Сонливость – это состояние, когда постоянно хочется спать во время, не предназначенное для сна, то есть днем. Это довольно серьезная проблема, которая может помешать полноценной жизни, поэтому ее необходимо решать. Чаще всего проблема кроется в образе жизни современного человека. Масса новой информации, ежедневно увеличивающийся список дел и как результат повышенная утомляемость и сокращение времени сна. Борьбу с сонливостью нужно начинать с определения ее причины.

Почему возникает сонливость днем, что с ней делать?

1. Недостаточная продолжительность ночного сна. Регулярное недосыпание, короткий и некачественный сон гарантировано приведет к дневной сонливости и снизить концентрацию внимания. Спите правильно. Ложитесь до 22 часов. Минимум отдыхайте 7–8 часов. Вставайте около 7 часов. Полноценный сон‑залог крепкого здоровья.

2. Недостаток энергии. Недостаточное питание является причиной постоянной усталости. Организму не хватает энергии для бодроствования и он старается перейти в режим сна, чтобы восстановить силы. Употребляйте полезные продукты богатые белками и сложными углеводами (яйца, зерновые изделия, нежирное мясо) и это избавит вас от вялости. Начните принимать витаминный комплекс содержащий витамины группы В например Супрадин. Также начните делать и пить талую воду. Она придаст вам сил.

3. Синдром хронической усталости. Если усталость и сонливость присутствует больше 6 месяцев, это может быть признаком синдрома хронической усталости. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, пересмотреть свой график, отвести больше времени отдыху и регулярно делать физические упражнения. Минимальная зарядка, включающие упражнения на пресс – то что надо.

4. Анемия. Низкое содержание красных клеток в крови, которые отвечают за транспорт кислорода, может быть результатом кровопотери (например, при месячных у женщин) или несбалансированного питания с низким содержанием железа. Чтобы устранить эту проблему надо есть больше красного мяса, рыбы, сухофруктов, моркови, бобовых и орехов. При сильно низком гемоглобине специалисты назначают железосодержащие препараты.

5. Депрессия. Если сонливость присутствует более двух недель и при этом вы постоянно чувствуете усталость, вас беспокоят головные боли, отсутствует аппетит, это может быть депрессия. Психотерапия и прием антидепрессиантов помогут побороть депрессивное состояние.

6. Много кофеина. Умеренные дозы кофеина действительно способны оживить ум. Однако его избыток вызывает учащение сердцебиения, повышает давление и увеличивает нервную возбудимость. Все это провоцирует усталость и нарушение сна. Лучше всего откажитесь от чая и кофе навсегда. Вы будете лучше спать, а значит улучшите самочувствие.

7. Обезвоживание. Неважно чем вы занимаетесь, вашему организму необходима жидкость. При недостатке воды нарушается функционирование всех процессов в организме, что и может вызвать лишнюю сонливость. Если вы будет пить 1,5–2 л воды в день, обезвоживание вам не страшно.

8. Нарушение режима сна. Ночью человек должен спать. Нарушение этого условия может сбить биоритмы. Если же вы вынуждены ночью бодрствовать сделайте так, чтобы ваш сон днем был максимально продолжительным. Еще откройте форточку, включите кондиционер на охлаждение, выставив температуру на 3 градуса ниже чем на улице.

9. Побочные эффекты препаратов. Некоторые медицинские лекарства могут оказывать побочное снотворное действие. Чаще всего это противоаллергические препараты, успокоительные, антидепрессанты.

10. Плохое самочувствие из‑за болезни. Сердечные проблемы, инфекции мочевыделительной системы, гипотиреоз, диабет, ночное апноэ. Сонливость может быть проявлением серьезных болезней, которые требуют лечения.

Побороть сонливость днем не так уж просто. На кону стоит не только полноценное существование а и ваша жизнь. Ведь это большая угроза несчастных случаев, особенно если вы водите машину или занимаетесь опасной работой.

Определите свою норму сна и придерживайтесь ее. Считается, что человеку для полноценного ночного отдыха требуется 8 часов сна. Учитывайте, что потребность во сне увеличивается в период болезни и выздоровления. Высыпаясь каждый день, вы непременно будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым!