Несколько лет назад у меня появился так называемый «синдром замороженного плеча». В один прекрасный день, когда я взяла в руки полено, чтобы бросить в печь, боль появилась как будто ниоткуда, пронзила и парализовала мое левое плечо – так, что я выронила полено и в буквальном смысле упала на колени. На следующий день я не могла завести руку за спину, не содрогаясь от боли. Шли дни, а боль так и не проходила. Я подумала, что раз никакой травмы не было, причина должна быть эмоциональной: боль и ограниченность движения, какими бы реальными они ни были, происходили из каких‑то неразрешенных эмоций. Наш мозг не распознает разницы между болью эмоциональной и болью, вызванной физическим повреждением: исследования показали, что их регистрируют одни и те же участки мозга.

Из опыта тысяч пациентов и из моего личного я давно знала, что все недомогания – даже вирусное заболевание или несчастный случай – имеют эмоциональную подоплеку. Если бы мы осознавали эмоциональную проблему, нашему телу не пришлось бы воплощать ее физически! Я была уверена, что все дело в старых непроработанных эмоциях в области сердца, ребер и плеч – все, что связано с четвертой чакрой сердца. Но, несмотря на мое осознание того, что у боли психосоматический характер, она не проходила. Я знала, что для полного излечения должна отпустить заблокированные эмоции, связанные с сердцем.

Несколько лет я была в романтических отношениях с мужчиной, которого очень любила, но он был эмоционально закрыт. Из‑за того, что я не получала в отношениях того, что мне было нужно, я сомневалась в своей желанности – это для меня старая история. Не могла ли моя боль в плече (и периодические боли в сердце, которые в течение лет десяти я испытывала примерно раз в год) иметь какую‑то связь с взаимоотношениями с важными мужчинами в моей жизни?

В детстве я боготворила отца, но он всегда был занят моей матерью и ее нуждами, а заодно зарабатывал на жизнь. А мне нужно было, чтобы мою желанность подтвердил самый важный мужчина моей жизни: именно он. Я помню: как‑то, мне тогда было около 13 лет, я танцевала на кухне – хотела научиться танцевать вальс. Мой отец был отличным танцором, и когда мы потанцевали вместе, я спросила у него, хорошо ли у меня получается, надеясь на похвалу. Он ответил: «Сойдет – если будет темно. И если парень будет навеселе». Это скорпионье жало вонзилось так глубоко, что добралось до самого сердца. Так же он комментировал мою игру в теннис – хотя я тренировалась часами и всячески пыталась угодить ему хорошей игрой. Он сам никогда не уделял время тому, чтобы научить меня или хотя бы организовать уроки с другим учителем, но всегда критиковал меня в своей прямолинейной манере.

Я уверена, что его замечания были такими ядовитыми потому, что он был раздражителен из‑за переработок, или просто бездумными, как это бывает в большинстве случаев. Я знаю многих женщин, которым пришлось пройти через гораздо большее. Но это не значит, что мне стоило оправдывать его или пытаться приуменьшить эффект от его комментариев: «Ой, да прекрати, это было столько лет назад! Ты все еще об этом думаешь? Забудь уже!»

Неважно, что именно с вами произошло – и как давно это было, – надо выполнить работу по исцелению, и сделать это можете только вы, иначе боль и заболевание погрузятся глубже. Обидные шутки и замечания отца нанесли мне рану, которая постепенно оказалась глубоко спрятана в тканях тела. И когда эта старая тема снова заиграла во взрослой жизни много лет спустя, те чувства, которые я испытывала ребенком, нашли выражение в виде боли и потери подвижности в плече. Тело говорило мне о том, что пора залечить старые раны.

Понимание вдруг начало приходить ко мне во время сеанса с Дорис Коэн, доктором философии, автором книги «Многократность. Прошлые жизни, настоящее, перерождение» (ИГ «Весь», 2011). Сорок лет доктор Коэн проработала клиническим психологом, а еще занимается духовным уровнем и сновидениями. Несколько лет она предлагала мне внимательно изучить мои сложные взаимоотношения с отцом, но до того момента я не была готова взяться за этот вопрос. И только физическая боль, вызванная повторением разбитого в детстве сердца, заставила меня вытащить старые чувства на поверхность. Мне было настолько больно, что я была готова даже проработать эмоциональные проблемы и пройти программу исцеления, как предлагала доктор Коэн.

Три дня подряд я заводила таймер на 15 минут, чтобы провести сеанс выброса гнева и горя. В течение первых пяти или десяти минут я представляла, что отец сидит прямо передо мной, и давала выход гневу. Высказывала ему все, что думаю! Я кричала на него за все обидные бездумные замечания. Я ругалась матерными словами: «Какого *** ты смел так разговаривать с собственной дочерью? О чем ты вообще думал, мерзавец?» Я взяла полотенце и лупила им по деревянной мебели, выкрикивая ругательства, пока не почувствовала себя опустошенной.

После этих сеансов – а иногда и сразу после их начала – я часто обнаруживала себя на кровати, свернувшейся калачиком и плачущей: «Я хочу увидеть папочку». Это были слезы маленькой девочки, чье разбитое сердце вот уже несколько десятков лет управляло взрослыми отношениями. Глубина моего горя поразила меня саму. Но под слоем гнева всегда есть боль. Мой вездесущий свидетель, мое «я» наблюдало за тем, как я проходила через все этапы выброса чистого нефильтрованного гнева, добираясь до спрятанного под ним горя и отпуская его, а затем насыщая и наполняя заботой себя и свое тело. Каждый день после этой процедуры я принимала ванну с английской солью. Я сидела в теплой воде и представляла, как токсины выводятся из моего тела и разума и уходят в водосток.

Три дня подряд я следовала этой процедуре, а в последующие два дня выделяла пять‑десять минут на «активную работу воображения»: представляла себе, как именно я бы хотела, чтобы отец отвечал вместо резких критических замечаний. Я воображала, что он танцует со мной по кухне, хваля меня за красоту, грациозность и умение танцевать. Я представляла, как заливаюсь краской гордости, купаясь в его похвалах и ощущении желанности.

Избавив клетки от токсинов, я начала перепрограммировать их на новый ход событий: так мы выбираем из почвы камни и удобряем ее, прежде чем посадить семена. Я часто снова брала в руки полотенце – чтобы выразить ту самую обиду, гнев и горе на главного мужчину моей жизни, который был для меня эмоционально закрыт. За две недели боль в плече почти прошла. Для полного ее исчезновения и возвращения полной подвижности потребовался примерно месяц.

