«Все чужое у нас, лишь одно время – наше. Только текучий кусочек времени даёт нам во владенье природа, но и оно ускользает. Часть времени у нас отнимают силой, часть похищают украдкой, но обиднее всего та потеря, когда мы сами упускаем своё время сквозь пальцы».

Сказано как будто сегодня! Однако эти слова, принадлежащие римлянину Сенеке, были написаны им две тысячи лет назад. Уже тогда люди вели счёт времени и сетовали на его быстротечность.

Запас времени, отпущенного нам до конца жизни, невелик и составляет 200–400 тысяч часов. Однако времени у каждого из нас достаточно, просто мы обходимся с ним слишком расточительно. Для того чтобы времени на всё хватало, достаточно лишь правильно организовать свой день. Нужен режим дня, одна только мысль о котором вызывает у многих чувство протеста. Однако человеку режим необходим.

Наш организм любит работать по часам, от этого ему комфортно и спокойно. Постоянное длительное соблюдение времени начала и окончания повседневных занятий (учёбы, работы, сна, питания, отдыха) вырабатывает цепочку условных рефлексов на время. В результате каждый день в определённые часы у человека начинает выделяться слюна, мышцы приходят в тонус, организм начинает готовиться ко сну. Жизнь такого человека максимально защищена от стрессов. Именно поэтому строгий режим дня существует в детских садах, пионерских лагерях, в больницах, в армии.

ЧТО ЗНАЧИТ «ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ»?

1. Во‑первых, правильный режим дня – это разумное чередование работы и отдыха, которое поможет восстановить силы и зарядиться энергией. Что такое работа, известно всем. А вот что такое правильный отдых? В Вашем рабочем графике непременно должны быть предусмотрены:

• Здоровый, полноценный ночной сон. Полноценный сон – это такой сон, когда человек просыпается не от звонка будильника, а сам и чувствует себя при этом свежим, отдохнувшим и полным сил! Это основа нашей психической устойчивости и способности противостоять стрессам повседневной жизни. Здоровый сон должен длиться от 6 до 8 часов. Надо помнить, что плох как «недосып», так и «пересып».

• Отдых во время рабочего дня. Возьмите себе на вооружение правило «55 + 5»: 55 минут работы, 5 минут отдыха. И так – каждый час: устраивайте себе передышки во время работы. Если у Вас сидячая работа, то такой 5‑минутный отдых должен быть бодрым, активным: поприседать, поотжиматься, походить, подняться или спуститься по лестнице на пару этажей, а в идеале – выйти на 5 минут на свежий воздух. Если работа активная и Вы устаете физически, устройте себе отдых расслабляющий: аутогенную тренировку, медитацию или просто отдых в кресле с закрытыми глазами. Если, конечно, обстановка на работе это позволяет. Ну а дома Вы сами себе хозяйка!

• Отдых в конце рабочего дня. Многие люди в конце рабочего дня приходят домой, садятся перед телевизором и начинают «перещёлкивать» каналы. Такой отдых допустим только в том случае, если Вы – грузчик и весь день провели на ногах. Если 8 часов Вы просидели у компьютера, то лучшим отдыхом для Вас будет прогулка на свежем воздухе или поход в тренажёрный зал.

• Отдых в выходные дни. Многие сейчас подумали, что в выходной можно отоспаться часиков до 10. Но не тут‑то было! В выходной день следует просыпаться в то же самое время, что и в будни. И проводить его за пределами привычных домашних стен, на природе. И это должен быть именно отдых, а не доведение себя до изнеможения, как это часто бывает, когда с понедельника до пятницы человек восстанавливается после бурно преведённых выходных.

• Ежегодный отдых. Цель такого отдыха – набраться сил и получить как можно больше положительных эмоций.

2. Во‑вторых, правильный режим дня – это правильно организованные утро и вечер. Правильное, бодрое утро формирует весь день. А правильным и бодрым утро может быть только при условии, что накануне Вы легли спать вовремя, хотя бы до полуночи.

Много говорят про «сов» и «жаворонков», и люди любят оправдываться тем, что они «совы». На самом деле ни «сов», ни «жаворонков» не существует. А точнее, все люди рождаются «жаворонками» (за очень редким исключением) и должны просыпаться с рассветом, а ложиться спать с заходом солнца. Именно в таком режиме жизнь будет наиболее продуктивной.

