Мы с партнером по танцу сплелись в крепком объятии: мои глаза закрыты, он прижимает меня к груди, мы вместе движемся под музыку. Аргентинское танго – очень чувственный танец, в котором мужская и женская энергии сливаются, оба партнера двигаются как единое целое – почти медитация в движении. Танец полностью построен на импровизации и дает возможность одновременно и дарить, и получать исключительное удовольствие.

Я наслаждалась контактом с каждым из мужчин, с кем мне довелось потанцевать в этот вечер в нашей танцевальной студии.

Я ощущала мощнейшее удовольствие, которое впоследствии могла воссоздавать снова и снова, и отчетливо осознавала, какими великолепными ощущениями оно откликалось в моем теле.

Когда вечер закончился, я посмотрела на лежащую за окном Конгресс‑стрит города Портленда штата Мэн и увидела уличные фонари, окруженные сырым облаком тумана, и услышала влажный шорох шин по залитому дождем асфальту. Еще несколько часов я ощущала наслаждение, легкость и свет – без вредных побочных эффектов. Расплатой за испытанное удовольствие не станет лишний вес, давление не подскочит, я не буду чувствовать себя виноватой. Даже наоборот: достоверно известно, что аргентинское танго несет здоровью только пользу. Я обнаружила способ доставлять себе долгосрочное удовольствие, снова и снова, до конца жизни – при этом еще и приумножая здоровье и благополучие.

Изначально я заинтересовалась аргентинским танго потому, что всегда хотела заняться именно парными танцами. Я и не предполагала, что для меня этот страстный танец станет способом обрести связь между телом и душой, требуя высочайшей концентрации и награждая огромным удовольствием. За несколько лет я научилась расслабляться и отдаваться ощущению, что меня поддерживает мужчина, и при этом каждым нервом ощущать собственное наслаждение. Изучение этого танца было одним из самых сложных и в итоге самых благодарных из всех моих начинаний. Много лет спустя моя дочь Энни, которая временно не работала и приехала пожить со мной, сказала мне: «Мам, не хочу вторгаться в твое любимое и сокровенное, но, послушав твои рассказы о танго и попробовав его сама, хочу спросить – ты не против, если и я буду ходить с тобой?» Да‑да, моя взрослая искушенная дочь из Нью‑Йорка соблазнилась на хобби женщины «далеко за пятьдесят».

Обычно, когда мы слышим слово «наслаждение», мы сразу думаем о сексе, но сексуальное удовольствие – это удовольствие для всего тела и всех органов чувств. Любое наслаждение по своей природе чувственно: наше тело сливается в танце с созидательной энергией Вселенной. Это погружение в состояние счастья от жизни – через аргентинское танго или любое другое занятие, которое заставляет сместить внимание с того, что происходит в голове, на то, что ощущает тело, и прочувствовать чудо физического существа.

Служение другим, радость при отдаче частицы себя нуждающимся в помощи тоже играют немаловажную роль. После того как помог кому‑то в операционной или во время сложных родов, испытываешь одурманивающее счастье. Я за эксплуатацию удовольствия, которое исходит от божественной силы Вселенной, причем на полную катушку. Наслаждение – это дар богов. Мы должны стараться получать удовольствие ежедневно – и тогда в наших телах и жизни поселится счастье. Личный источник неисчерпаемого удовольствия – единственный рецепт отличного здоровья.

Все удовольствия настоящей богини ассоциируются с чувственностью, с полным погружением в ощущения тела и в то, что нас окружает. Найдите контакт с божественными потоками энергии и наполняйтесь удовольствием и чувственным опытом, пополняя энергетические запасы. Примите с распростертыми объятиями свою радостную, чувственную, телесную сущность и перестаньте расходовать энергию на других. Это не мелочи, это может спасти вам жизнь. У покойной Одри Лорд, лауреата штата Нью‑Йорк в области поэзии, был обнаружен метастатический рак груди, распространившийся в печень, и доктора сказали, что жить ей осталось полгода. Она здравствовала еще восемь лет. Она писала: «Я наблюдала – в своих снах и в результатах анализов иммунной функции – разрушительное воздействие перенапряжения. Перенапряжение – это моя недоработка. Забота о себе – это не потакание своим желаниям; это самозащита, это оружие в политической борьбе».[1]

Несколько лет назад меня пригласили преподавать программу женского мастерства в «Школу женских практик мамы Джины» в Нью‑Йорке. Я интуитивно почувствовала: то, что эти женщины изучали и практиковали намеренный поиск удовольствий, позитивно сказывалось на их здоровье. Чтобы проверить свое предположение, я попросила всех, кто заметил явные улучшения в состоянии здоровья, подойти к микрофону и поделиться своей историей с остальными.

