Недавно женский журнал попросил меня написать подборку из 10 советов для сохранения здоровья типа «ешьте поменьше сладкого», «пейте больше воды», «проводите время с хорошими друзьями». Еще я упомянула необходимость поддерживать отношения с Божественным началом. Редактор сказала: «Мы – журнал традиционных ценностей. Для наших читателей разговоры о Боге – это немного слишком. Может, вы вместо этого напишете что‑то вроде «не забывайте проходить регулярные обследования»?»

Прошу вас обратить внимание – нет никаких доказательств, что регулярные обследования приводят к улучшению здоровья! А 90 процентов американцев говорят, что верят в Бога. Но редактор не хотела ступать на эту «скользкую дорожку», потому что нас всегда учили, что здоровье и духовность – это совершенно разные вещи.

Когда вы налаживаете связь с Духом и начинаете воспринимать себя как богиню, у вас появляется совершенно новый взгляд на здоровье. Вы понимаете, что вы способны создать собственное благополучие, потому что вы не одна – вам помогает божественная женская сила, которая знает, как вывести токсины из своих вод, сбросить старые ветки и породить новую жизнь. Чтобы оставаться здоровой всю жизнь, нужно осознать необходимость доступа к внутренней целительнице, которая получает мудрость и силу напрямую от Духа.

Если у вас есть хроническое заболевание, вы, скорее всего, уже знаете, как контролировать ваше состояние – в том числе, что от стресса симптомы усиливаются, а при должном уходе за собой облегчаются, иногда радикально. Однако давайте развеем миф о том, что здоровье определяют гены или ход времени.

Чаще всего разговоры о здоровье женщин возрастом старше 40 крутятся вокруг половых гормонов (это эстроген, прогестерон и тестостерон), заболеваний и общего увядания. Действительно, гормональная система участвует в формировании состояния здоровья, но гормоны, о которых следует задуматься в первую очередь, – это гормоны стресса. Необходимо обратить внимание на то, сколько вы отдыхаете и спите, потому что организму нужно время для восстановления сил и производства новых здоровых клеток.

Вместо того чтобы переживать о возможных заболеваниях, нужно поддерживать работу органов, снабжая их качественными питательными веществами, приятными мыслями, положительными эмоциями и такими видами деятельности, которые жизненно важны для здоровья, – и речь не только о необходимости побольше двигаться. Я говорю о том, что надо прислушиваться к нестареющей душе и испытывать любовь, творческий подъем и радость. Когда вы задумываетесь о типично женских проблемах со здоровьем, начните видеть физическое состояние как отражение состояния эмоционального, психического и духовного. Сердце – не просто мышца, а матка – не просто место для вынашивания младенца. Вы – не просто сумма частей тела!

Доктор Марио Мартинес описывает заболевание как постепенное нарушение равновесия систем организма, что в итоге приводит к физическим патологиям. Современная медицина занимается только изучением этих самых патологий. Когда же мы начинаем изучать то, что доктор Мартинес называет «причины здоровья», мы опережаем само возникновение патологий. Он определяет «причины здоровья» следующим образом: сильные положительные эмоции – сочувствие, радость и любовь; познавательная деятельность повышенного типа (позитивное мировоззрение) и праведный гнев – когда мы позволяем себе злиться, если несправедливо обижены. Каким бы ни был диагноз и состояние здоровья, важно знать, что вы можете его улучшить – не только лечением, но и просто погрузившись в эмоции и поведение, которые могут принести положительные сдвиги.

Секреты гормонов

О гормонах много пишут, но в период менопаузы главный гормон, о котором надо задумываться, – это не эстроген, не прогестерон и не тестостерон, а кортизол. Он производится организмом в ситуациях крайнего стресса, чтобы вы смогли быстро справиться с физической угрозой жизни. Представьте себе, что вы – женщина эпохи каменного века, бросающая камень в ядовитую змею, которая вот‑вот ужалит, или со всех ног убегающая от опасности. Еще кортизол вызывает кратковременную активацию иммунной системы – на случай, если атакует не змея, а бактерия или вирус.

