Вы уже многое узнали об остеопорозе и о факторах риска его возникновения. Но самое важное, безусловно, – это информация о том, что можно сделать, чтобы не допустить его развития. Тем более что речь идет о заболевании, связанном с возрастом, то есть так или иначе ожидаемом.

Внимание! Газированную воду нужно пить как можно меньше. Она вымывает из организма кальций.

Итак, несколько итоговых слов о профилактике остеопороза. Если попытаться сформулировать одной фразой, лучшая профилактика остеопороза – это здоровый образ жизни. А ведь его нужно вести при любых заболеваниях!

Если говорить обобщенно, то для предупреждения остеопороза очень важно правильное питание, а также активный образ жизни и отсутствие вредных привычек. Если говорить о питании, то тут самое главное – это нормальное содержание в питании кальция и белка, а также умеренное ограничение соли.

Для профилактики остеопороза крайне важно правильное соотношение в рационе кальция и белка. Как и при других заболеваниях, должно быть разумное ограничение (умеренное потребление) соли.

Профилактика остеопороза – комплексная система мер, включающая следующие направления:

1. Физическая активность. Даже если вы уже страдаете остеопорозом, не нужно ограничивать себя в движении. Это только ухудшит положение. Двигаться нужно как можно больше, при этом стараясь избегать падений.

2. Меры по профилактике падений и других возможных повреждений. Это особенно актуально для пожилых людей. Обязательно оцените, как устроена ваша квартира и рабочее место. Нужно сделать так, чтобы выключатели света вам не приходилось искать в темноте, обо что‑то при этом спотыкаясь. В ванной нужно поставить ручки. Из всех комнат следует убрать скользящие маленькие коврики, о которые легко споткнуться. Все помещения, в которых вы бываете, нужно довести до состояния, при котором риск падения или ушиба минимален.

3. Пребывание на солнце. Старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток, поскольку это способствует выработке витамина D.

4. Правильное питание. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие кальций. Диеты, предполагающие отказ от молочных продуктов, вредны – даже если вы отказываетесь от молока из‑за страха перед холестерином. Есть нужно все, но в меру.

5. Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя и сладкого. Бросайте курить, откажитесь от употребления спиртных напитков. По возможности, ограничьте употребление сладостей.

6. Регулярный секс. По возможности, нужно регулярно заниматься сексом. Это увеличивает гормональную активность (особенно у женщин).

7. Диагностика. Если есть возможность, чаще проводите диагностику. К ней относится, например, проверка на остеопению – состояние, характеризующееся снижением минеральной плотности костной ткани, которое можно считать начальным проявлением остеопороза.

Меры долгосрочной профилактики остеопороза

Меры долгосрочной профилактики остеопороза в течение всей жизни включают:

1. Адекватное потребление кальция и витамина D, начиная с рождения.

2. Адекватное потребление кальция в период беременности и грудного вскармливания.

3. Активный образ жизни, регулярную умеренную физическую нагрузку.

4. Максимальное снижение факторов риска остеопороза.

При наличии установленных факторов риска (преждевременная или наступившая после операции менопауза, гипогонадизм, прием кортикостероидов, сахарный диабет и др.) необходима вторичная профилактика.

У женщин, потребляющих ежедневно 1000 мг кальция, переломы бедра случаются на 75 % реже, чем у женщин, потребляюших вдвое меньше кальция.