Воздействие плавания на организм новорожденных и грудничков не исчерпывается закаливанием – в домашней ванне можно легко регулировать температуру воды и, постепенно снижая ее от занятия к занятию, добиваться повышения сопротивляемости организма малыша простудным заболеваниям. Заниматься плаванием с ребенком можно начинать с двух‑, трехнедельного возраста после консультации у педиатра. Дети, занимающиеся плаванием, реже болеют. При занятиях плаванием необходимо соблюдать несколько обязательных условий: последовательность выполнения ребенком различных упражнений и изменения условий их проведения; постепенное наращивание физических нагрузок (увеличение числа упражнений за одно занятие, быстрое их чередование) и усложнение обстановки занятий (глубины, температуры воды).

Многократно повторяемые в воде упражнения имеют такое же значение, как и гигиеническая гимнастика: они тренируют и укрепляют сердечно‑сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, двигательный аппарат ребенка.

Цель занятий плаванием с новорожденным и грудничком – не воспитание пловца‑рекордсмена, а укрепление здоровья ребенка, его гармоничное и быстрое развитие.

За первый год жизни ваш малыш должен научиться самостоятельно держаться на воде в течение получаса, нырять на небольшую глубину и доставать со дна бассейна различные предметы, плавать под водой в течение 7–8 секунд, спрыгивать в воду и удерживаться на воде 2–3 минуты.

Для того чтобы достичь этих целей, необходимо так проводить занятия, чтобы ребенок испытывал радость и наслаждение от пребывания в воде, интерес к заданиям взрослого. Плавание должно вызывать у малыша положительные эмоции. При обучении ребенка нужно быть осторожным: избегать резких движений, действий, неожиданных для него. С малышом нужно ласково говорить, подбадривать и поощрять его. И никогда не показывать недовольства и разочарования из‑за того, что он не сразу осваивает то или иное упражнение.

Внимательно следите за состоянием и поведением ребенка – переохлаждение, перегревание, переутомление могут вызвать у него недоверие к воде.

Поводом для страха могут стать сильное раздражение слизистой оболочки глаз и болевые ощущения, если вода перехлорирована, или в нее попало мыло. Под рукой у взрослого, который проводит занятия, всегда должен быть водный термометр. Обычно температуру воды измеряют не менее двух раз в течение занятия. При первых же признаках утомления (вялость, капризы) или переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синюшный оттенок губ) занятие следует немедленно прекратить.

Если же эти признаки появляются и на следующий день, лучше сделать перерыв на два – три дня.

Для обучения плаванию можно использовать обычную ванну. Перед занятием вымойте ее чистящим средством для детских ванн или питьевой содой, сполосните горячей водой. Подготовьте все необходимое: водный и воздушный термометры, часы, плавающие игрушки, полотенце. Обязательно проветрите ванную комнату, температура воздуха в ней должна быть +22–24 °C. Ванну наполните теплой водой. Температура воды в первые занятия составляет +37 °C, затем ее необходимо постепенно снижать на 0,5 °C в неделю, доведя до +30 °C к шести месяцам. Вначале наполняете ванную водой на 30–40 см, а через месяц можно наполнять целиком.

Если ребенок во время занятий перевозбуждается и плохо спит ночью, то плавание лучше перенести на первую половину дня.

Продолжительность первых занятий зависит от уровня физического развития ребенка. Лучше проконсультироваться по этому вопросу с педиатром. Каждый месяц время пребывания в воде увеличивается на 3 минуты и к году достигает 40–50 минут.

Плавать сразу же после кормления нежелательно, заниматься лучше за 1,5–2 часа до кормления, но не ранее, чем через 1 час после приема пищи.

Во время каждого занятия необходимо поддерживать у ребенка только положительные эмоции: радость, удовольствие, заинтересованность, наслаждение от пребывания в воде. Необходимо следить за тем, чтобы не вызвать у ребенка страх и переутомление, что приведет к появлению неприязни и недоверия к воде. Грудной ребенок не боится воды, и если в ходе плавания у малыша появляется страх, то в этом виноваты взрослые.

Занятия обычно проводят ежедневно, но не реже четырех раз в неделю, в одно и то же время, желательно во второй половине дня.

Сигналом для окончания процедуры должно послужить и стойкое недовольство ребенка. Ваше занятие может оказаться короче рассчитанного времени, но избегайте превышать его. Конечно, малыш может проявить недовольство из‑за резкого движения или неожиданной команды. В этом случае дайте ему немного отдохнуть и помните, что отдых должен составлять не менее половины всей процедуры.