Я была поражена, слушая, как одна за другой они рассказывали об исчезновении или ремиссии всевозможных заболеваний – от артрита и кист яичника до рака кишечника, – и все это после того, как сделали выбор в пользу наслаждения жизнью в полную силу, ни перед кем не оправдываясь. Наслаждение – действительно мощное лекарство: в наши организмы заложена функция самоизлечения и обновления, когда мы счастливы.

Право на наслаждение

Многие из нас отлично научились подчинять тело нуждам разума. На этом построена вся образовательная система. Школьницами мы приучали себя спокойно сидеть на стуле, туалетом пользоваться только в отведенное время на перемене и все внимание отдавать учителю. Дисциплина – регулярное повторение действий для формирования привычки – заставляет нас концентрироваться на том, что мы считаем необходимым. Но мы не созданы для того, чтобы думать и действовать исключительно, чтобы угодить другим или чтобы часами сидеть на стуле, глядя на экран. Наш мозг устроен так, что позволяет нам контактировать с источником жизненной силы и самим испытывать приносящее молодость удовольствие. Мы забыли о важности наслаждения, и нам необходимо вспомнить, как испытывать его регулярно – оно должно стать частью повседневной жизни.

Не так давно нейроанатом д‑р Джилл Болти Тэйлор выступила с презентацией, видео которой потом с невероятной скоростью разнеслось по Интернету и в итоге превратилось в книгу. Она рассказала о случившемся с ней, сбившем ее с толку и при этом восхитительном «инсульте‑озарении», когда вдруг рациональная часть ее мозга перестала работать и позволила ей прочувствовать чудо, тайну и эйфорию активизировавшегося правого полушария. Мы научились приглушать работу правого полушария, а из‑за этого почти разучились расслабляться и получать удовольствие, испытывать радость от того, что просто живы и участвуем в этом непрекращающемся сотворении красоты, которая и есть наша истинная сущность.

В книге «Моя победа над раком» («Эксмо», 2013 г.) Анита Мурджани рассказывает о своем опыте клинической смерти (в самом буквальном смысле: доктора констатировали ее смерть от неизлечимой формы рака), когда ей пришло озарение, что мы здесь для того, чтобы наслаждаться жизнью. Аскетизм, бережливость, самоотречение и пренебрежение желаниями тела не должны быть целью жизни. Сиддхартха, богатый принц, впоследствии ставший Буддой, выяснил то же самое – после того, как попробовал практиковать аскетизм и жить одним зернышком риса в день. К просветлению его привело не отречение от богатства, а сидение под деревом. Считайте, что это метафора важности контакта с Матерью‑Землей и ее подпитывающей энергией.

Пока мы остаемся живыми существами на этой планете, мы должны ценить простые удовольствия – от того, что мы есть и соединены друг с другом и с Землей. Наши тела предназначены для того, чтобы процветать и излечиваться с помощью земного удовольствия от одного того, что мы – телесны.

Биохимия наслаждения

Клетки в мозгу, крови, кровеносных сосудах и легких производят сигнальную молекулу – газ под названием «окись», или оксид (моноксид) азота (не путайте с «закисью азота», или «оксидом диазота», который используют стоматологи; его еще называют «веселящий газ»). Производство оксида азота запускается при смехе, оргазме и других проявлениях удовольствия, а еще – когда мы едим фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, медитируем и занимаемся спортом (именно оксид азота отвечает за феномен «эйфории бегуна»). Оксид азота расслабляет стенки сосудов, из‑за чего они расширяются и пропускают больше крови. Кстати, действие виагры основано именно на этом естественном механизме: она вызывает выброс оксида азота и дополнительный прилив крови к пенису приводит к эрекции. Аналогичным образом нитроглицерин может предотвратить сердечный приступ, потому что он точно так же запускает производство оксида азота, который расслабляет стенки сосудов и останавливает их сужение.

Ощущение при выбросе оксида азота длится всего несколько секунд, но какие это несколько секунд! Он запускает целую цепочку реакций других химических веществ, отвечающих за ощущение счастья. После поступления в кровеносную систему оксид азота взаимодействует с антикоагулянтами (это предотвращает инсульты), стимулирует белые клетки крови к борьбе с инфекцией и разрушению опухолей, приводит в равновесие уровни нейромедиаторов и снижает клеточное воспаление.

Чем чаще организм производит оксид азота, тем более мягкими, гибкими и широкими будут сосуды, потому что они учатся расслабляться. От этого улучшается кровообращение. Оксид азота фактически помогает организму лучше функционировать и избегать серьезных недугов.