В процессе излечения я поняла кое‑что важное, для полного осознания потребовалось несколько месяцев: недостаток любви по отношению ко мне наложил отпечаток на многие из моих самых близких отношений. Люди отражали мои же собственные представления о себе! Работа со сновидениями с помощью доктора Коэн и упражнения на выброс чувств к отцу помогли мне уяснить, что я застряла в старых убеждениях и поведенческих привычках, которые мне больше не подходили. Обратите внимание: я не говорю, что не имела права на такие эмоции, что не имела права представлять себе собственного отца таким жестоким или не должна была выстраивать отношения с любовником, который был заведомо эмоционально закрыт. Я сказала, что избавилась от того, что мне более не подходило. Я встала на свою защиту и заявила, что заслуживаю лучшего отношения. Все должно начаться с того, над чем единственно я имею контроль: с того, как отношусь к себе я сама. Тот факт, что вы имеете право и на гнев, и на боль, и на беззащитность, не значит, что они пойдут вам на пользу. Только вам решать, стоит ли держаться этих эмоций, расплачиваясь слабым здоровьем и отвратительным самочувствием и отталкивая новые возможности из‑за недоверия или цинизма. Выбор только за вами. Я могу только посоветовать избавиться от этого мусора и начать процветать.

Исцеление – это всегда сочетание эмоциональной, физической и духовной работы. У всех есть непроработанные вопросы в отношениях с родителями или другими важными фигурами из детства. Эти шаблоны задают основу здоровья и отношений с другими на всю жизнь, потому что именно в ранние годы формируются наши базовые убеждения о том, как устроен мир и чего стоим мы сами. В детстве мы не имеем эмоциональной или психической возможности проработать болезненные переживания самостоятельно. Нам могло казаться, что жестокие слова других людей просто отскакивали от нас или что мы разрешили их – с психотерапевтом или написав о них в дневнике. А потом возникает физическое недомогание, или эмоциональный кризис, или и то и другое вместе. Все старое, что давно погребено в нас, поднимается на поверхность тем же способом, что когда‑то попало в организм: через ткани и энергетические поля нашего тела.

Тело любит вас настолько, что сделает все возможное, чтобы вы распознали и отпустили нелюбовь к себе, которая вызывает такую глубокую сердечную боль. Возможно, недомогание и боль пытаются сказать вам: «Хватит уже мучиться от эмоциональной боли. Давай‑ка я увеличу громкость, чтобы боль стала физической, тогда ты наконец ее заметишь и займешься утешением сердца».

Когда эмоции «застревают»

Если вы не отпускаете свои эмоции – а это надо делать регулярно, – они «застревают» и в итоге приводят к болезни. Чем старше эмоциональная травма, тем глубже она погребена. Нас учат отгораживаться от боли и, как стойкий солдатик, двигаться дальше; многие из нас добиваются в этом больших успехов и в итоге накапливают огромное количество «застрявших» эмоций.

Многое из того, что нам действительно нужно для процветания, уже заложено в языке. «Сбросить камень с души» – это освободить сердце, легкие и плечи от груза чувства нелюбви, своей по отношению к другим и других по отношению к себе. Горе, ярость, боль и обида – это все проявления нелюбви к себе и другим.

Я очень любила отца. Мы были во многом похожи, и я всегда равнялась на него. Он был первопроходцем в области, которую сегодня называют «холистическая стоматология». Его подход к здоровью и заболеванию стал основной моей собственной холистической медицинской практики. В моих глазах отец был во всем прав.

Но через много лет после его смерти я сама была поражена, сколько обиды на него затаила в глубине разума и тела. Я никогда не подозревала, что мелкие повседневные ошибки, которые совершают все родители, могут вызвать такие глубокие раны, которые не затягиваются десятилетиями.

Когда боль от «застрявших» эмоций становится сильнее, чем нежелание начинать процесс освобождения, у вас появляется возможность освободиться от прошлого и цвести свободно. Эмоции проявят себя – так или иначе. Если вы их проигнорируете или попытаетесь подавить – они вернутся снова. И чем дольше вы ждете, тем больше вероятность, что при следующем возвращении они будут сопровождаться физическими недомоганиями, чтобы привлечь внимание к необходимости исцеления.

Каждой неподвластной возрасту богине известны четыре важнейших факта о накоплении эмоций:

• Мы накапливаем эмоции в тканях и энергетических полях, где они могут оставаться годами в подавленном состоянии в ожидании, пока мы наконец наберемся храбрости проявить их.

• Непроработанные эмоции гнева, горя, печали и стыда – серьезная угроза здоровью и хорошему самочувствию. Они заставляют организм вырабатывать и удерживать гормоны стресса, которые приводят к клеточной дегенерации, воспалению и всевозможным недомоганиям, которые мы, как вы уже заметили, имеем привычку списывать на возраст.

• Чтобы проработать эмоции, надо понять их смысл и отпустить их через движение, звук или слезы – методиками я поделюсь далее. Это гораздо сложнее сделать, чем сказать. Нас учат стыдиться сильных эмоций, неприятных окружающим, особенно гнева. Брене Браун, исследовавшая вопрос стыда, пишет в своей книге «Великие дерзания» («Азбука Бизнес», «Азбука‑Аттикус», 2014): «Мы боимся говорить о стыде… И чем меньше мы о нем говорим, тем больше ему подчинена наша жизнь».[1]

• Не надо бояться эмоций, выходящих на поверхность: они не останутся навсегда и не захлестнут вас, хотя поначалу может показаться именно так. К счастью, мы биологически запрограммированы на отпускание эмоций, регулярно и с легкостью.

Мы можем нежно любить членов семьи и принять сознательное решение простить их за боль, которую они нам причинили. Но этого недостаточно. У эмоций есть энергетическая и физиологическая составляющие. Они никуда не исчезнут, если вы примете сознательное решение, скажем, прекратить злиться на маму и не давать ей глубоко задеть вас. Эмоции не пропадают только потому, что вы расплакались, или накричали на кого‑то, или поговорили с психотерапевтом. Надо еще и выпустить огромное количество эмоциональной энергии. Как говорит доктор Джо Диспенза: «Эмоции – это язык тела. Они же – архив прошлого».

Единственный способ избавиться от гнева, чувства вины, стыда или страха раз и навсегда – это начать процесс эмоциональной разрядки. Возможно, вам будет проще прибегнуть к помощи опытного инструктора или психотерапевта. Однако после того, как вы доберетесь до источника ваших чувств и поведения, не надо вместо настоящей проработки просто часами обсуждать детские эмоциональные травмы.

Всем нам дано определенное количество мусора, который мы должны переработать. Достаньте его из глубин, чтобы смешать с почвой и вырастить на ней что‑то новое.

