Построение новых «нужных» нам нейронных связей основано на следующих предпосылках:

1) наш мозг организован кластерами нейронов, известными как «нейронные пути», которые создаются, когда похожие химические сигналы повторно проходят среди имеющихся ментальных путей и направлений. И следуют уже существующими, установленными путями, вне зависимости от того, насколько данный нейронный путь подходит, совпадает или полезен, с нашей точки зрения. И чем больше мы используем этот маршрут – читай, испытываем одно и то же состояние, – тем более легкодоступным для нас он становится;

2) к сожалению, с точки зрения выживания нашей популяции или отдельного индивида, определение опасности является приоритетом. А вот счастье и радость отнесены к разряду «необязательных» опций. Но зато мы можем их развить;

3) неврологи подсчитали, что новым нервным путям требуется около тридцати секунд для того, чтобы проложить дорожку/связь между собой в мозгу. Так что, практикуясь, мы можем развивать выгодные для нас нейронные пути. А для того, чтобы новые нейронные пути и сети прочно укоренились в нашем мозге, требуется три ресурса: либо время, либо осознание, либо высокая интенсивность эмоционального возбуждения;

4) по мере того как новые соединения создаются и продолжают использоваться, тоненькие пешеходные тропки превращаются в автострады. Регулярно практикуясь, мы можем прокладывать новую проводку в нашем мозгу так, чтобы модели счастья становились привычными, подлинными и глубоко питающими.

«Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез. И теперь мы знаем, что мы можем по своему собственному желанию перемонтировать в том числе и наше нейронное умонастроение! – говорит Lisa Wimberger, преподаватель Neurosculpting‑ программ, основатель Трансперсональной консалтинговой группы, член Национального центра управления кризисными ситуациями. – Мы можем отказаться и перестать быть жертвами генетической предрасположенности к депрессии, тревоге, психическим заболеваниям и стать рассказчиками своей собственной истории жизни… Во время напряженных состояний и страха вы отключаете способность к обучению, и новые нейронные связи не формируются, потому что префронтальная кора (ПФК), ответственная за нашу способность формировать или лепить новые нервные пути, в состоянии страха не работает . К сожалению, многие из нас живут в состоянии постоянного напряжения и страха большую часть своего времени. И начать их контролировать чрезвычайно важно, потому что стресс – основной враг скульптурирования и создания новой нейронной карты любой ситуации в нашем мозге».

Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез

В результате тридцатилетней работы Лайза Вимбергер разработала специальную программу по освобождению от стресса, и вот что она предлагает делать обязательно.

Десять практических советов по созданию новой нейронной карты настроения ума :

• тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику») для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство допамина – нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом мы выращиваем новые нервные пути;

• регулярно делайте физические упражнения. Это стимулирует важные гормоны роста в мозгу, которые в том числе минимизируют последствия стресса и компенсируют его ущерб;

• не истощайте энергию вашего мозга избыточной активностью там, где она не требуется, особенно если вас ждут задачи более высокого уровня, такие как принятие решений, работа над созданием проекта или организация какого‑либо события. Для этого вам потребуется ваша ПФК;

• регулярно делайте рефрэйминг ситуации – это техника, в результате которой отношение к ситуации из негативного становится положительным или, по крайней мере, приемлемым. Такая переоценка также стимулирует работу ПФК, поощряя рост нейронных связей;

• используйте яркие мысленные образы, медитации и визуализации, наполненные положительными эмоциональными ассоциациями, рассказывайте себе истории о том, какой вы хотели бы видеть вашу ситуацию. Связывание положительных эмоций с визуальными образами входит в ПФК, стимулируя ее, и происходит перекодировка нейронных связей на более глубинном уровне;

• добавьте в свой рацион продукты для мозга, антиоксиданты , а также большое количество здоровых жиров;

• сократите или даже исключите рафинированный сахар и углеводы, используйте жиры в качестве высокоэффективного топлива;

• размышляйте, практикуйте осознанность и ежедневно молитесь. Это стимулирует альфа‑мозговые состояния расслабленной осознанности и прозрения;

• пользуйтесь недоминантной рукой, чтобы делать обычные вещи (чистить зубы, открывать краны или разрезать пищу). Переключите все ваши подпрограммы, например застегивайте рубашку сверху вниз, начинайте надевать ботинки с левого, если вы правша. При изменении таких простых шаблонов ваш мозг делает паузу и стимулирует ПФК создавать новые нервные пути для кодирования новой информации;

• выберите новую тему интереса или хобби и начните узнавать новое.

Строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны»

Судя по всему, строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны» (про них я писала выше). И весьма сомнительно, что эти нейронные связи будут способствовать нашей радости и красоте.

И вот тут мы переходим к тому, ради чего вся моя работа и затевалась! К тому, что есть такая вещь, как Сознание Красоты, которое мы можем обрести!