Я представляю себе оксид азота как физическое воплощение жизненной энергии (ее называют «ци» или «прана»), которая вдыхает жизнь в наши тела. Исследование морских ежей, проведенное учеными Университета Стэнфорда, показало, что оксид азота вырабатывается при встрече сперматозоида с яйцеклеткой в высший момент творения. Тот самый яркий белый свет по ту сторону жизни, который описывают многие, кому довелось испытать клиническую смерть, может быть результатом выброса оксида азота. И именно оксид азота дают младенцам, чтобы запустить функцию легких – ведь ткань легких по своей природе эректильная. Это вещество присутствует в каждом дыхании жизни: даже огоньки светлячков горят благодаря ему.

Ученый и доктор медицины Херберт Бенсон называет оксид азота важнейшим элементом наивысшего момента экстаза и объясняет, что он помогает образованию в мозге новых нейронных связей.[2] Нейронные связи – это пути, по которым перемещается информация. Возможно, эти изменения головного мозга приводят к формированию новых психических привычек.

Гнев, страх и горе подавляют производство оксида азота. Если эндотелий кровеносных сосудов поврежден молекулами свободных радикалов, образовавшимися в результате стресса и деятельности токсинов, организм не может производить достаточного количества оксида азота, чтобы нейтрализовать активность свободных радикалов и предотвратить повреждение тканей. Механизм работы оксида азота – это цепь положительной обратной связи: чем больше его производится, тем проще организму производить его еще больше. Наслаждение ведет к еще большему наслаждению. Жизнь постоянно возрождается, зато гнев, страх и горе высасывают жизненные соки.

Чтобы стать полной здоровья богиней без возраста, вы должны научиться культивировать способность испытывать радость и сострадание, отпускать горе и негодование и дать себе право, когда это уместно, испытывать праведный гнев. Например, если вы видите, что кто‑то обижает ребенка или животное, и заступаетесь за невинное существо, вы только повышаете свое здоровье и благополучие (если, конечно, вашей собственной безопасности ничего не угрожает). Худшее, что можно делать, – удерживать разрушительные эмоции в себе.

Биохимия наслаждения может противостоять биохимии старения. Оксид азота – нейромедиатор высшего уровня, который увеличивает и уравновешивает уровни всех остальных – эндорфинов, дофамина, серотонина, окситоцина (гормон, который выбрасывается при кормлении грудью, оргазме или даже просто наслаждении приятной компанией) и ДМТ, который вырабатывается шишковидной железой в мозге и, возможно, отвечает за сновидения.[3] Хотя мы привыкли думать, что нейромедиаторы вырабатываются и потребляются только мозгом, на самом деле во всем организме есть клетки, способные к их производству и получению. Кишечник производит больше серотонина, чем мозг, – в основном он появляется в результате деятельности огромных колоний полезных бактерий, микрофлоры кишечника. Когда в ответ на что‑то у вас появляется неприятное ощущение в животе – вы это «не перевариваете» – это нейромедиаторы направляют вам сообщение «тут этому не место». Или же наоборот – вы можете почувствовать приятное тепло в животе при выбросе нейромедиаторов в ответ на положительные ощущения или мысли. Главная идея – создавать это самое ощущение тепла через эмоциональное переживание настоящего наслаждения, которое только идет на пользу благополучию, здоровью и независимости от возраста.

Вы заслужили наслаждение!

Нас всегда учили, что все приятное – или вредно, или неприлично. Мы говорим о «порочных удовольствиях», что мы «слишком развеселились» и вот‑вот «умрем от смеха». Мысль о том, что можно просто наслаждаться, упиваясь чувственным опытом, заставляет нас мысленно настороженно озираться.

Чувство вины и уверенность, что мы недостойны наслаждений, – часть наследия культуры доминирования. Только мы начинаем получать удовольствие от какого‑то занятия, как внутренний голос сразу шепчет: «Осторожно, не забывай, наслаждения греховны». А если мы начнем позволять себе физические удовольствия, так того гляди скатимся в греховный самовлюбленный гедонизм, нас останется только наказать за такое падение! Такое отрицание и очернение наслаждений заставило немало женщин (да и мужчин) усомниться в природных инстинктах, которые говорят, что, когда телу и сердцу хорошо, мы переполнены радостью и удовольствием от жизни, которые выплескиваем и на окружающих. Наша чаша переполняется, но не опустошается, а наполняется удовольствием снова, когда мы находим связь с Духом. Мы пополняем чашу из вселенского Источника спасения, защиты и изобилия – и мы сами есть часть этого Источника. Какое счастье осознавать, что Бог проявляется в нас в виде нас же самих!