При работе с болезненными переживаниями главное – не начать упиваться лежащей в их основании драмой. Есть большая разница между вытягиванием эмоций на поверхность, чтобы проработать и отпустить, и искусственным поддерживанием актуальности переживаний прошлого. Не надо считать, что весь мир против вас, так что проще смириться и ожидать худшего. Лучше окунитесь в ощущение «пронойи» – писатель и астролог Роб Брежны так называет «веру в то, что весь мир состоит в заговоре, чтобы осыпать нас дарами судьбы». Такое отношение к жизни действительно способствует здоровью.

Прекратите ждать момента, когда можно начать быть счастливой – когда похудеете, перестанете совершать финансовые промахи или добьетесь какого‑то другого определения совершенства, которое для себя придумали. Включите музыку и танцуйте – прямо сейчас. Ваша неограниченная, сладостная радость полезна не только вам, но и всей планете. Развивайте нижние чакры, откройте сердце, и пусть жизненная сила цветет, как самый яркий цветок, и изливается, как самая громкая и дерзкая песня. А после этого пообещайте себе избавиться от всех застарелых эмоциональных токсинов, которые застряли в глубине, – и жить свободно и без оглядки на возраст.

Учитесь на своих эмоциях

К зрелому возрасту вы переживете хотя бы одно жестокое разочарование, а скорее всего и несколько. Именно так сердце становится мудрым – чтобы мы смогли испытать свою божественную суть, сердце должно дать трещину и открыться. К счастью, пережитое горе дает нам силы встретиться лицом к лицу с эмоциями, которых нас учили избегать.

Гнев, страх, скорбь, ощущение предательства и стыда – самые сложные эмоции, которых мы всегда стремимся избегать и этим только вредим себе. Особенно вреден стыд: он заставляет нас отвернуться и от других чувств. «Отрицательных» эмоций не существует, у каждой из них есть своя функция. Они, как внутренний путеводитель, сообщают нам, что нам действительно нужно и какие изменения требуются. Гнев и страх переживаются примитивной лимбической системой головного мозга, которая образовалась в результате эволюции для того, чтобы мы избегали опасностей, и перед лицом опасности запускает цепь реакций – гнев, страх и порыв бороться или бежать. Но мы можем испытывать гнев и страх и в отношении мыслей, людей и событий, которые никакой опасности не представляют.

Механизм страха полезен: он напоминает нам, что надо притормозить и разобраться, прежде чем соглашаться на то, что нам предлагают. Но не стоит подчинять страху и гневу всю жизнь. Как написал в своей книге «7 навыков высокоэффективных семей» («Попурри», 2014) Стивен Кови, цитируя Виктора Франкла: «Между раздражителем и нашей реакцией пролегает пространство. Именно в этом пространстве заключена сила выбора реакции. В нашей реакции – рост и свобода».

Жизнь без оглядки на возраст возникает в этом же пространстве, когда мы принимаем решение вступить в жизнь, полную радости и возможностей, вместо того чтобы оставаться в порочном кольце гнева, страха и горя. Этот опыт еще можно назвать мудростью – которую доктор Джо Диспенза блестяще охарактеризовал как «память без эмоциональной окраски».[2]

В отличие от страха и гнева, у скорби меньше энергии – она высасывает энергию из нас. Грусть неотделима от жизни, но если вы носите свое горе слишком долго, оно быстро вас состарит. Не подавляйте свое горе только потому, что не хотите, чтобы кто‑то видел ваши слезы. Какова ваша первая реакция, когда вы видите, что кто‑то плачет? Скорее всего, вы сделаете все возможное, чтобы прекратить слезы: попросите человека не плакать, попытаетесь поговорить, обнимете – и человек почувствует себя обязанным остановить слезы, иначе вам будет неуютно. Было бы просто замечательно, если бы мы все научились поощрять друг друга излить душу – но при этом не упиваться своим горем настолько, что и окружающим хочется упасть рядом и разрыдаться.

Мысли и убеждения могут раздуть огонь горя, как и любого другого чувства, поэтому важно изучить пессимистичные взгляды и депрессивные истории вашей жизни и подумать, не стоит ли их заменить. Недавно я сканировала старые фотографии, которых не видела много лет. Я была поражена, насколько хорошо выглядела в годы замужества – тогда я совсем не чувствовала себя красивой, а любимый мужчина никогда не упускал возможности сообщить, что мне не помешало бы сбросить вес. Много лет я провела в уверенности, что я слишком толстая и не могу быть желанна как женщина.

Эта уверенность – и стыд и гнев, которые были ее частью, – в конце концов вылилась и в боль в плече, и в боль в сердце, и в крупную миому в матке. Я повернула эти недомогания вспять, подняв связанные с ними мысли и чувства на поверхность сознания, прочувствовав их и в итоге разделавшись с ними. И, сбрасывая их по одному, как слои луковицы, я чувствовала, как становлюсь все более счастливой и здоровой – это и есть наше естественное состояние. Какие старые убеждения и чувства нужно отпустить вам? За какое горе вы продолжаете держаться?

Я не пытаюсь умалить силу гнева, страха и грусти. Страшно даже подумать о разрыве отношений, потере дома или работы, но все это может произойти, и вам придется принять это как часть жизни. Невозможно заморозить нынешние обстоятельства и избежать будущих страданий, но можно сделать выбор – жить в страхе или жить с верой. Большая часть того, что называют «чувством защищенности», – все равно иллюзия: это ощущение можно создать даже при не самых благоприятных обстоятельствах.

Внутренняя способность генерировать уверенность и веру безгранична – и умение делать это в буквальном смысле слова перепрограммирует и мозг, и тело. Но для того, чтобы это сделать, сначала надо найти связь с Божественным началом. Настоящая проблема состоит в том, что страх настолько велик, что само чувство страха начинает нас разъедать. Жить как богиня, без оглядки на возраст, – это значит отпустить страх и усиливать веру.

Одна из моих любимых молитв звучит так: «Божественный возлюбленный, прошу превратить меня в ту, что верит: идеальное разрешение для этой ситуации уже выбрано. Прошу превратить меня в ту, что может расслабиться и выбросить это из головы».

Произносите эту молитву (или что‑то с тем же смыслом – например, двадцать третий псалом), когда чувствуете, что вас охватывает страх будущего и неизвестности. Со временем это войдет в привычку. Выбрасывать лишнее из головы и впускать в свою жизнь Бога можно научиться.