Это провоцирует противовоспалительную реакцию – белые кровяные тельца окружают патоген и изолируют его, а затем атакуют. Проблема в том, что потом кортизол и его партнер, эпинефрин (адреналин), подолгу не выводятся из организма, задерживаясь на несколько дней, недель или даже месяцев, и имеют прямо обратный эффект – снижения иммунитета и общего уровня энергии. Хронический страх, гнев, скорбь и обиды подолгу поддерживают уровень гормона стресса на высоком уровне, истончая кожу и кости, вызывая набор веса и подготавливая площадку для более серьезных проблем со здоровьем – включая депрессию, рак и заболевания сердца.

Об эстрогене, прогестероне и тестостероне говорят гораздо больше, чем о кортизоле и адреналине, хотя вероятность того, что первые три окажут вредное воздействие на здоровье, гораздо меньше. Действительно, в переходный период перименопаузы уровень этих гормонов в организме снижается, и такой сдвиг может вызвать неприятные симптомы. Но в самой по себе перименопаузе нет ничего такого, что отправит вас прямиком в гормональный ад, вызовет припадки агрессии или ощущение одиночества в пустыне интимной жизни. То, что менопауза превращает здоровую счастливую женщину в сморщенную бесполую старуху, – миф. По окончании перименопаузы гормоны возвращаются на уровень, характерный для юного возраста до начала полового созревания, и этот уровень абсолютно нормальный. Усталость, бессонница, сниженное либидо, утомляемость, раздражительность и горячие приливы, которые мешают спать, – совсем не обязательные спутники менопаузы. Симптомы можно облегчить естественным образом с минимальным гормональным вмешательством.

Давайте посмотрим, как баланс может нарушиться. Когда гормональная деятельность яичников снижается, часть работы берут на себя надпочечники и производят прогестерон, эстроген и тестостерон – а еще гормон ДГЭА, который служит кирпичиками для строительства других гормонов. Но если надпочечники производят избыточное количество кортизола и адреналина, они начинают уставать и оказываются перегружены выработкой гормонов стресса.

Многозадачным надпочечникам приходится расставлять приоритеты. Они отдадут предпочтение «заказу» организма на гормоны стресса, а это может привести к нарушению производства и метаболизма других гормонов.

Если гормональная система находится в дисбалансе из‑за перепроизводства кортизола, вы это почувствуете. Вам нестерпимо захочется сладкого – особенно около четырех часов дня, период пикового содержания кортизола в крови. Если вместо того, чтобы пойти на прогулку и помочь организму избавиться от кортизола, вы съедите пирожное, это снова стимулирует надпочечники, они выбросят новую дозу кортизола, и уровень сахара в крови снова вырастет. Четыре часа дня – суточный аналог ежемесячного ПМС: в это время надо пойти на прогулку, прилечь поспать или войти в контакт с внутренним источником мудрости, а не съесть что‑то сладкое. Когда вы об этом знаете и отслеживаете соотношение между уровнем сахара в крови, эмоциями, питанием и физическими упражнениями, вы с наименьшей вероятностью отреагируете на повышение уровня кортизола куском чего‑то сладкого или бокалом спиртного – это только ухудшит гормональное состояние.

Если вы прошли через операцию удаления матки и яичников – или обычная жизнь кажется вам слишком напряженной и вы никак не можете заставить себя начать заниматься спортом, изменить пищевые привычки и начать получать удовольствие через секс или другими способами – скорее всего, стоит проверить уровень гормонов и что‑то сделать для его нормализации, особенно с помощью биоидентичных гормонов или фитоэстрогенов, как, например, пуэрария Pueraria mirifica (см. раздел «Ресурсы»). Проверить гормональный уровень можно с помощью анализа слюны, крови или мочи. Самым предпочтительным и самым надежным на настоящий момент мне кажется серийный анализ мочи, во время которого изучаются не только уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона, но и схемы выброса гормонов стресса. (Дополнительную информацию вы можете найти в разделе «Ресурсы».)

Если результаты анализов подтвердят низкий уровень эстрогена, советую начать принимать фитоэстрогены – это эстрогены растительного происхождения (дополнительную информацию вы найдете в разделе «Ресурсы»). В последнее время по этому вопросу было много разноречивой информации, и многие женщины необоснованно боятся, что употребление клопогона, мака, льняного семени или пуэрарии (Pueraria mirifica) может привести к развитию рака. Нет никаких доказательств связи между раком и фитоэстрогенами.