Я помню, как в первом браке старалась не говорить мужу, когда шла на массаж. Это казалось мне таким декадентством, как будто баловать себя – плохо. Я думала, он возмутится, что я трачу деньги на что‑то настолько «фривольное», как массаж. Он, кстати, ни разу мне и слова не сказал – это я сама так сжилась с культурным посылом, что женщины не должны «впустую тратить» деньги на собственные удовольствия. Большинство женщин, не задумываясь, отдадут ту же сумму ребенку на школьную экскурсию, или за подарок родственнику, или даже на благотворительность. Но потратить на себя и собственные телесные удовольствия?!

Важно не только сходить на массаж, но и сделать это без чувства вины. Если вы не уверены, что готовы потратиться, – найдите услугу массажа со скидкой. Муж одной знакомой подписался на СМС‑рассылку местной школы массажистов и получал уведомления о сеансах у учеников, куда записывал свою жену. Умный мужчина знает, насколько женщине важно наслаждаться полным расслаблением.

Если вам все еще сложно убедить себя потратить деньги и время на собственное удовольствие, подумайте о том, как много мужчин, особо не задумываясь, проводят время с друзьями за игрой в гольф или на концерте с недешевыми билетами. Их не долбили постоянными напоминаниями, что заботиться о себе эгоистично, поэтому они не задаются вопросом: «А что подумают люди?»

Это пуританские ценности, которые ничего общего не имеют с избавлением от стресса или с ощущением радости от выброса окиси азота. Тело женщины, как и Мать‑Земля, создано для того, чтобы быть источником великого наслаждения. Женщина – отражение Земли, матери, которая несет жизнь, используя энергию солнца и стихий. Солнце питает растения, растения питают животных и нас, и мы все процветаем в мире, где все появляется с запасом и в изобилии. Твари земные приносят достаточно яиц и личинок – и для зарождения новой жизни, и для пропитания других животных. Семян с деревьев падает больше, чем нужно для прорастания, и они становятся пищей для птиц. Мы наслаждаемся плодами земли, от приносимых ею овощей и фруктов до сырого запаха напитанной дождем почвы, удобренной дождевыми червями. Вот это и есть рай на земле.

Не пытайтесь удержаться от наслаждений. Будьте открытыми, а не зажатыми, не оправдывайтесь. Знайте и смело просите то, что вам нравится, чего вы хотите и чего заслуживаете. Не ограничивайте себя, убеждая, что вам «и так хватит». Если вам хочется провести весь вечер перед телевизором или сходить на педикюр вместо собрания соседей, идти на которое вы согласились исключительно из чувства обязательности, – делайте так, как хочется вам. Такие простые удовольствия кажутся банальными, но они действительно снимают стресс и, следовательно, воспаления. Вы можете даже испытать выброс оксида азота.

Мой рецепт здоровья – испытывать как можно больше наслаждения каждый день. Не пожалейте времени – отложив эту книгу, составьте список всего, что действительно приносит вам удовольствие. Подумайте не только о чем‑то крупном, но и о мелочах: как приятно сесть на подогретое сиденье машины в холодную погоду. Или выйти на улицу особенно ясным утром и вдохнуть свежий хрустящий воздух. Наслаждение от первых секунд, когда входите в теплую ванну. Как испытывать счастье как можно чаще? Как превратить рутинные повседневные занятия в источник бесконечного удовольствия? Можно попробовать включать любимую музыку, когда занимаетесь уборкой: настроение мгновенно изменится, и вы получите удовольствие даже от уборки!

Ритуалы наслаждения

Чтобы стать богиней наслаждения, нет нужды полностью вычеркивать из своей жизни шоколад и алкоголь. Более того – изучение образа жизни здоровых долгожителей показывает, что они периодически балуются алкоголем, сигарами и шоколадом, это такие ритуалы наслаждения. И ключевое слово здесь – «ритуал». Если вы притормозите и действительно насладитесь каждой секундой этого напитка, сигары или шоколада, организм воспримет их совсем по‑другому, нежели если вы поглощаете это на бегу или просто пытаетесь отвлечь себя от ощущения гнева или грусти. Ритуал всегда выполняется осмысленно. Представьте себе, что это японская чайная церемония – не стоит спешить, насладитесь каждым моментом.

Если вам захотелось шоколадного торта, не надо покупать что подешевле из полуфабрикатов. Купите или приготовьте самый лучший торт из ингредиентов высшего качества, устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на наслаждении каждым кусочком. Превратите это в ритуал. Позвольте себе простонать или вздохнуть от удовольствия, от этого великолепного ощущения, что вы балуете себя. Иначе сладости просто того не стоят, лучше уж выбрать какое‑то удовольствие, которое не вызовет чувства вины.