Множество форм стыда

Страх и гнев – как сорняки, которые питаются от стыда, а стыд – это токсин, от которого мы должны избавиться, если планируем жить, не задумываясь о возрасте! Нам постоянно дают понять, что наши нужды не так важны и что думать о себе – недостойно и эгоистично. Неудивительно, что мы даже боимся прочувствовать собственные эмоции. Одна из моих пациенток как‑то сказала: «У себя дома я всегда чувствовала себя настолько ненужной и лишней, что боялась даже глубоко дышать, чтобы не переводить кислород». У чувства вины есть смысл – обратить наше внимание на то, что стоит изменить, но чувство стыда – это чистый яд. Брене Браун отличает чувство вины от чувства стыда таким образом: мы чувствуем вину, когда нам кажется, что мы сделали ошибку, но мы чувствуем стыд, когда нам кажется, что ошибка – это мы сами.

Бывает полезное чувство стыда: оно предупреждает нас, когда мы начинаем вести себя эгоистично или жестоко, не думая о чувствах и нуждах других, и заставляет нас наладить равновесие между нашими нуждами и нуждами окружающих. Однако необоснованный стыд – совсем другое дело. Это самая разрушительная и болезненная из всех эмоций, на которые способен человек. Стыд высасывает жизненные и творческие силы. Вся энергия вместо поиска путей, как исправить ситуацию, направлена на ненависть к себе, и мы забываем о том, что мы так же, как и все остальные, заслуживаем любви и принятия.

Слишком многие женщины испытывают ужас при мысли о любом риске и вероятности ошибки, потому что боятся, что их заклеймят позором. Женщин осуждают по любому поводу. Их любят заставлять стыдиться своего несовершенства: они то слишком худые, то слишком толстые, то слишком красивые, то слишком невзрачные, то слишком серьезные, то слишком болтливые, то слишком эмоциональные, то слишком холодные, и, конечно, вызывающе сексуальны или сексуальны недостаточно. Угодить любителям совершенства просто невозможно!

Мэри Пайфер, автор книги Reviving Ophelia: Saving the Selves of Adolescent Girls (Putnam, 1994), и несколько других писателей замечают, что именно в подростковом возрасте девочки начинают понимать, что совершенство, которого от них ожидают, недосягаемо, и это рушит их самооценку.

Иногда нас стыдят даже за то, что мы счастливы. Я называю это «моральным превосходством пессимизма» – когда кто‑то заставляет всех вокруг почувствовать, что они не имеют права радоваться, когда кто‑то еще страдает. За счастье стыдить нельзя!

Для здоровья и счастья крайне важно сразу распознавать такие манипуляции и не позволять втягивать себя в них. Как бы вы ни болели, это не поможет другим больным, как бы вы ни страдали, это не поможет другим страдающим, и как бы бедны вы ни были, это не поможет другим бедным. Вера в то, что страдание каким‑то образом придает нам святость или превосходство, – часть модели современного общества, игры в «кто кого»: ресурсы ограничены, и если вы отхватите себе больше, значит, кому‑то еще не достанется. Это неверно и точно не относится к здоровью и счастью!

Чувство стыда не дает вам расти

Стыд не только отравляет здоровье, но и подавляет способность к творчеству, обучению и росту. Когда я только начинала работать гинекологом, я прочла много исследований о том, что прием дополнительной фолиевой кислоты при беременности снижает риск развития расщелины позвоночника у плода, поэтому всегда назначала фолиевую кислоту. Несмотря на результаты многих исследований, Американскому колледжу акушерства и гинекологии понадобилось 15 лет, чтобы включить прием фолиевой кислоты в официальные рекомендации. Подумать только, скольким младенцам мог быть нанесен вред только потому, что страх и боязнь осуждения удерживала докторов от того, чтобы сделать то, что действительно нужно? Мы все еще ждем официальной отмены требования кардиотокографии плода, которая никогда не приносила ощутимой пользы ни матери, ни младенцу, при этом повышая риск необходимости кесарева сечения. Прием достаточной дозы витамина D беременными снижает риск развития у ребенка диабета 1‑го типа – это знание и вовсе должно быть общим местом. Но мало кто рискует следовать новым рекомендациям первым – из‑за боязни ошибиться.

Что именно вы не решаетесь изменить в своей жизни только потому, что боитесь совершить ошибку? Не удерживает ли вас от самовыражения желание казаться идеальной? Чтобы пережить приключения, надо идти на риски. Не каждый риск окажется оправданным, но научиться чему‑то новому и внести новизну в свою жизнь удастся лишь тогда, когда вы позволите себе стать одним из неуклюжих новичков, которые постоянно что‑то делают не так. Подавлять нужду в росте и потребность в новых ощущениях крайне вредно для здоровья. Помните – именно в творчестве заключается жизненная сила.

Стыд может заставить нас застрять в чувствах и формах поведения, которые не дают двигаться вперед. Из‑за этого мы не ставим свои желания во главу угла и посвящаем жизнь тому, чтобы угодить другим. В нашей культуре не установлено понятие «должного» уровня горя – и нас стыдят за то, что после утраты мы страдаем слишком сильно или страдаем недостаточно. Возможно, вы обнаружите, что не можете отпустить свое горе только потому, что пытаетесь показать, какая вы хорошая жена, мать или дочь. Вы начинаете чувствовать себя как Скарлетт О’Хара в трауре, которой нестерпимо хотелось танцевать, когда она была обязана была воплощать собой убитую горем вдову, с головы до пят одетую в черное.

С другой стороны, вас могут подталкивать забыть о несчастье, когда у вас не было возможности толком выразить свое горе. Скорбь – это процесс, а не событие. У моей знакомой сын погиб в аварии. Через год ее муж заявил, что пора бы уже и перестать скорбеть по этому поводу. Но ведь у каждого из нас свой срок, который требуется, чтобы восстановиться после утраты. Как можно решить за другого человека, когда ему стоит перестать скорбеть?

Иногда люди могут осуждать вас просто потому, что они завидуют. У многих есть проблема, которую писатель Гэй Хендрикс называет «проблемой верхнего предела»: когда мы сами устанавливаем для себя предел возможного уровня радости, успеха и счастья. Мы формируем его в возрасте около 11 лет, когда узнаем, чего в реальности можем ожидать – в смысле любви, успеха и свободы. Когда мы переходим этот «верхний предел» и получаем больше, чем считали возможным, мы имеем свойство заболевать, искать повод для конфликта или становиться жертвой несчастного случая – лишь бы вернуться обратно, в рамки подсознательного уровня возможного.[3] Не бойтесь выйти за пределы собственных возможностей!

Как освободиться от чувства стыда

Жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее под гнетом стыда и самоограничений и вести высасывающее силы существование, построенное на тревожности и депрессии, в тщетных попытках достичь той точки совершенства, когда окружающие наконец перестанут критиковать и осуждать. Такая точка недосягаема. Чтобы избавиться от стыда, надо научиться сознательно его прочувствовать, а затем посмеяться над ним – и над собой. Исследователь счастья Роберт Холден подчеркивает, что стыд не может существовать, когда окружающая энергия становится легкой благодаря смеху.

