Нервозность и беспокойство часто сопровождаются плохим сном.

Сначала необходимо установить, сколько часов сна вам необходимо, продолжительность сна с возрастом иногда меняется. Бывают активные люди, которым в любом возрасте достаточно поспать шесть 6 часов в сутки, другие же, не проспав положенных восьми часов, просто ни на что не годны. Определение собственного ритма помогло многим людям избежать бессонницы.

Если вам трудно уснуть, попробуйте:

• выяснить, что вас беспокоит

• отказаться от таких возбуждающих средств, как кофе, черный чай.

• в течение дня устраивать перерывы в работе, почаще несколько минут смотреть в никуда.

• научиться успокаиваться при помощи медитации, дыхательных упражнений, йоги и т. д.

• ужинать до 19 часов

• гулять перед сном

• выключать телевизор и компьютер за час до отхода ко сну

• принимать на ночь расслабляющую ванну

• хорошо проветривать спальню

• заботиться о прохладе в помещении и достаточной влажности воздействие в спальне электромагнитных излучений

• выпивать вечерний чай, а также иногда антистрессовый чай в течение дня.

Вкусный чай на ночь: 30 г валерианы, 20 г мелиссы, 15 г хмеля, 10 г лаванды, 20 г померанцевой кожуры. Смешайте, храните в закрытой посуде. Пейте вечером или в течение дня: 1 ч. л. на чашку воды, настаивать 10 мин.

Чудесная травяная подушка: всыпьте 2 пригоршни вашего вечернего чая без валерианы в непряденую шерсть и набейте этой смесью красивую шелковую наволочку. Положите подушку под голову или рядом с носом.

На хороший сон влияют средства, поддерживающие печень, у которой как раз ночью наступает активная фаза. Принимайте чай из расторопши, репейничка, чистотела, одуванчика, артишока или цикория.