То, что я описываю, кардинально отличается от выпивки, курения и поглощения еды, которые превратились в пристрастие. Я заметила, что все люди делятся на две группы: умеренные потребители и воздерживающиеся. Люди умеренные в состоянии съесть немного мороженого и на этом остановиться. У людей воздерживающихся две ложки мороженого неизменно приведут к тому, что они прикончат всю банку – так же, как они не в состоянии съесть всего одно печенье. Поэтому я назвала их «воздерживающимися» – им проще пять‑шесть дней в неделю воздерживаться от сахара совсем и оставлять один‑два дня, чтобы есть что душа пожелает. А к какой категории относитесь вы? Если вы не можете съесть один кусок и остановиться, для вас особенно важно воспользоваться альтернативными вариантами поиска удовольствий.

А вариантов множество! Можно ходить пешком по траве или песчаному пляжу. Пойти гулять в лес. Дайте Земле напитать вас энергией. Откройтесь для праны и энергии природы, которая нас окружает.

Найдите удовольствие в своем теле – не сексуальное, а чувственное. По‑настоящему наслаждайтесь запахами, вкусами, звуками, видами и тактильными ощущениями – глубокой проработкой мышц во время массажа или прикосновением мягкой ткани к коже. Когда вы уверены в себе и ваша одежда вас радует, это отражается на настроении и отношении к жизни. Избавьтесь от жесткой одежды и носите что‑то струящееся. Если вам нравится запах духов, пользуйтесь ими без всякого повода, обрызгайте комнату. Доставьте себе удовольствие приятным ароматом в машине или дома. Когда занимаетесь уборкой или другой рутинной работой, включайте музыку или записи звуков природы. Все эти действия тоже можно превратить в ритуалы наслаждения.

Верные подруги

Я твердо верю, что очень важно иметь верных подруг‑соратниц, которые поддержат вас в поиске удовольствий в жизни. Обзаведитесь одной‑двумя «сообщницами», которые составят компанию на групповой медитации, дегустации фермерских продуктов или вечере танцев, и поддерживайте друг друга в твердом намерении не пропускать. А если подругам или партнеру неинтересно то же, что и вам, это не значит, что и вы должны лишать себя удовольствия. Для меня величайшая сила социальных сетей состоит в том, что с их помощью можно найти друзей по интересам. Можно завести знакомство в виртуальном мире и превратить его в реальную встречу за кофе, на мероприятии или на занятии.

Радуйтесь хорошему в жизни ваших друзей. Многих раздражают чужие сообщения об очередном отпуске или достижении – однако те, кто чаще делится позитивным опытом, историями или событиями, в итоге чувствуют себя более счастливыми. Если хотите быть счастливы, перестаньте видеть жизнь как игру в «кто кого» и считать, что, если счастливы вы, это значит, что вы отбираете счастье у кого‑то еще. Избавьтесь от старого убеждения, что количество денег, удовольствий и счастья в этом мире предельно: это не так. Ваш триумф не означает чьего‑то поражения, и наоборот. Не поддавайтесь зависти и обиде.

УПРАЖНЕНИЕ

Хвастайтесь, будьте благодарны и позвольте себе чего‑нибудь пожелать

Впервые я прочла об этом упражнении в книге «Искусство обольщения, или Школа женских «боевых» искусств» («Астрель», АСТ, «Кладезь», 2004 г.) Реджины Томасхауэр. Мне кажется, это отличный способ по‑другому взглянуть на повседневность и вспомнить, что преодоление трудностей заставляет ценить полученное гораздо сильнее. Это упражнение поможет не забывать, насколько важно именно наслаждаться жизнью, а не просто вычеркивать дела из списка. Мама Джина называет это упражнение «троицей»: хвастовство, благодарность, желание.

Во‑первых, вспомните что‑то, чем можете похвастаться. Чем вы гордитесь прямо сейчас?

Во‑вторых, подумайте о чем‑то, что цените и за что благодарны. Какие подарки судьбы вы могли бы вспомнить?

В‑третьих, представьте что‑то, чего желаете. Если бы у вас была полная власть над деньгами, временем и законами физики, чего бы вы желали прямо сейчас?

Попробуйте делать это упражнение ежедневно, отвечая на вопросы и размышляя над ответами. Я обожаю задавать эти вопросы за обедом или ужином с семьей или друзьями. Пусть верные подруги или друзья тоже поделятся своими списками. Эта тема всегда повышает настроение – и, наверное, способствует выработке оксида азота в том числе.