Люди, в основе жизни которых лежит стыд, живут с ошибочной идеей, что чем жестче они к себе относятся, тем лучшим человеком станут. Западная цивилизация и многие религии убедили нас в том, что нам воздастся за наши страдания, а само наше существование требует искупления.

Убеждения соответственным образом изменяют нашу биологию: физические ощущения начинают отражать то, во что мы верим. Болезни и травмы часто оказываются результатом поддерживаемых обществом убеждений о необходимости страдания и искупления. В отличие от эффекта плацебо, который заключается в вере, что произойдет что‑то хорошее, такие происшествия – это форма культурного «ноцебо», то есть веры, что обязательно должно произойти что‑то плохое. У тела есть удивительная способность проявлять стыд в виде физических недомоганий: боль от чувства стыда регистрируется мозгом так же, как и физическая боль, и так же приводит к выработке вызывающих воспаления и болезни химических веществ.

К счастью, есть альтернатива. Исследователь чувства стыда Брене Браун обнаружила, что можно выработать устойчивость к стыду – или, как она сама это называет, «сделать сердце цельным». Она говорит, единственное отличие людей с «цельным сердцем» от тех, кто поглощен чувством стыда, состоит в том, что они считают, что достойны любви и внимания. Больше ничего.

Сделать свое сердце цельным можно научиться. Для начала надо принять себя такой, какая вы есть, проявить сострадание и понимание по отношению к себе и отвергнуть общественное убеждение, что забота о себе – это неправильно и эгоистично.

Многие из нас держатся за свой гнев, печаль и боль из‑за ложного убеждения, что упустили великий шанс в жизни или что по чьей‑то вине живем не так, как всегда хотели. Такие мысли, ограничивающие возможности, могут подолгу жить внутри, как рак, который отказывается отмирать. Как только вы почувствуете их присутствие, растворите их с помощью Божественной любви или мантры успеха, написанной Гэем Хендриксом: «Каждый день я расширяю границы, распространяю больше изобилия, успеха и любви и вдохновляю всех вокруг на то же самое».

Как выпустить пар

Когда мы выпускаем эти эмоции – это не самая приятная для наблюдателя сцена. Не думайте, что вы будете выглядеть как голливудская красавица: с безупречной кожей, по щеке бежит слезинка, а глаза блестят в свете ламп. Вы, скорее всего, превратитесь в рыдающий хрюкающий комок чистых эмоций, с лицом цвета помидора – ну так и что? Излейте душу. Морщины и провисшие щеки появляются не от того, что вы постоянно хмуритесь, а от того, что внутри вы медленно умираете, когда пытаетесь спрятать эмоции поглубже и закрыть их пробкой в виде алкоголя, курения и постоянных переживаний о том, что подумают люди, если вы начнете честно высказывать, что о них думаете. Хотите сделать свои клетки больными – держитесь своего чувства стыда и вины. Но если хотите стать богиней, которая не стареет, придется их отпустить.

В традиционной гавайской духовной практике богиня Пеле вызывает извержения вулканов, когда гневается, что не может быть вместе со своим возлюбленным. Она жаждет сексуального удовольствия и выброса эмоций, а раз она его не получает – достается всем! Именно благодаря извержению вулкана Гавайские острова сформировались – и этот процесс продолжается до сих пор. Гнев может быть источником созидания и положительных изменений, если вы перестанете его бояться и направите в нужное русло. Представляйте себе гнев как ваш личный вулкан, который способен создавать гектары новых возможностей, новых клеток, новых отношений из вашего собственного костного мозга!

Когда я выпускала гнев в отношении моего отца, я подозревала, что процесс выброса эмоций не только излечит мою боль в плече, но и освободит меня от страха оказаться нежеланной. Я хотела вернуть веру в то, что я – шикарная, знойная женщина и любой мужчина должен счесть за счастье быть со мной. Мне не удавалось добиться этого, пока я не выпустила эмоции, которые не давали двигаться вперед.

УПРАЖНЕНИЕ

Как избавиться от скорби и злости

Пытаясь освободиться от гнева и скорби в отношении отца, я делала упражнение, которое проповедник «Единой школы христианства» Джилл Роджерс предлагает на своих семинарах серии Seven Sacred Steps (www.thesevensacredsteps.com).

Вам понадобятся таймер, любое полотенце и стул. Заведите таймер на пять или десять минут, не больше: чтобы эмоции не захлестнули вас, их надо ограничить. Сядьте лицом к стулу и представьте, что человек, на которого вы держите зло, сидит перед вами, – и начинайте высказывать все, что думаете.

При проговаривании шлепайте полотенцем по любой прочной твердой поверхности – по стене, двери или дверному косяку. Джилл считает (и я согласна), что именно эти шлепки полотенцем параллельно с выкрикиванием ругательств делают упражнение особенно эффективным.

Бушуйте по‑настоящему, высказывая воображаемому человеку всю ярость и злость. Говорите правду, выскажите все, что он или она вам сделал, что привело вас в такое бешенство. Ругайтесь самыми страшными словами, какие только можете придумать! Запомните – даже если вы проработали прощение этого человека с психологом, ваш внутренний ребенок, который получил травму, все еще держит злость. Дайте ему высказаться!

Когда мы испытываем к кому‑то ярость, обычно это потому, что хотим быть в отношениях любви с этим человеком, но по какой‑то причине эти отношения наладить не удается. Через несколько минут вы, возможно, будете готовы провозгласить: «Я не выношу, когда ты закрываешь передо мной свое сердце!» Если нет – если вы слишком охвачены гневом, – оставьте это до следующего раза. Но не пропускайте этот шаг! Проговаривая это, вы признаете и отпускаете скорбь, а вместе с ней и то, чего вам не удалось испытать с этим человеком, чего вы так хотели и заслуживали.

При выполнении упражнения старайтесь избавиться от «духовности» и сожаления к этому человеку – его все равно перед вами нет! Не прощайте слишком скоро, иначе заблокируете процесс исцеления. Когда начнете освобождаться от гнева, боли и обиды через движение и слезы, вы можете даже физически почувствовать, как снижается давление в клетках. Если этот человек все еще присутствует в вашей жизни, при следующей встрече обратите внимание, как изменятся ваше отношение и реакция.

После эмоционального выброса надо провести работу по исцелению (об этом чуть дальше). Повторять надо регулярно, пока не почувствуете, что внутри что‑то сдвинулось. Не думайте, что можно пропустить процесс выброса эмоций и перейти сразу к исцелению. У боли нет кратких или обходных путей.