Если рассмотреть молекулы растительных стеролов – например, фитоэстрогенов – под микроскопом, видно, что их химическая структура абсолютно не совпадает с эстрогеном млекопитающих. Они не способны вызвать стимуляцию роста эстроген‑чувствительных тканей так, как может это сделать назначенный врачом гормон. Также имейте в виду, что брокколи, миндаль, яблоки и многие другие постоянно потребляемые в пищу продукты содержат фитоэстрогены.

Не стоит забывать, что часто нет зависимости между самочувствием женщины и уровнем ее гормонов. Я наблюдала женщин с очень низким уровнем эстрогена и тестостерона, которые никак не влияли на их сексуальное желание, и наоборот – женщин с идеальным уровнем гормонов и полным отсутствием сексуального влечения. Если вы определяете собственное самочувствие только по результатам анализов, вы можете из чувства страха начать принимать медикаменты или добавки, которые вам не нужны.

Сон и клеточное восстановление

Одна из самых частых жалоб многих женщин – бессонница. Сон – это самый эффективный способ утилизации избытков гормонов стресса, реальных виновников гормонального дисбаланса. Снижение стресса улучшает качество сна.

К счастью, на способность засыпать и не просыпаться посреди ночи могут повлиять даже небольшие изменения образа жизни. Попробуйте убрать из спальни все электронные приборы, в том числе часы с экранами с подсветкой, или хотя бы накройте их на ночь. Когда готовитесь ко сну, прекратите работу на компьютере или мобильном устройстве.[1] Приучите себя каждый день отходить ко сну в одно и то же время и спать как минимум 8 часов. Перед сном не смотрите новости или кино, вызывающие сильные переживания, и не нагружайте себя чрезмерной физической активностью. Если чувствуете, что подступает прилив жара, закройте глаза и представьте себе что‑то прохладное – например, что сидите в ледяной юрте‑иглу – или снимите одежду и встаньте перед вентилятором. Я очень люблю охлажденную подушку Chillow pillow – ее надо наполнить холодной водой и вложить в наволочку, и она остается холодной всю ночь.

PUERARIA MIRIFICA И A‑MA‑TA

Я давно интересовалась натуральными методами управления симптомами перименопаузы и менопаузы и веществами, которые способствуют женскому здоровью. Несколько лет назад ни с того ни с сего мне позвонил доктор Сэндфорд Шварц из Таиланда – исследователь (родом из Нью‑Йорка), который накопил обширный опыт работы с растением пуэрария мирифика (Pueraria mirifica). Доктор Сэнди, как его называют, убедил меня исследовать свойства этого вещества, попробовав его патентованную форму – Puresterol. У Pueraria mirifica есть несколько подвидов; для эффективности вещества растение должно быть собрано искусно и в определенное время. Затем активные вещества необходимо стандартизировать. Это и есть Puresterol – стандартизированный экстракт правильной разновидности растения родом из Таиланда, где оно собирается экологически рациональным и бережным образом. Результаты исследования – и применения, по отзывам женщин, – произвели на меня большое впечатление, и в конце концов для распространения информации об этом растении я основала собственную компанию. Компания называется A‑ma‑ta – от тайского «без возраста». Я хотела, чтобы с помощью этого растения женщины получили возможность облегчить симптомы перименопаузы и менопаузы и испытать его омолаживающий эффект. Я никогда не предполагала, что создам собственную компанию – но только так я могу контролировать качество, чтобы женщины получали нужные объемы и правильную формулу.

Еще Pueraria mirifica помогает увеличить костную массу, привести в тонус грудь, снять вагинальную сухость[2] и уплотнить стенки влагалища (со временем они истончаются, что может проявляться в виде дискомфорта во время полового акта[3]). Женщины рассказывают о великолепных результатах применения продуктов A‑ma‑ta, и меня это окрыляет. Одна из покупательниц пишет в отзыве на сайте A‑ma‑ta: «Принимаю A‑ma‑ta уже 12 дней и чувствую себя энергичнее, спокойнее, свежее, горячие приливы стали реже и не такими интенсивными». Другая рассказывает, что на третий день применения она «заснула в нормальное время и проснулась утром выспавшейся и отдохнувшей. А через пару недель… я более деятельна, спокойна, уравновешенна и радостна».