Оптимизм и удовольствие

Пессимизм может стать дурной привычкой. И поверьте, именно это он из себя и представляет – привычка мыслить определенным образом, от которой можно избавиться. Может быть, вы выросли в семье, где всегда имели склонность рисовать все в черных тонах и принимать как должное, объясняя это «Ну так принято у нас в семье». В ваших силах это изменить.

Результаты исследования, проведенного доктором Джо Диспенза, автором книги «Сам себе плацебо: превращая мысли в реальность» (М.: «Эксмо», 2016), подтверждают, что нейроны, которые возбуждаются одновременно, оказываются связаны. Для начала вам надо сформировать намерение изменить привычки мозга, а затем перейти к действию. Надо создать новые эмоциональные состояния, которые бы ассоциировались с более восторженными чувствами – счастья и радости. Надо видеть и ощущать свое новое поведение – более оптимистичное и радостное – и закреплять это поведение с помощью самовнушения и саморефлексии – например, можно вести дневник. Исследования показывают, что привычка испытывать благодарность ведет к повышенному оптимизму. Вы можете принять сознательное решение сформировать привычки, которые помогут более оптимистично смотреть на вещи, испытывать больше удовольствия от жизни и улучшат настроение – это может быть здоровое питание, физические упражнения, юмор, групповые программы, да даже элементарное осознание и выражение благодарности.

ПАРА СЛОВ О ДЕПРЕССИИ

Депрессия затрагивает химию мозга и нейромедиаторы, на что можно повлиять разными способами, в том числе – с помощью физических упражнений. Вы можете предпочесть принять антидепрессант, который окажет химическое воздействие на мозг, но не забывайте, что медикаменты, назначаемые при депрессии, должны быть лишь сопровождением, а не заменой работы с эмоциями и тревогой и формирования новых привычек ума и тела в процессе лечения. Даже если вам сложно оставаться оптимисткой, сделайте над собой усилие, чтобы постараться сформировать привычки, которые могли бы способствовать более радужному расположению духа, – и старайтесь изо всех сил добиться тех изменений, которые вам необходимы.

Депрессия может быть симптомом нестабильности уровня сахара в крови, знаком потери контакта с Божественным началом или даже признаком дефицита витамина D – а может, и всеми тремя одновременно, так что для начала добавьте в рацион витамин D. Причиной депрессии может стать сложное решение, принимать которое вы не хотите и всячески этого избегаете – например, разорвать брак или уйти с работы. Если вы останетесь в этой ситуации, вам будет все сложнее и сложнее сохранять позитивный настрой и жить без оглядки на возраст.

Однако если ваши симптомы депрессии и летаргии действительно серьезные, то и вопросом лечения также необходимо заняться всерьез. Обратитесь к врачу, не откладывая. Очень важно знать, что в случае психиатрических заболеваний медикаменты приносят огромное облегчение. Если действительно нужно – обязательно принимайте, не раздумывайте. Примите их как благо и пользуйтесь сколько понадобится.

И самое главное: сделайте что‑нибудь, что угодно, чтобы встать на путь излечения. Разберите ящик в комоде, подметите крыльцо, предложите волонтерские услуги в приюте для животных. Мой коллега Боб Кули говорит, что депрессия лечится творчеством. Я полностью согласна. Грусть дает вам знак, что надо проработать потерю и лучше заботиться о себе: это чувство не должно быть хроническим. Ваше естественное состояние – жизнерадостность!

Когда описываете свою жизнь, необходимо пользоваться словами с положительной коннотацией. Если вы считаете, что у вас «сложный график» и «страшная загрузка», само это сознание будет давить на вас, добавлять стресса и не даст замедлить темп, расслабиться и почувствовать легкость бытия. Выражайте удовольствие от насыщенной жизни через положительный лексикон. Лучше скажите: «Мой график на этой неделе полон до краев!»

У вас есть награды или предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, исключительности, красоте? Не убирайте их подальше из опасения, что кто‑то решит, что вы слишком много о себе возомнили; гордо демонстрируйте их на видном месте дома или в офисе. Думайте о себе хорошо и наслаждайтесь этим!

Говорят, что Авраам Линкольн когда‑то сказал: «Большинство людей счастливы настолько, насколько решили быть счастливыми». Решите быть счастливее и будете – если сумеете превратить получение удовольствия в ежедневную практику. Пора действовать! Позитивный взгляд на мир – это выбор, и он требует дисциплины и храбрости. Воспринимать все негативно гораздо проще, чем быть жизнерадостной.

Когда вы освоите науку позитивного взгляда на вещи, то заметите, что отходите от привычного взгляда адептов западной медицины: «Что заболит в следующий раз?» Наша медицина построена на том, чтобы искать и выявлять проблемы, и целиком зиждется на самоисполняющемся пророчестве: «Тело придет в упадок, будьте бдительны!»