Прощение – это не деятельность ума. Если вы попытаетесь сознательно простить того, кто вас ранил или предал, но при этом не выпустите чувства гнева, обиды и скорби – это примерно то же, что срезать верхушку сорняка, не вырвав его с корнем. Не отвлекайтесь на эмоциональные проблемы другого человека – задумывайтесь только о своих чувствах: это процесс исцеления и освобождения именно вас. Нет нужды обсуждать это с человеком, которого прощаете, – никогда этого не делайте! У вас нет цели заставить этого человека извиниться, не нужно с ним мириться, нет необходимости даже встречаться. Смысл не в этом. Прощение – не оправдание того, что кто‑то сделал. Это решение избавиться от отравляющих жизнь чувств и установить новые границы, чтобы больше не испытывать боли. Доктор Марио Мартинес называет прощение освобождением из собственного же капкана. Это возвращение чувства собственной ценности и любви к себе, которые вы так неосторожно преподнесли человеку, который причинил вам боль. Прощать – это любить себя и даровать свободу себе в настоящем времени. Отпустить старые эмоции и заместить их любовью к себе – это как вскарабкаться на вершину горы и вдохнуть чистого воздуха.

Боль, которая убивает боль

Когда вас предают, на вас не обращают внимания или закрывают перед вами сердце – это вызывает невероятную боль. Это похоже на нарыв, который необходимо вскрыть, или занозу, которая выпирает из кожи. Слезы, пот, моча, слизь и кровь выходят через кожу и выносят с собой токсины – когда вы простудились, у вас чешутся глаза и течет из носа. Все это можно рассматривать как метафору необходимости дать выход потоку эмоций и позволить ему омыть нас. Учитель медитации Стивен Левин в своей книге Healing into Life and Death (Anchor Books, 1987) говорит, что проживание сложных эмоций – это «боль, которая убивает боль».[4]

Даже если вы просто позволите себе хорошенько выплакаться, это может принести очищающий и исцеляющий эффект. Известный писатель Иска Динесен в своей книге Seven Gothic Tales (Random House, 1934) утверждает, что лекарство от всего – это соленая вода: «Или пот, или слезы, или море». Фильмы и музыка, которые вызывают слезы, могут заставить вас раскрыть и выпустить заблокированные эмоции. Эпизод в «Отверженных», где Энн Хэтэуэй поет «У меня была мечта», передавая все грани опустошенности, грусти и безнадежности, – это такой момент катарсиса, что его надо специально показывать женщинам, которым пора хорошенько выплакаться.

Рыдания для выпуска чувств важны для здоровья. Если вы чувствуете, что глаза наполняются слезами в неудобный момент, скажите своим эмоциям: «Никуда не уходите. Мы еще к этому вернемся. Пожалуйста, возвращайтесь снова». После этого как можно скорее выберите момент, когда сможете дать выход слезам вместе с движениями и звуками, которые их сопровождают.

Выброс эмоций не должен происходить через силу. Пытаться насильно вытащить их из себя настолько же безрассудно, как пытаться поскорее вытянуть младенца с помощью медицинских щипцов. Тело само знает, как излечиться. Эмоции можно вызвать на поверхность с помощью медитации, методики «рейки» или работы с телом – например через массаж.

Еще один способ выпустить эмоции – через движение. Коренные народы для исцеления прибегали к танцам и ритуальным песнопениям. Пойте в хоре, или самостоятельно, или подпевайте другим.

Выброс и освобождение

Когда вы позволяете пойти своим путем одной эмоции, становится гораздо проще выбраться из онемелого состояния и потоку всех остальных чувств. Я смотрю видеосъемку себя самой 20 лет назад, до развода, и поражаюсь, насколько я замкнута – и на вид, и в речи. Мои чувства не текли свободно, потому что я боялась встретиться лицом к лицу со страхом, болью и гневом. Я была слишком занята тем, что пыталась удержать брак и семью от развала, выглядеть профессионально и заново изобрести язык женского здоровья ради моих пациенток, за которых чувствовала ответственность. Эта ноша была неподъемной.

Когда вы наконец позволите себе освободить путь потоку эмоций, вы можете удивиться, как быстро они через вас проходят. Они поднимаются и опускаются естественным образом, хотя поначалу может казаться, что слезы или ярость никогда не прекратятся. Посмотрите на внезапные рыдания или вспышки гнева у детей: они просто позволяют им пройти и утихнуть, пошмыгают носом и бегут играть дальше. Они не варятся в этих эмоциях и не держатся за свой гнев и грусть.

После эмоциональной разрядки вы почувствуете облегчение. Мышцы расслабятся, а все тело покажется очищенным. Затем можно повысить эффективность исцеления, продолжив сдвиг энергии. Я люблю потанцевать, посмотреть смешной фильм или прочесть что‑то вдохновляющее, что направит меня в сторону Божественного начала.

КАК ПРОВЕСТИ РИТУАЛ ОСВОБОЖДЕНИЯ

Этот ритуал невероятно мощный, потому что переносит центр управления из головы напрямую в тело. Отведите на него от 15 до 30 минут.

Приготовьте ручку и бумагу и будьте готовы включить музыку, которая трогает вас до самого сердца.

Зажгите свечу и произнесите молитву или утвердите намерение высвободить чувства. Например, можно сказать что‑то подобное: «Я приглашаю мой дух присоединиться ко мне в высвобождении гнева и горя в отношении (назовите, кого). Я приглашаю моего ангела‑хранителя, мои путеводные силы, моих учителей и Богородицу Марию (или другие божественные силы, которые вам хотелось бы призвать). В следующие тридцать минут прошу помочь мне выпустить то, что ищет выхода». Обратите внимание, что конкретные слова не так важны, как намерение исцелиться через выброс старых эмоций.

Включите музыку.

Сделайте глубокий вдох и начните писать письмо человеку, который вас обидел. Выкладывайте все чувства на бумаге.

Через 15–30 минут прочтите то, что написали. Прочувствуйте каждую эмоцию по мере их возникновения. Если нужно, плачьте.

Сожгите бумагу. Выключите музыку. Поблагодарите путеводные силы и задуйте свечу.

Повторяйте ритуал по необходимости. Выпуск скорби и ярости может напоминать очищение слоев луковицы, одного за другим: вряд ли удастся снять больше одного за раз.

Можно принять ванну с солями: это поможет расслабиться и избавиться от токсинов. Чтобы продолжить исцеление, можно заново переписать вызывающий боль эпизод жизни так, как вам бы того хотелось. В случае с отцом я представляла себе, что танцую с ним и вижу, что он отвечает мне комплиментами и словами воодушевления, что я сияю от гордости под его восхищенным взглядом.