Облегчить прилив жара может расслабляющая медитация, когда надо закрыть глаза и 20 минут повторять про себя мантру (например, «покой» или «вдох‑выдох») – так снижается уровень гормонов стресса, которые усиливают ощущение жара. По сути, все методы снижения гормонов стресса помогают избавиться и от приливов жара.

Если приливы жара и нарушения сна очень значительны, я рекомендую принимать растительную добавку Pueraria mirifica. Еще помогают валериана, мелатонин и английская (горькая) соль, можно попробовать гели, масла или соли для ванны, которые способствуют расслаблению.

Если вы перепробовали простые приемы и они вам не помогли, то, возможно, ваше тело пытается сообщить, что есть более глубокие проблемы, требующие решения. Мой друг доктор Уэйн Дайер пишет все свои книги среди ночи. Он считает, что это такое время, когда послания Бога доходят до нас особенно ясно. И хотя я рано утром не пишу – между половиной восьмого и половиной девятого ко мне приходят самые лучшие сновидения, – я знаю, что время суток в четыре часа утра считается самым темным часом ночи (часом инь), когда творческий поток особенно силен. Кстати, именно в этот час чаще всего рождаются и люди, и животные.

Возможно, это время, когда душа пытается найти выход и предоставить нам возможность дать рождение себе самим ступенью выше. Вместо того чтобы бороться с бессонницей, подумайте – может, это ваш дар, возможность присоединиться к потоку свыше.

Здоровое сердце

Нам постоянно говорят, что болезни сердца – это убийца женщин номер один, опережающий рак груди. Большинство людей поддались промыванию мозгов и верят, что для того, чтобы умереть, нам необходимо заболеть. Но есть закон притяжения: мы реализуем то, о чем думаем и переживаем больше всего. Так что в качестве первого шага к предотвращению любых заболеваний давайте начнем подпитывать идею, что можно умереть мирно в своей постели совершенно без всяких заболеваний, когда придет наше время. Помните девиз? «Счастье, здоровье, смерть!»

Заболевания сердца развиваются очень медленно. В исследовании, проведенном центром Bogalusa heart study Тулейнского университета, которое заняло 44 года, доктора обнаружили артериосклероз – начало процесса поражения стенок артерий, что впоследствии вызывает болезни сердца, – у пятилетних детей.[4] Так что на то, чтобы обратить внимание на проблему и повернуть ее вспять, у вас есть годы.

Есть несколько фактов о гормонах, которые женщины должны знать. В исследовании макак‑резусов (а позднее и людей) доктор Кент Хермсмейер, доктор философии, показал, что натуральный прогестерон – в отличие от синтетического наподобие Provera – вызывает расслабление коронарных артерий.[5] Многим женщинам со стенокардией может помочь натуральный прогестерон, но следует избегать синтетических вариантов. В знаменитом исследовании женского здоровья Women’s Health Initiative, которое было резко прервано в 2002 году, в качестве гормона для корректировки симптомов менопаузы использовали Prempro. Исследователи обнаружили, что этот искусственный гормон был связан с повышенной смертностью от болезней сердца.

Более того – оказалось, что женщины, принимавшие этот гормон, попадали в группу повышенного риска развития заболеваний сердца и рака груди. С тех пор мнение официальной медицины кардинально изменилось, и гормоны рекомендуется принимать в минимально возможной дозировке в течение как можно более короткого времени, строго по необходимости для облегчения симптомов.

К счастью, наше сердце всепрощающе. В конце концов, прощение – чуть ли не главная его работа. Оно желает свободы, а постоянно носить в себе обиды – слишком тяжкий груз. Эффект от сброшенного «камня с сердца», когда вы кого‑то прощаете, гораздо важнее эффекта от гормонов. Человек, которого вы должны простить в первую очередь, – это вы сами. Для здоровья и молодости сердца крайне важно забыть о своих разочарованиях и резких суждениях о самой себе.