Сознательно откажитесь от этой точки зрения. Тело – это не дефектный продукт, который только и дожидается момента, чтобы вас подвести или наказать.

Медицинские проблемы – только сигнал организма, что вы недостаточно хорошо о нем заботитесь. Прислушайтесь к этим посланиям и измените свои привычки, чтобы тело могло излечить себя. Помните: организм постоянно возобновляется на клеточном уровне. Каждые три дня у вас появляется новая слизистая оболочка желудка! Перестаньте жить в ожидании страшного диагноза. Тело самовоспроизводится в той обстановке, которую создают мысли, эмоции и ожидания, так сделайте эту обстановку позитивной.

Истинная забота о себе

Я уже немного коснулась соображений о том, чего мы «заслуживаем». Предупреждаю вас заранее: как только вы откроетесь удовольствиям, вам придется познакомиться и с культивируемыми тысячелетиями чувствами вины и стыда. Вы сами, возможно, начнете задумываться – а не слишком ли я эгоистична или зациклена на себе, что ищу новых удовольствий в жизни и потакаю своим желаниям? Боитесь, что люди сочтут, что вы слишком заняты собой? Настоящих нарциссов только один человек из пяти. Это такие люди, которые будто потребляют весь кислород в комнате, удовлетворяют собственные желания за счет других и в своих проблемах винят всех остальных. Если в вашей жизни есть такие люди, пожалуйста, помните – заполнить их внутреннюю пустоту не только невозможно, но и пытаться нежелательно.

Вам надо избавиться от привычки постоянно быть тем, кто отдает и поступается, только чтобы сохранить в равновесии вашу жизнь и ваших близких. Если вы постоянно переживаете о чувствах окружающих, вы, возможно, крайне эмпатичны, чрезмерно склонны приносить себя в жертву и срочно нуждаетесь в заботе о себе. Аманда Оуэн, автор книги The Power of Receiving (Tarcher, 2010), пишет: «Те, кто плохо умеет отдавать, всегда притягивают тех, кто плохо умеет получать». И если вы переживаете, что превращаетесь в «нарцисса», то вы точно им не являетесь: поверьте мне, такие люди никогда не задумываются ни о том, как их воспринимают окружающие, ни о собственных недостатках.

Самопожертвование – теневая сторона самовлюбленности. Желание привлекать к себе внимание, играя роль мученика, постоянно отдавать себя другим, чтобы добиться признания в социуме, вписывается в культуру доминирования. Мы знаем, как трудно общаться с такими мучениками, которые постоянно заставляют нас чувствовать вину и злятся, если мы не замечаем поминутно, как много они делают для других. Когда вы слишком много отдаете, вы нарушаете равновесие. Из‑за этого ваша жизнь лишается радости, вы постоянно обижены на окружающих – а это тоже часто приводит к заболеваниям. Чтобы быть неподвластной возрасту богиней, выясните, что приносит вам радость, и забудьте о чувстве вины.

Рассматривайте новое умение получать наслаждения как инвестицию в здоровье. Сердце, наполненное радостью, и тело, которое испытывает наслаждение и получает заботу, – самая надежная медицинская страховка. Питер Кэлхун – бывший епископальный священник, который стал шаманом, – отмечает: каждой первобытной культуре было известно, что излечение происходит через примитивные ощущения телесного удовольствия и экстаза, а не усилием интеллекта. Даже если просто пять минут танцевать по кухне под любимую песню или гладить кошку или собаку – вы заметите пользу, если будете делать это достаточно часто.

Любое удовольствие может стать вашим, если вы примерите его на себя. Я люблю ходить по экспозициям интерьера, где разные профессиональные дизайнеры оформляют по одной комнате роскошного особняка. Поначалу эти дома казались мне слишком величественными – входя, я чувствовала, будет вторгаюсь на чужую территорию. Сейчас же я вхожу так, будто это мой дом. Почему бы и не представить себе в воображении то, что доставляет мне удовольствие? Дети постоянно играют в «понарошку», зато нас, взрослых, научили с большой осторожностью пользоваться самым важным источником удовольствия – нашим воображением! Центрам удовольствия в вашем мозгу невдомек, что картина, которой вы любуетесь в музее, – не ваша собственность. Они только знают, что в этот конкретный момент времени она доставляет вам наслаждение.