Можно произнести молитву, например такую: «Божественный возлюбленный, прошу тебя превратить меня в ту, кто любит себя с полной силой и видит, насколько я желанна, умна и удивительна». Произносите это вслух каждый день, 21 день подряд. Аффирмации приучают ваш мозг и разум привыкать к новой реальности, которую вы сами для себя выбрали, в которой вы сильны, способны на любовь с открытым сердцем и так далее. Произносите аффирмации или молитвы с чувством и толком, пока не ощутите внутренний энергетический сдвиг, который затем отразится и снаружи. Как сказал проповедник церкви «Агапэ» Майкл Бэквит, «аффирмации не вызывают событий; они открывают двери тому, что уже случилось».

Еще я рекомендую целительную систему At Oneness Роберта Фритчи, автора семинаров Healing Yourself from Within и великолепной книги Being at One with the Divine (World Service Institute, 2013). Чтобы действительно исцелиться, необходимо наладить контакт с Божественной любовью – доступ к ней есть у всех, но о нем надо попросить. Налаживание этого контакта – самая важная часть жизни богини, неподвластной возрасту! Для этого Боб разработал что‑то вроде молитвы, которую называет «прошением Божественной любви».

УПРАЖНЕНИЕ

Прошение Божественной любви

Разработанные Бобом Фритчи прошения Божественной любви – это молитвы, которые используют силу духа, чтобы вступить в контакт с Создателем.

Вот пример такого прошения: «С помощью моего духа и ангелов я концентрирую Божественную любовь в моем организме. Я прошу моего духа указывать на мысли, когда я считаю, что я недостойна любви. Прошу растворить и исцелить их Божественной любовью, в согласии с волей Создателя».

По завершении сделайте вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через нос несколькими короткими выдохами. Вдох впускает энергию внутрь. Выдох выпускает намерение обратно во Вселенную.

Продолжайте сохранять полное присутствие, осознавая свое дыхание, мысли и телесные ощущения, которые придут после того, как вы произнесете прошение вслух. Позднее, скорее всего, вам захочется поразмыслить о том, что снизошло на вас во время прошения, и сделать запись об этом опыте в дневнике.

(Получить дополнительную информацию о Божественной любви и бесплатную программу исцеления Божественной любовью можно на сайте www.worldserviceinstitute.org.)

Практики осознанности

Медитация, молитва и другие практики осознанности могут помочь наладить связь с эмоциями и оставаться в контакте с ними, чтобы их выпустить. Иногда, если вы просите Божественную любовь или Бога забрать физическую боль, она растворяется в свете любви и осознанности. То же касается и боли эмоциональной.

Глубоко скрытые эмоции и неразрешенные проблемы могут находить выражение и в сновидениях. Не игнорируйте сны, которые вызывают сильные чувства. Дорис Коэн выделяет особенно типичные для женщин сновидения – это собственный дом (который символизирует их самих) или унитаз (который символизирует необходимость в очищении, когда вы обижены или чувствуете, что надо избавиться от эмоционального мусора).

Обращайте внимание на конкретные характеристики символов. Если вам снится вода, то она холодная? Грязная? Может, это глубоководное горное озеро? Или она вытекает из трубы? Полна проплывающего мусора? Все эти подробности помогут понять, что именно значит ваш сон.

Она рекомендует давать снам заголовки, как будто вы пишете заметку для газеты. Обычно заголовок точно отражает смысл сна. Например, вы можете назвать свой сон «Жду гостей, а унитаз грязный», или «Дом моего детства выставлен на продажу», или «Подвал затоплен. Придется выбросить все».

Записывайте сны в дневник или на диктофон. Со временем начнут проявляться повторяющиеся темы. Например, в прошлом году мне постоянно снились сны о воде – реки, озера, ванны, затопленные гостиные и т. п. Вода символизирует эмоции и очищение, а еще – духовную силу и изобилие. В последнюю пару лет я прошла через серьезное эмоциональное очищение и теперь чувствую, как этот процесс готовил меня к следующему этапу жизни.

Дневник может стать отличным сосудом для хранения чувств и помочь избавиться от привычки бесполезного пережевывания эмоций. Я люблю дневники за то, что можно вернуться назад и проверить, какого прогресса вы достигли в проработке прошлых событий и насколько приблизились к исцелению. Еще я люблю сопоставлять их с астрологическими циклами – например, движением Юпитера или Сатурна. За все эти годы они составили основу моей веры в Божественное начало, Высшую силу и общий план – больше, чем я могу постичь.

Ориентир на жизнь с радостью и в настоящем

Эмоциям не обязательно застревать в соединительных тканях и энергетических системах тела. Их можно выпускать по мере поступления, даже параллельно с освобождением старых чувств. Можно жить с радостью и в настоящем и забыть о привычке погребения непроработанных эмоций. Если вы будете зацикливаться на прошлом и возрождать воспоминания, постоянно пересказывая свою историю горя и утрат, вы быстро состаритесь. Не обязательно всегда быть скорбящей вдовой, матерью или дочерью. Продолжать жить дальше – это нормально.

Жить с настроем на жизнь – это обращать внимание на то, что хорошего есть в настоящем. Делайте комплименты и благодарите людей при каждой возможности. Посмейтесь и испытайте выброс оксида азота. Распространять радость – часть духовной практики. Другая ее часть – позволять себе просить или брать то, что вам нужно, без чувства стыда или ощущения «Кто я такая, чтобы на это претендовать?». Вы не получите, чего хотите, пока об этом не попросите. Если ваше желание искренне и исходит от сердца, вы обнаружите, что его исполнение обладает собственной энергией и в состоянии изменить жизнь тех, кто в нем участвует.

Отбросьте старые методы. Можно создать целые ритуалы прощания с прошлым. Напишите письмо человеку или ситуации, которых вы хотите отпустить. Прочтите это письмо другу, которому доверяете, – или просто в воздух. Потом сожгите письмо, глядя на поднимающийся дым как символ трансформации. Повторяйте, пока не освободитесь полностью.

Как отпустить прошлое, избавившись от хлама

Выбросить прошлое можно и в прямом смысле слова. Вещи тоже заряжены эмоциональной энергией и постоянно общаются с вами: избавьтесь от того, что не любите, даже несмотря на практичность. Если вы храните уродливый комод, доставшийся от матери, потому что глупо выкидывать мебель, и каждый раз, глядя на него, вспоминаете, как она постоянно критиковала вашу манеру одеваться, – таким образом вы питаете негативную энергию, связанную с отношениями с матерью. В этих ящиках вы храните не блузки и джемперы, а скорбь, боль, обиду и разочарование! Выкиньте комод и отпустите эти эмоции.