Как починить разбитое сердце

Я впервые почувствовала приступы сердечной боли в первый год после развода. Старшая дочь уже уехала учиться в колледж, а 16‑летняя младшая уехала в летний лагерь, так что после 24 лет брака я осталась в пустом доме и пустой кровати. Я готовилась забрать младшую из лагеря и предвкушала совместную дорогу и веселое время дома. Вместо этого она сначала уснула в машине, а дома тут же принялась названивать друзьям.

Я почувствовала боль в груди, которая отдавала в шею, и я понимала, что она связана с сердцем, но знала, что это не сердечный приступ. Давление и ЭКГ были в порядке. Боль появилась для того, чтобы я научилась отпускать, иначе моей дочери пришлось бы подавлять собственный рост затем, чтобы удовлетворить мою потребность в компании.

Эта боль возвращалась ко мне примерно два раза в год и каждый раз была напоминанием о сложном эмоциональном уроке, который мне предстояло усвоить. В моей семье много заболеваний сердца, а еще есть семейная черта – постоянные попытки загладить дело, сохранить мир, держать чувства в себе. Мне было сложно сбросить камень с сердца и честно признаться в своих чувствах. Боль уходила корнями в разбитое сердце и отсутствие любовных отношений, которых мне так не хватало.

На исцеление ушло много времени. Мозгами я понимала, что должна сделать это сама – понять, как быть «цельной, законченной, когда ничего не отсутствует» (описание, которым пользуется проповедник «Единой школы христианства» Джилл Роджерс). Но одно дело – понимать что‑то умом, и совсем другое – воплотить это.

Я не испытывала недостатка в мужском внимании, особенно после того, как научилась позволять мужчине вести в танце танго. Но все мужчины, что проявляли интерес, меня саму интересовали только в качестве друзей, а те двое, которые действительно нравились, были эмоционально закрыты. Это ранило меня в самое сердце.

Первым шагом к исцелению сердца стало простое признание того, что я чувствовала, – без суждений, стыда и попыток это сгладить. Я абсолютно убеждена, что, если бы не провела эту серьезную эмоциональную работу, у меня бы в конце концов действительно случился сердечный приступ. Или, может, обнаружился бы рак груди. Вместо этого я превратила разбитое сердце в сердце мудрое и исцеленное, полное сострадания – к себе и другим. И после этого наконец избавилась от привычки вцепляться в любимых мертвой хваткой!

Многие испытывают зависимость от алкоголя, табака или еды, а моим предметом зависимости были отношения (это часто называют «созависимостью»). После того как я распознала эту зависимость и отдала ее Богу (наверное, миллион раз!), я смогла излечить свое сердце. Теперь мое сердце свободно, счастливо и цельно. Какое облегчение! Это и есть предотвращение болезней сердца. Я хочу, чтобы вы испытали то же самое!

Холестерин и сердце

Старые мифы все еще активно циркулируют, хотя исследования подтверждают, что холестерин пищевого происхождения и высокий уровень холестерина в крови не представляют риска для сердца. Более того – ваш мозг и нервная система состоят по большей части из холестерина, жизненно важного вещества, производимого организмом (именно поэтому мы получаем холестерин с питанием тогда, когда поедаем пищу животного происхождения). Он используется в производстве витамина D и некоторых гормонов: чем ниже уровень холестерина, тем ниже уровень тестостерона и половое влечение, а часто результатом бывает депрессия.

ЛЮБИТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ – ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

• Помните, сердце – энергетический центр вашего тела. Так же как наша Солнечная система вращается вокруг Солнца, сердце – это центральное «Солнце», которое снабжает топливом каждую систему организма.

• Поймите, что сердце всегда право. Во время внутренних конфликтов и борьбы между тем, что вы думаете, и тем, что вы чувствуете, побеждают ваши чувства – всегда, без исключений. Если вы не прислушиваетесь к голосу сердца, которое пытается выразить свои чувства, оно может довести вас до болезни – лишь бы вы наконец обратили на него внимание.

