инициативе и получать от этого удовольствие.

Часто думают: «Вот похудею, и сразу решатся все мои проблемы – работу хорошую найду, личную жизнь налажу…» Это неверная установка: всё, что в результате даст Вам Ваше новое тело (внимание представителей противоположного пола, успехи в карьере, новые наряды и многое другое), всё это – мотивы внешние, они могут быть лишь приятным бонусом. А двигать Вами должны мотивы внутренние: сильный интерес и удовольствие – те положительные эмоции, которые Вы получаете в процессе похудения.

Секрет 30: Положительные эмоции – это ключ к успеху в похудении!

В психологии существует термин «поток» (flow ): состояние, в которое погружаются люди, увлечённые своим делом. Это состояние полной концентрации внимания, полного поглощения своим занятием, когда забываешь о времени, не чувствуешь усталости и постоянно ощущаешь прилив энергии. Американский психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил это состояние, исследуя жизнь творческих людей. На самом деле «поток» – это вдохновение.

Учёные утверждают, что достичь состояния потока может не только человек творческой профессии но и любой из нас. Но эта деятельность непременно должна быть побуждаема внутренней мотивацией. Внешняя мотивация никогда не приведёт к переживанию состояния потока.

Внутренняя мотивация и внешняя могут совмещаться (как в примере с молодым человеком, посещающим спортзал), но исследования учёных привели к интересному открытию: внешняя мотивация, оказывается, ослабляет внутреннюю! Например, когда мы платим ребёнку за хорошие оценки, это подрывает его внутреннюю мотивацию и снижает познавательную активность! В такой ситуации единственный вид внешней мотивации, которая не нарушает внутреннюю и, наоборот, усиливает интерес ребёнка, – это словесная похвала.

Задание:

Для усиления своей внутренней мотивации выполните упражнение «Мотивация в логическом квадрате» – найдите его в Рабочей тетради.