Легкие, но обязательные упражнения

Что они дают? Помогают овладеть навыками осознанности, внимательности, умением расслаблять тело и ум, помогают научиться правильно дышать. И это совсем не сложно. Все эти навыки в XX веке как воздух необходимы любой девушке от 15 до 150 лет, стремящейся к Гармонии и Красоте! Они – основа нашего нового сознания Красоты!

Для начала избавимся от распространенных мифов…

Миф 1. Вам нужно много времени, практически вся жизнь, чтобы научиться хоть немного медитировать и расширить сознание, и первое, что нужно сделать, это поехать в далекий ашрам, в Индию, в Таиланд, Непал и далее по списку.

Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.

Миф 3. Вам нужна специальная поза.

Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.

Миф 5. Вам нужен Учитель.

Это тренировка ума, а не мистический ритуал. Безусловно, относиться к практикам по работе с сознанием надо уважительно и с почтением. И в то же время помнить, что медитация это:

• тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;

• это тренировка по овладению своим собственным вниманием. Вы же легко сосредоточиваете ваше внимание на работе, общении, на журналах, на семье? Но не умеете НЕ фокусировать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре.

Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно‑курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.

Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА‑ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас .

А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.

1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».

2 . Знать цели практики:

• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;

• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;

• управление эмоциями и релаксация.

3. Создать намерение ; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.

Практики

Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).

Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!

Где, как:

• удобное место, где вас никто не побеспокоит;

• отключенный Интернет, телефон!

Необходимое время: для начала – десять минут, когда втянетесь, можно двигаться в направлении тридцати минут.

Упражнение. Установление контакта с нашим лучшим помощником в деле осознанности – с дыханием

Сядьте с прямой спиной.

Установите намерение обрести устойчивый контакт с дыханием с помощью вашего внимания!

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как воздух попадает в нос, опуска ется в легкие, проследите весь его путь вплоть до выдоха.

Если вы отвлеклись, мягко возвратите свое внимание к дыханию.

Вскоре вы обязательно заметите, что ваши вдох и выдох стали глубже и ровнее, плечи и диафрагма расслабились и даже живот стал участвовать в процессе. Может быть, вы обратите внимание, что постепенно ваши плечи и грудная клетка уже не участвуют, зато на вдохе поднимается живот, а на выдохе опускается. Если этого не произошло – ничего страшного. Более подробно, как и зачем овладеть «естественным дыханием живота», смотрите в разделе «Брюшной мозг».

Когда вы закончите, поблагодарите себя. Учитесь устанавливать с собой контакт.

В течение дня

В течение дня желательно возвращаться к практике. А для того, чтобы не забыть, поставьте себе «напоминалку» на несколько раз в день, например в 12:00, в 15:00 и в 17:00. И в течение пятнадцати минут снова концентрируйте внимание на дыхании. Вы можете заниматься еще какими‑то делами, но мягко направляйте внимание на процесс дыхания. Конечно, лучше совсем переключиться и снова посидеть в тишине и покое, но если такой возможности нет, то и эта техника – уже великолепная тренировка сознания. Даже если поначалу у вас не будет получаться, не страшно – постепенно, если вы будете продолжать, вы обязательно овладеете своим вниманием, а дыхание «расслабится». Помните, вы создаете новую нейронную дорожку, и если не бросите на середине пути, то постепенно она укрепится и станет незыблемой, а ваше дыхание станет спокойным, лучшим помощником по преодолению эмоциональной непогоды.

Упражнение на релаксацию тела

Еще одна практика расслабления ума, помогающая переходу на целительные волны красоты. Как только расслабляется тело – расслабляется ум, это же единая система.

Выполнять лучше всего перед сном (10–30 минут).

Поочередно, начиная с кончиков пальцев ног, расслабляете все свое тело, заканчивая макушкой головы, внутренне каждый раз давая команду той или иной части тела расслабиться.

Направьте свое внимание на кончики пальцев ног и дайте мысленно команду им расслабиться. Потом на подошвы стоп, пятки, голени, подколенные сухожилия и так до самой макушки.

Как только дошли до макушки, направьте свое внимание на живот, на то, как он поднимается и опускается, почувствуйте, что он стал мягче и расслабленнее. Полежите так минут пять (это в том случае, если вы еще не уснули).

Упражнение: созерцание своим внутренним взором Прекрасного

Для того чтобы переключить себя с пагубной для наших гормонов, а значит, и нашей Красоты привычки замечать вокруг себя негатив и дисгармонию, давайте обретем мастерство видеть/замечать Прекрасное вокруг, а для этого в первую очередь установим с ним контакт внутри себя.

Вам потребуется:

• Как обычно, от десяти до тридцати минут, в течение которых вы просите, чтобы вас никто не беспокоил;

• Конечно, отключенные гаджеты и спокойное место;

• Медитативная музыка. Я бы посоветовала музыку где также есть звуки природы: журчание воды, пение птиц, звуки нежных ветряных колокольчиков.

Прикройте глаза, медленно и глубоко вдохните и так же медленно и глубоко выдохните. Повторите семь раз. Пусть ваши глаза остаются закрытыми, а дыхание ровным и спокойным.

А теперь представьте себя в чудесном месте, исполненном умиротворения и спокойствия. Пусть это будет самый прекрасный сад цветов, который вы только можете себе вообразить. Возможно, он находится и не на нашей планете, и, вероятно, многие сорта цветов вам даже не знакомы, но от этого они не менее великолепны. Вы медленно идете по этому саду, вдыхая невиданные и прекрасные ароматы, наслаждаясь чудесной гармонией цветовых сочетаний. Здесь самые любимые ваши цвета, созерцайте их, наполняйтесь их энергетикой, наслаждайтесь ими. Вы даже можете увидеть беседку, увитую живыми цветами и растениями, и присесть на скамейку внутри. Оглядитесь вокруг, здесь любимые вами цветы и ароматы. Созерцайте то, что видите, внутренним взором, чувствуйте буквально, как ваше духовное зрение поет от восторга…

Пребывайте в беседке столько, сколько захотите. А затем глубоко вдохните и медленно выдохните. И вернитесь в здесь и сейчас, а открыв глаза, обратите внимание на те предметы, которые вас окружают, осмотритесь. Насладитесь тем состоянием, в котором вы сейчас пребываете, побудьте в нем, не хватайтесь сразу за другие дела.

Теперь у вас есть свой Сад Красоты! Вы можете бывать в нем и гулять по нему столько времени, сколько вам угодно, наполняя его нужными вам деталями. Это очень простая и в то же время полезная для вашего внутреннего взора практика. И обязательно помните о правильном дыхании и релаксации.