• Прощайте – и себя, и других. Прощение – это мощное лекарство. Исследования показывают, что обида и враждебность – серьезные факторы риска развития сердечного приступа. Копите обиды и злость – и будете стремительно стариться. Прощение – это возвращение собственной ценности, освобождение от сетей прошлого и от того, кто вас обидел.

• Сфокусируйтесь на любви и всем том, что считаете красивым, – это поможет усмирить инстинктивную реакцию «дерись или беги». Исследования, проведенные в Университете Висконсина доктором Ричардом Дэвидсоном, нейробиологом с мировым именем, с применением функциональной МРТ здорового головного мозга, показали, что веретенообразная извилина (распознает она то, что мы любим) работает в противовес миндалевидному телу – центру примитивных реакций, который сигнализирует об опасности и вызывает реакцию «дерись или беги». Чем больше мы концентрируемся на том, что любим и ценим, тем лучше функционирует веретенообразная извилина, успокаивая миндалевидное тело. Основой поведения становится любовь, а не страх.

• Добейтесь согласованности сердечной деятельности. Она наступает, когда вы сглаживаете неравномерность режимов работы сердца – если оно скачет от расслабленного состояния до быстрого биения в ответ на мнимую опасность. Можно натренировать сердце менее бурно реагировать на эмоциональные раздражители, тогда жизнь не будет подчинена инстинкту «дерись или беги». Достичь такой согласованности и оптимальной вариабельности ритма сердца (ВРС) можно, например, с помощью прибора биологической обратной связи – наподобие emWave, созданного «Институтом биоматематики сердца» (Institute of HeartMath). Можно медитировать или практиковать осознанное дыхание. Смотрите фильмы и слушайте музыку, которые создают ощущение, что вас любят и ценят. Чаще смотрите на фотографии любимых людей и вещей – детей, котят и щенят, спящих младенцев, живописи, природных пейзажей, чего угодно. Со временем вы научитесь вызывать состояние сердечного здоровья, просто настраиваясь на сильные положительные эмоции, которые ассоциируются у вас со всем, что вы любите.

• Внимательно слушайте, что на самом деле происходит в сердце. Отбрасывайте старые убеждения и механизмы мышления, которые больше не приносят пользы. Мои боли в груди прошли, а сердце излечилось, жизнь приносит мне ощущение счастья и комфорта – потому что я научилась ставить на первое место не мужчину, а Божественное начало. Прийти к такому состоянию было даже сложнее, чем закончить медицинский институт, оказаться вовлеченной в несколько судебных разбирательств и пройти через развод. Но это было самым окрыляющим и опьяняющим событием моей жизни – именно то, для чего я родилась. Мне наконец удалось создать священный брак мужского и женского начал, hieros gamos , внутри себя. Ваше сердце тоже предназначено для того, чтобы быть цельным, законченным и исцеленным, и совершенно неважно, состоите вы в отношениях или нет. Когда боль пройдет и у вас появится сильная связь с Божественным возлюбленным, вы поймете, что ваше естественное состояние – радость и оптимизм. Тогда жизнь без оглядки на возраст придет естественным образом.

• Ешьте качественные продукты, чтобы поддерживать здоровье сердца и выражать любовь к нему, но не делайте еду центром Вселенной. Максимально избегайте переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированного сахара, транс‑жиров. В последние 70 лет объем таких продуктов в нашем рационе возрос, а количество растительных продуктов, богатых антиоксидантами, снизилось, что совпало с повышением заболеваемости болезнями сердца.

• Испытывайте сильные эмоции! Всегда оставляйте время на занятия, которые приносят удовольствие, – это поможет сохранять сердце открытым и здоровым. Танцы, посещение кинотеатров и концертов, обеды с друзьями, массаж, игра с собакой или кошкой – все, что доставляет радость и массу положительных эмоций, надо делать регулярно.

• Двигайтесь много и с удовольствием, чтобы обеспечить непрерывную циркуляцию крови, лимфы и кислорода. Здоровью сердца способствует любая физическая нагрузка, но особенно та, которая доставляет удовольствие. Если вам приходится постоянно работать за компьютером, хотя бы вставайте со стула 32 раза в день, – это будет огромным подспорьем организму и предотвратит скопление токсинов и повреждение клеток.

