В любом деле, не только в похудении, очень важно не просто создание мотивации, но и поддержание её на необходимом уровне в течение достаточно длительного времени. Существует понятие «оптимум мотивации» – это тот её уровень, при котором деятельность наиболее эффективна. Слабая мотивация недостаточна для успеха, но, оказывается, и избыточная вредна! Парадокс?

Казалось бы, так очевидно: чем сильнее мотивация, тем более гарантирован результат. Однако ещё в 1908 году американский психолог Роберт Йеркс обнаружил интересную закономерность: сила мотивации лишь на первых порах повышает эффективность деятельности. В дальнейшем, когда мотивация становится сильнее, больше совершается ошибок и эффективность деятельности падает.

Если мотивации мало, человек обычно ничего не начинает, а откладывает «на потом». За небольшое вознаграждение он работает спустя рукава. По мере увеличения вознаграждения энтузиазм растёт, человек начинает стараться, и это приводит к улучшению результатов. Когда же сумма вознаграждения становится очень весомой, энтузиазм перерастает в ажиотаж, возникают возбуждение, суетливость, которые мешают работе, наступает состояние стресса, в котором человек лишается способности принимать разумные решения.

Некоторое время работа может проходить и в авральном режиме, в состоянии стресса, но долго это продолжаться не может. После достижения пика эффективности качество работы снижается, из‑за этого в мыслях и поведении наступает ещё больший разлад, приводящий к демотивации. В некоторых случаях сверхсильной мотивации возможны даже панические реакции. В общем, эффективность деятельности резко снижается.

Этот закон называется «законом Йеркса – Додсона», и у него есть вторая часть: чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной. Если задача лёгкая, то повышение вознаграждения достаточно долго ведёт к увеличению эффективности деятельности. Если же задача трудная, то даже небольшое повышение мотивации начинает мешать эффективности, поэтому на трудных задачах мотивация должна быть минимальной.

Таким образом, согласно закону Йеркса‑Додсона, секрет успеха в сложной деятельности – это, во‑первых, невысокий уровень мотивации, а во‑вторых, спокойное отношение к результату.

Похудение – это очень сложная деятельность; следовательно, чем человек сильнее мотивирован на похудение, тем бо́льшие трудности испытывает в том, чтобы придерживаться правильного питания и своей программы физических нагрузок. И тем он больше сам себе мешает: кидается сломя голову во всякие пищевые эксперименты, в изнурительные тренировки. А это – прямой путь к «срывам». Поэтому чем больше Вы недовольны своей фигурой, тем, увы, менее вероятно, что Вы похудеете.

Секрет 31: Невысокий уровень мотивации + спокойное отношение к результату. С мотивацией в похудении важно не «переборщить»!

Прибора, измеряющего уровень мотивации, к сожалению, не существует. Все мы разные, и побудительные мотивы у каждого свои: то, что для одного человека является мощнейшей мотивацией, для другого может вообще не работать. Один миллион рублей для кого‑то может оказаться недостаточной мотивацией, кому‑то будет как раз, а для кого‑то превысит оптимум, и его деятельность окажется тогда совсем не эффективной.

Выход один: внимательно следить за своим поведением и эмоциональным состоянием. Особенно должны Вас настораживать суетливость, нервозность, чрезмерное усердие, а также недовольство собой: чем они сильнее, тем менее рационально Вы будете действовать. Старайтесь соблюдать спокойствие, относиться к себе бережно и заботливо, не допуская голодных мук и серьёзных ограничений, безумных диет и тренировок на износ.

Мир не перевернётся, если Вы съедите за обедом чуть‑чуть больше или пропустите тренировку. Поэтому и тортики, и конфеты мы пока себе разрешаем, но планируем это заранее, чтобы ситуацию контролировали мы сами, а не наш аппетит. Гораздо важнее съесть торт и получить удовольствие, чем отказать себе и вызвать отрицательные эмоции и стресс.

Похудение – деятельность не только очень сложная, но ещё и сильно растянутая во времени: как бы мы ни старались, даже если мы рот себе зашьём, мы не сможем получить стройную фигуру завтра. И ловушка здесь вот в чём: в этом процессе, протяжённом во времени, уровень мотивации всегда неизбежно колеблется, как колеблются и результаты (мы говорим тогда, что вес «гуляет»), и у нас портится настроение и иссякает энтузиазм. Если:

• Вы разуверились в себе и своих силах;

• Вам надоело мучиться и хочется всё бросить;

• происходят «срывы»;

• имеется так называемая проблема «плато»: снижение веса вдруг останавливается и, несмотря ни на какие усилия, не удается сдвинуться с «мёртвой» точки;

• имеется так называемая проблема последних 5 кг (от них обычно трудно избавиться!) –•

всё это может означать, что снизился уровень Вашей мотивации. В такие моменты просто надо понимать: это нормально, так бывает у всех именно потому, что процесс похудения непрост и достаточно длителен. Необходимо подпитывать свою мотивацию.

Задание:

Очень важно: постоянно контролируйте своё эмоциональное состояние!