«Совами» нас делают в детстве родители или делаем себя мы сами благодаря работе, телевизору, Интернету и собственной лени, которые и сбивают наши естественные биологические ритмы. В результате многие ложатся спать далеко за полночь, а утром встают разбитыми и уставшими. Можно ли разорвать этот замкнутый круг? Можно! Тот или иной режим дня – это всего лишь привычка.

Поскольку нашему организму режим приятен, то для того, чтобы сделать физические нагрузки привычными, тренироваться лучше в одно и то же время. Это время может быть любым: всё зависит от Вашего распорядка дня, рабочего графика, активности в течение дня. Те, кто считает себя «совами», предпочитают вечерние тренировки, в отличие от «жаворонков», которым приятнее тренироваться с утра. Но всё же именно утро – самое лучшее время для занятий фитнесом!

Если для объяснения отсутствия фитнеса в Вашей жизни Вы придумали себе в качестве отговорки нехватку времени, предлагаю Вам использовать для фитнеса раннее утро. Для этого просто нужно вставать в 5 часов утра. Или хотя бы в 6. Я не шучу! У Вас сразу появится время на себя, которого вечно не хватает всем женщинам!

Если Вы решили стать успешной, Вам необходимо приучить себя рано вставать. Ведь первый час после пробуждения определяет успех всего дня. И если это час ранний, Вы начнёте утро самым правильным образом и зарядитесь энергией на весь день. Представьте, что день только начинается, а Вы уже сделали всё самое важное, полны сил и энергии, находитесь в прекрасном настроении! Правильно проведенное утро – простой секрет, который поможет Вам изменить свою жизнь быстрее, чем это можно себе представить. Человек, который поздно ложится и поздно встаёт, никогда не станет успешным! В конце прошлого века был проведён такой эксперимент.

Группу добровольцев, причисляющих себя к разным хронотипам (как к «совам», так и к «жаворонкам»), поселили в лесной избушке и лишили всех благ цивилизации: часов, телефонов, компьютеров и даже электричества. Уже через неделю самые заядлые «совы» просыпались с первыми лучами солнца и весь день прекрасно себя чувствовали. В итоге было отмечено улучшение общего физического, эмоционального и интеллектуального состояния всех испытуемых.

Таких экспериментов было достаточно много, один из них проводился в пещере, где совсем не было дневного света, и тем не менее биологические ритмы всех испытуемых подстраивались под природные ритмы: они просыпались сами с восходом солнца и их день складывался из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. В результате всех экспериментов были сделаны однозначные выводы о том, что самый лучший режим дня – это рано вставать и рано ложиться спать: это естественный режим, к которому человек приспосабливался в течение многих веков своей эволюции.

Секрет 38: ВСЕ ЛЮДИ – за редким исключением – рождаются «жаворонками»!

У японского писателя Харуки Мураками есть замечательная книга «О чем я говорю, когда говорю о беге». В ней он рассказывает о том, как в 33 года круто изменил свою жизнь: был владельцем небольшого джаз‑клуба – стал знаменитым писателем; был заядлым курильщиком, курившим в день по 60 сигарет, – стал бегуном и каждый год бегает марафоны; ложился спать только под утро, с первыми лучами солнца, – стал просыпаться в 5 утра и ложиться спать в 10 вечера.

У такого образа жизни, признаётся он, конечно, есть и минусы. Например, он несовместим с ночными и вечерними развлечениями и поэтому мешает общению, осложняет взаимоотношения, а следовательно, такое расписание вряд ли приемлемо для молодёжи. Но человек взрослый, считает Мураками, достигнув определённого возраста, просто обязан определить для себя приоритеты и навести в своей жизни порядок. Такого режима дня писатель придерживается уже более 20 лет, и только это, считает он, даёт ему возможность плодотворно работать. Почитайте книгу Х. Мураками, и если Вы до сих пор не бегаете, то непременно начнёте это делать!

Задание:

Продумайте свой режим дня, в котором хватит времени для всего. И приготовьтесь завтра начать эксперимент по его внедрению в свою жизнь!