Ни для кого не секрет, что вода является источником всей жизни на земле. Поэтому без нее невозможна жизнь ни одного организма. Вода в человеческой жизни выполняет массу функций. Мало того, что вода участвует в процессе дыхания, но она также помогает преобразовать пищу в энергию для организма: доставляет к клеткам питательные вещества и способствует усвоению этих питательных веществ. Также вода выводит из организма продукты распада и шлаки. Кроме всего этого вода регулирует температуру тела и вес человека. Ведь как‑никак две трети тела человека состоит из воды, а именно: в мозге и мышцах 75 % воды, кости состоят на 22 % из воды, кровь на 92 % из воды.

К чему приводит недостаток воды в организме? Организм начинает давать сбои. Поэтому можно зачастую определить обезвоживание организма по некоторым причинам.

– сухость кожи;

– отечность кожи: очень заметно, когда отекают руки и ноги;

– сухость во рту: один из самых распространенных признаков, когда хочется пить;

– налет на языке, который является причиной неприятного запаха изо рта;

– повышенная усталость: все время хочется спать, постоянная нехватка сил, что сказывается на работоспособности;

– плохая концентрация и невнимательность;

– раздражительность и нервозность;

– головокружения и частые головные боли;

– запоры: когда происходит обезвоживание, то организм пытается забирать воду из всех источников, в том числе из кишечника и толстой кишки, что приводит к запорам и отравлению организма;

– прыщи;

– боли и спазмы в мышцах: где в результате обезвоживания к клеткам не поступает кислород и питательные вещества.

Вообще, причиной избыточного веса в организме может быть нарушение водно‑солевого баланса.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сбалансировать свое питание так, чтобы основу питания составляли продукты, которые не задерживают воду в организме. Многие знают, что соли натрия, которые присутствуют в различных соленьях, задерживают воду, а соли калия наоборот являются мочегонными.

А есть такие продукты, которые даже способствуют выводу воды из организма, вернее, его обезвоживанию. Например, это кофе и алкоголь. Гремучая смесь – это кофе с сигаретой, которая к тому же еще вымывает кальций из организма, придавая костям хрупкость.

Вот для этого равновесия и следует соблюдать питьевой режим.

Во многих источниках я встречал рекомендации пить 1.5‑2 литра воды на человека, некоторые советуют пить три литра. А ведь все люди разные и у каждого разный вес. Где та грань по воде, которую нужно употреблять в день? По сути как таковой четкой грани не существует.

Но вот чтобы организм получал достаточное количество воды, то в день ее нужно употреблять порядка 30 мл на килограмм собственного веса. При физических нагрузках 40‑45 мл на килограмм собственного веса. Летом в жару еще больше: от 50 до 60 мл на килограмм собственного веса. При этом следует исключить газированные и сладкие напитки, которые очень сильно повышают аппетит и добавляют много сахара. Минеральную воду тоже лучше исключить, так как в основном ее используют в лечебных целях, и она может только навредить, нарушив баланс минеральных веществ в организме.

Поэтому я брал обычную пресную фильтрованную воду, охлаждал ее в холодильнике в стеклянной посуде и пил ее. Холодная вода лучше пьется и лучше усваивается организмом.

Очень важно выпить стакан воды после того как проснулся утром. В этом случае вода будет еще способствовать очистке организма.

Также очень важно выпить стакан воды за полчаса до и после еды. Здесь вода служит для разбавления желудочного сока. Дело в том, что многим людям кажется, что им хочется есть, а достаточно выпить стакан воды за полчаса до еды и аппетит пропадает. То есть, всего лишь человеку хотелось пить, а не есть.

Нужно выпивать больше воды, когда приходится употреблять много белковой пищи.

Также следует пить достаточное количество воды, когда просто хочется пить: неважно, днем это или ночью.

Очень полезным будет стакан воды, принятый перед сном.

Во время физических нагрузок тоже необходимо пить воду, так как организм выводит ее через кожу.

Но здесь я заменил воду обычным зеленым чаем, добавленной в него чайной ложкой меда на литр напитка. Этот чай приносит потрясающий эффект в процессе похудения и сжигания жира, а ложка меда придает сил во время физических нагрузок и позволяет избежать гипогликемии, то есть падения сахара в крови.

По поводу зеленого чая мне бы хотелось рассказать поподробнее, потому как это немаловажный момент в процессе похудения. Даже я бы назвал его одним из самых важных моментов.