• Держите связь с Божественной любовью. Она питает сердце больше, чем что‑либо еще. Просто попросите Божественную любовь помочь вам почувствовать связь – а потом слушайте внимательно. Скажите: «Теперь Божественная любовь проявляется в моем сердце. Она питает мою жизнь».

Молекулы, которые называются ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности), – это, по сути, переносчики холестерина, которые доставляют это важное вещество в клетки, которые в нем нуждаются, а остаток обрабатывается и выводится через органы выделительной системы.

Роль ЛПВП – отводить излишки холестерина, чтобы печень имела возможность их переработать, а ЛПНП – складировать холестерин в зонах рецепторов на мембранах клеток. ЛПНП могут вызвать проблемы только тогда, когда подвергаются окислению свободными радикалами. Свободный радикал – это молекула, которая из‑за одного непарного электрона становится нестабильной и ищет, где бы можно было поживиться этим электроном, чтобы восполнить нехватку. Традиционно медиками считалось, что ЛПНП – это «плохой» холестерин, но это неточно передает суть. Есть несколько типов ЛПНП: некоторые из них плотные и мелкие, вероятность их окисления выше, чем других. Окисленные ЛПНП – крупные и липкие и не в состоянии взаимодействовать с рецепторами клеток, нуждающимися в холестерине. Они не отдают холестерин и прилепляются к внутренней поверхности пораженных артерий, начиная формировать бляшки. Поэтому в организме должно быть достаточно антиоксидантов – чтобы не допустить окисления ЛПНП и эндотелия кровеносных сосудов. Вызывает его не поступающий с пищей холестерин, а свободные радикалы.

При рационе с недостатком клетчатки и избытком сахара повышается количество жира (триглицеридов) в вашей крови, который затем начинает откладываться. Триглицериды (ТГ) сами по себе являются фактором риска развития болезней сердца, а их высокий уровень в организме почти всегда связан с высокогликемической диетой, когда уровень сахара часто и резко поднимается. Уровень ТГ должен быть не выше 150, а в анализах уровня холестерина врачи обычно ориентируются на такие показатели: уровень ЛПВП не меньше 45 (в идеале – выше 67), а ЛПНП – не выше 130. Доля ЛПВП в общем уровне холестерина – гораздо более точный предсказатель возможности сердечных заболеваний, чем общий холестерин.

Если соотношение равно или ниже 4,0, все в порядке. Не позволяйте никому заставить вас принимать статины только из‑за повышенного общего уровня холестерина!

Сегодня есть и более точный вариант анализа – липидный профиль, из которого можно узнать количество и размер частиц обоих типов холестерина и измерить уровень триглицеридов.

Для здоровья сердца ешьте яйца, а мясо и рыбу выбирайте органического происхождения. Я – сторонница «палеолитической» диеты: это питание максимально приближено к тому, какое было характерно для наших предков десять тысяч лет назад, до развития сельского хозяйства, после чего основой рациона стали зерновые – пшеница и рис. В больших подробностях мы обсудим это в главе восемь.

Если хотите защитить сердце, необходимо снизить клеточное воспаление и повреждение стенок артерий, для чего следует уменьшить потребление сахара и уровень стресса, выражать свои чувства и двигаться с удовольствием. Регулярная спортивная нагрузка, медитации и концентрация на причинах здоровья повысят уровень «хорошего» холестерина – ЛПВП. Если вас и вашего врача волнует высокий уровень холестерина, медикаменты‑статины надо принимать с крайней осторожностью – их слишком часто выписывают без большой необходимости.

У этих медикаментов есть серьезные побочные последствия – риск развития рака груди, слабоумия, мышечной боли (миозита) и сердечного приступа; они могут привести к выведению из организма коэнзима Q10, жизненно важного нутриента, который отвечает за производство энергии в митохондриях клеток. Статины меньший эффект оказывают на женщин, чем на мужчин. Крайне низкий уровень холестерина, особенно у женщин возрастом старше 50, соотносится с ранней смертью, депрессией и повышенным риском раковых заболеваний. Снижать уровень холестерина, не озаботившись вопросом клеточного воспаления и выяснения, чего желает ваше сердце, – занятие неэффективное.