В Италии публичные выставки искусства имеют огромный успех: даже те, кто едва сводит концы с концами, ощущают, что также «владеют» частицей произведений искусства, культурного наследия страны. Итальянцы знают толк в наслаждении жизнью. Вспомните фильмы, где лишенная всех радостей жизни американка или англичанка едет в Италию и там полностью растворяется в роскоши эстетического и чувственного наслаждения: «Ешь, молись, люби», «Колдовской апрель», «Под солнцем Тосканы», «Летняя пора», «Комната с видом» – все эти фильмы о том, как важно приостановиться и выделить время на удовольствия. Греки тоже это понимали – посмотрите фильм «Ширли Валентайн» о британке, которая в одиночку уезжает в отпуск в Грецию, снова находит радость жизни и саму себя и этим спасает собственный брак.

Нам всем необходимо получать неспешное тихое удовольствие от хорошей компании, от любования красивым видом, от наслаждения вкусной едой, искренним смехом и интересной беседой. И танцуйте! Богини проводят жизнь в движении. В каждой коренной культуре восхваляли жизнь танцем. Мы излечиваемся с помощью танца, движения, звука и слез. Ив Энцлер, автор «Монологов вагины», в День святого Валентина в 2014 году инициировала глобальное движение One Billion Rising (www.onebillionrising.org) («Миллиард восстающих»). Она попросила людей во всем мире отметить стойкость и храбрость женщин, которые подверглись сексуальному насилию – а их около миллиарда: встать со стула и станцевать танец радости. Да, погоревать тоже необходимо, но потом мы все же станцуем. Многие женщины любят танцевать, но не делают этого. Почему мы себе отказываем?

Испытывать наслаждение крайне важно для крепкого здоровья. Это не эгоизм – это ваш дар себе и окружающим. Счастье и жизнерадостность, как круги на воде, расширяются и воодушевляют все больше людей.

УПРАЖНЕНИЕ

Пик удовольствия

Вспомните два‑три случая из вашей жизни, когда вы испытали максимальное удовольствие. Не спешите – воспроизведите все в мельчайших подробностях: запахи, звуки и чувства. Возродите эти ощущения и снова проживите этот великолепный момент. Тело не знает разницы между реально происходящим событием и плодом вашего воображения, так что, воспроизводя такие моменты, вы изменяете собственную биохимию и провоцируете выброс оксида азота, эндорфинов и серотонина, которые стимулируют обмен и клеточное восстановление.

Часто мы забываем, что можно наслаждаться простыми вещами, пока нам не напомнит об этом какое‑то неприятное событие. В школьном возрасте я принимала участие в сплаве на байдарках, и моя лодка перевернулась. Остаток дня я провела мокрой и постоянно мерзла. Мы наконец добрались до гостиницы, где я смогла принять ванну, и по сей день я помню комфорт и тепло этой ванны в резком контрасте с пронизывающим до костей холодом, который я испытывала незадолго до того. Часто мы забываем радоваться мелочам – тому, что нам элементарно сухо, тепло и удобно. Снова проживите такой момент жизни, когда резко неприятное ощущение сменилось приятным, и вспомните, каким мощным было это ощущение. Так можно научиться не притуплять восприятие и получать наслаждение даже от самых незначительных мелочей.

Смейтесь и будьте проще!

У смеха много полезных свойств – он уменьшает воспаления, снижает давление, повышает иммунитет, улучшает память и кровообращение и способствует насыщению крови кислородом. Смех еще и болеутоляющее – он увеличивает выработку бета‑эндорфинов, нейромедиаторов хорошего настроения.

Глубокий утробный смех вызывает прилив оксида азота. Смеющийся Будда напоминает нам о целительной жизнеутверждающей природе смеха. Я бы хотела, чтобы больше духовных традиций было направлено на то, чтобы мы стали чуть менее серьезны. Если предмет важен и значим, это не означает, что он не может одновременно быть и до слез смешным.

Смейтесь и радуйтесь жизни. Когда вы откроетесь для получения удовольствия, оно к вам придет. Не бойтесь вычеркнуть из списка все дела и оставить только одно: «Наслаждение».

[1] Одри Лорд, A Burst of Light: Essays (Firebrand Books, 1988), 131.

[2] Херберт Бенсон и Уильям Проктор, The Breakout Principle: How to Activate the Natural Trigger That Maximizes Creativity, Athletic Performance, Productivity and Personal Well‑Being (New York: Scribner, 2003), 56.

[3] Рик Страссман, DMT: The Spirit Molecule: A Doctor’s Revolutionary Research into the Biology of Near‑Death and Mystical Experiences (Rochester Press, VT: Park Street Press, 2000), 73. ДМТ, полученный из растения аяхуаска, используется южноамериканскими шаманами для вхождения в состояние, которое Страссман называет «психоделическим».