В периоды подавленности или безвыходности часто оказывается, что, если разобрать ящик или комод, отмыть раковину или покрасить стены в комнате, это помогает разобраться в себе и добавляет сил.

Хлам не просто вытягивает энергию. Он собирает пыль, плесень и грибок, вызывая заболевания дыхательной системы. Вы в буквальном смысле не можете дышать полной грудью из‑за старья, которое вас окружает. Оно затрудняют течение ци, божественной жизненной силы, которая не может свободно перемещаться по дому. Не создавайте препятствий ее потоку.

Вы – богиня без возраста и заслуживаете, чтобы ваш дом был гаванью, где можно укрыться от внешнего мира, отдохнуть и восстановить силы. Я люблю с помощью учения фэн‑шуй создавать у себя дома заповедные оазисы. В основе фэн‑шуй лежит идея о том, что, правильно размещая предметы в физическом пространстве, можно добиться свободного движения потока энергии ци – и достичь омоложения. Сейчас мой дом напоминает мне теплые объятия. Ваш дом должен быть вашим прибежищем, даже если это маленькая однокомнатная квартира. Трудно ощущать себя счастливой, чувственной и сексуальной, когда приходится обходить на цыпочках горы хлама или находиться в пространстве, которое говорит: «Заботиться надо о других, а не о себе» или: «Ты так до сих пор и не сделала то, что собиралась, – не похудела, чтобы надеть это платье, ни разу не села на этот велотренажер, не сумела повторить финансовый успех родителей или бывшего мужа». Вам нужно это в вашем собственном доме?

Представьте себе места хранения как толстую кишку дома. Если пространство забито старыми вещами, которыми никто не пользуется, – то, скорее всего, так же обстоят дела и с вашим телом. Физическое окружение – отражение состояния тела. И, как и телу, дому требуется регулярное прочищение и циркуляция. Некоторое время назад я наняла профессионального организатора пространства, потому что только что сделала ремонт в ванной и не хотела просто переносить в новую комнату старые вещи. В итоге это превратилось в очистку всего дома. Работы было много, я посвящала уборке по полдня то тут, то там. Но через два месяца я наконец обрела такое физическое пространство, какого всегда хотела: опрятное и организованное (по большей части). Я больше не натыкалась на гору зубных щеток, которые купила когда‑то на распродаже и совершенно об этом забыла. У меня пропало ощущение груза массы вещей, который придавливает меня к земле. И самое главное – я наконец знаю, где что лежит, впервые в жизни (и это не шутка)!

После того как вы превратите дом в свое убежище, придумайте, как сделать так, чтобы он оставался красивым местом для восстановления сил, и не допускайте захламления. Занимайтесь этим параллельно с работой по выпуску эмоций, так будет проще избавляться от вещей, которые хранятся «на всякий случай». Каждый раз, когда приносите домой что‑то новое, выбрасывайте что‑то старое. Почувствуйте радость избавления от мусора и старых эмоций, связанных с вещами; так восстановится движение энергии ци. Если хотите оставить что‑то на память, сфотографируйте предмет или оцифруйте фотографии и видеосъемки, чтобы можно было вернуться и насладиться воспоминаниями, не спотыкаясь о коробки в подвале.

Если вы чувствуете, что хлам в вашем доме поглощает вас, попробуйте выполнить это упражнение для восстановления внешнего и внутреннего порядка.

УПРАЖНЕНИЕ

Избавление от ненужных вещей

Всегда кажется, что на сортировку и избавление от хлама нужна куча времени, и вы это постоянно откладываете. Можно справиться с задачей, уделяя ей по 15 минут за раз.

Сначала заявите свое намерение, произнеся вслух: «Божественный возлюбленный, прошу превратить меня в ту, кто организованна и живет в красивом окружении. Покажи мне, что необходимо отпустить». Установите таймер на 15 минут и разберите один ящик или полку. Когда выбрасываете что‑то, предлагайте это как подношение Божественной силе.

Обязательно выберите небольшое ограниченное пространство – иначе работы окажется слишком много, 15 минут истекут, а вам покажется, что беспорядок только усилился. Когда закончите и выбросите все ненужное, отложите грязное и организуйте в пространстве то, что хотите сохранить. Пару минут полюбуйтесь результатом и прочувствуйте это приятное ощущение. Повторите завтра, и на следующий день, и после этого.

Можно воспользоваться методикой Fly Lady, «Флайледи» (www.flylady.net или http://www.flylady.ru). Возьмите пакет, пройдите по дому и соберите 25 предметов, чтобы выбросить или отдать. Приготовленное на выброс сразу отправьте в мусор, а то, что собирались отдать, вынесите из дома – например, в машину, и сразу на конкретный день и время запланируйте поездку туда, где у вас это примут.

Если вам сложно расставаться с вещами и вы начинаете раскаиваться в том, что что‑то выбросили или отдали, представьте себе, как кто‑то получает ваши старые вещи и безмерно им радуется. Прочувствуйте волнение той, кто надевает свитер, который все равно никогда вам не шел, кто включает прибор, которым вы пользовались раз в год (если не реже), и ощутите благодарность за возможность преподнести кому‑то такой дар.

Чтобы способствовать потоку энергии ци, добавьте в пространство живой природы – звуки природы, растения, фотографии и окна с видом на природу приводят к снижению стресса.[5] Украсьте дом живыми цветами, еловыми шишками и камешками с пляжа или чем‑то другим, что заставляет вас почувствовать единение с энергией Матери‑Земли. Наполните дом звуками природы: приложения для компьютера и мобильных могут воспроизводить звуки поющих птиц или шума морского прибоя. Оснащайте дом так, будто это храм богини и убежище, где вы можете восстановить жизненные силы.

Значения не имеют ни размер дома, ни ограничения, которые вы чувствуете в своей жизни, – откройтесь новым возможностям, отпустив скорбь, гнев и стыд, и позвольте радости наполнить вас. Эмоциональная разрядка и физическое избавление от ненужных вещей открывают дверь в жизнь вне возраста, с новым чувством бодрости и энтузиазма.

[1] Брене Браун, «Великие дерзания» («Азбука Бизнес», «Азбука‑Аттикус», 2014), с. 68.

[2] Джо Диспенза, радиоинтервью Кристиан Нортроп, Hay House, You Are the Placebo в программе Flourish! 13 августа 2014.

[3] Гэй Хендрикс, The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level (New York: HarperOne, 2010).

[4] Стивен Левин, Healing into Life and Death (New York: Anchor Books, 1987).

[5] Эирн Ларго‑Уайт и др., статья Healthy Workplaces: The Effects of Nature Contact at Work on Employee Stress and Health в Public Health Report 126, приложение 1 (2011): 124–30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3072911/