Здоровая грудь

Вы знаете, что кампания «Месяц борьбы с раком груди» была начата производителем и продавцом оборудования для проведения маммографии? Давайте сменим вектор – вместо того, «как нам избежать рака», поговорим о том, «как сохранять грудь здоровой и радоваться ей».

Меня волнует, что женщины воспринимают грудь как закрепленный на их грудной клетке источник будущих злокачественных образований. Не надо каждый раз, как прикасаетесь к груди, проводить обследование в поисках чего‑то страшного, и не приучайте к этому дочерей и внучек. Если касаетесь груди – делайте это с любовью.

Грудь символизирует питание и глубокие связи, которые способна создать любовь. Она символизирует изобилие Матери‑Земли, которая всегда поддерживает и приносит жизнь и питание, необходимые для расцвета наших тел. Даже если вас не кормили грудью и вам самой не приходилось кормить грудью младенца, ваши груди все равно несут в себе эту энергию любви и питания. Если вас обманули, если вы приняли решение не питать любви из‑за боязни быть раненой – все эти эмоциональные переживания могли оказать влияние на энергетический центр сердца, который, в свою очередь, влияет на клетки и ткани груди.

Когда мы оказываемся на этапе жизни, где наше материнство не нужно настолько же, как пока дети были маленькими – это может касаться других отношений, коммерческих или творческих проектов, – нам приходится каким‑то другим образом распорядиться нашим «молоком человеческой нежности», нашим даром миру. Чтобы сохранить здоровье, необходимо найти выход этой энергии заботы. В то же время нельзя забывать, что в понятие любви входит и взаимность. Если вы слишком много отдаете, не получая ничего взамен, или не позволяете себе довериться другим и получить их любовь, это может привести к блокировке энергии в чакре сердца – энергетическом центре в груди, который соединен с энергетическим полем всего тела и оказывает мощное влияние на здоровье груди. Если блокировка затянется надолго, она может получить и физическое выражение.

Здоровая грудь – это грудь, которую любят. Женщин учат испытывать по отношению к груди стыд и смущение. В культурном коде заложен посыл, что признак настоящей женщины – большая, дерзкая, упругая грудь, которая привлекает мужчин. Именно по этой причине количество операций по установке имплантов груди выросло с 101 176 процедур в 1997 году до 330 631 в 2012‑м, по информации «Американского общества эстетической пластической хирургии».[6] Но настоящая сила и привлекательность не зависят от размера или формы груди – зато на них влияют взаимоотношения с грудью. Умение дарить и получать заботу и удовольствие, не нарушая равновесия, делает нас сильными красивыми богинями.

С другой стороны, большинство женщин довольны имплантами, и нет нужды стыдиться такой операции. В каждой культуре были свои ритуалы приумножения красоты – племенные татуировки, кольца на шею для ее удлинения или грудные импланты. Вам решать, что именно поможет вам чувствовать себя красивой и желанной и стоит ли это решительных действий по изменению тела.

[1] Стефани Сазерленд, статья Bright Screens Could Delay Bedtime в Scientific American, 19 декабря 2012. http://www.scientificamerican.com/article/bright‑screens‑could‑delay‑bedtime

[2] Дж. Манонай и др., статья Effect of Pueraria Mirifica on Vaginal Health в Menopause 14, № 5 (сентябрь‑октябрь 2007): 919–24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17415017

[3] Суканиа Джаропорн и др., статья Improvements of Vaginal Atrophy Without Systemic Side Effects after Topical Application of Pueraria mirifica, a Phytoestrogen‑rich Herb, in Postmenopausal Cynomolgus Macaques в Journal of Reproduction and Development 60, № 3 (апрель 21, 2014): 238–45.

[4] По результатам исследования сердца Bogalusa heart study, проведенного с помощью Тулейнского университета, было выпущено несколько статей в разных журналах, сайт http://tulane.edu/som/cardiohealth

[5] К. Миягава и др., статья Medroxyprogesterone Interferes with Ovarian Steroid Protection Against Coronary Vasospasm в Nature Medicine 3, № 3 (1997): 324–27.

[6] Статистику «Американского общества эстетической пластической хирургии» можно найти на их сайте http://www.surgery.org/media/statistics