Противопоказания к плаванию

К занятиям плаванием и закаливанием могут быть допущены здоровые дети, а также младенцы с отклонениями в состоянии здоровья по назначению врача‑педиатра.

У детей первого года жизни существуют следующие противопоказания к проведению уроков плавания:

• острые инфекционные заболевания;

• тяжелые врожденные пороки сердца;

• различные заболевания центральной нервной системы (особенно повышенное внутричерепное давление и высокий риск развития судорог – так называемая судорожная готовность);

• вывихи и подвывихи тазобедренных суставов;

• аллергические реакции;

• кожные заболевания;

• расстройство кишечника.

Вопрос о целесообразности занятий плаванием с такими детьми решается совместно с неврологом и педиатром.

Подготовка к занятиям

Каждый урок плавания начинается с проведения массажа и гимнастики на «суше». Это необходимо, чтобы ребенок подготовился к усвоению плавательных упражнений. Но помните, что «сухое плавание» не является заменой ежедневных профилактических массажа и гимнастики. Оно включает поглаживание, растирание кожи от периферии к центру, легкое разминание мышц. Сначала поглаживайте и растирайте стопы, голени и бедра, кисти рук, предплечья и плечи, затем область спины, шеи, груди, живота. В этой же последовательности проводите легкие поверхностные разминания мышц. Помните, что массаж делают на наружной поверхности ручек и ножек, а животик поглаживают по часовой стрелке. Продолжается такой массаж 3–4 минуты, через месяц можно увеличить время до 7 минут. Перед тем как перейти к гимнастике, дайте ребенку отдохнуть 1–2 минуты.

Комплекс гимнастических упражнений перед плаванием

Упражнения для ног

Исходное положение – лежа на спине, ножки вытянуты. Обхватите руками стопы ребенка. Попеременно поднимайте ножки вверх – вниз. Эти движения имитируют движение ног при плавании кролем. Сделайте 10–20 таких движений каждой ножкой, затем дайте малышу немного отдохнуть и повторите упражнение еще 2 раза на первом уроке, а затем в течение месяца увеличьте до 3–4 повторений.

Исходное положение – то же. Учите ребенка двигать ножками, как при плавании брассом. Одновременно обе ножки ребенка сгибайте в коленях и тазобедренных суставах, затем разводите колени и быстро выпрямляйте ножки, возвращая их в исходное положение. Проделайте 8–10 таких движений и через минуту отдыха повторите еще 4–6 раз.

Упражнения для рук

Исходное положение – лежа на спине, ручки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Возьмите малыша за кисти рук, медленно поднимайте прямые руки на 45–50° и опускайте, постепенно увеличивая угол подъема рук до 90°, затем до 180°. Проделайте 10 движений за 20 секунд, дайте ребенку отдохнуть, затем повторите в более медленном темпе (за 30 секунд). Выполните 3 комплекса с минутными перерывами.

Исходное положение – то же. Держа ребенка за кисти, подтягивайте его ручки к груди, сгибая в локтевых и лучевых суставах, затем ведите их вверх и через стороны вниз, возвращайте в исходное положение.

Исходное положение – лежа на спине, ручки разведены в стороны. Держа ребенка за кисти, произведите одновременно двумя руками гребковые движения к бокам, затем поднимайте ручки вверх и возвращайте в исходное положение. Таких движений нужно выполнить 8–10 с перерывом в несколько секунд; комплекс повторить 2–3 раза с минутными перерывами.

Этапы занятия

Погружение в воду

Погружать ребенка нужно медленно, постепенно, предварительно проверив температуру воды, чтобы она не была слишком холодной или слишком горячей. Погружение начинается с ножек в вертикальном положении. При этом вам следует спокойно объяснять ребенку, что он будет в водичке, что сейчас он будет плавать.

Поддержки

Когда он привыкнет к тому, что опустился в воду, вы спокойно переводите его в горизонтальное положение и при этом поддерживаете снизу. Поддержки в первое время должны быть более сильными, чтобы ребенок ощущал себя надежно. Позднее поддержки приходятся на меньший участок тела. Наиболее удобная поддержка такая: левая рука находится под затылком ребенка, а правой рукой вы обхватываете бедра, либо с наружной стороны, либо между ножек, либо с вашей стороны, как вам удобнее.

Старайтесь, чтобы во время плавания на спине ребенок находился в максимально горизонтальной позе по отношению к воде, что способствует быстрому обучению самостоятельному плаванию.

Проводки на спине

Вначале вы делаете небольшие проводки на спине вдоль ванны вперед и назад, а потом желательно освоить восьмерку, движение по максимальной длине ванны. Вы поддерживаете ребенка, как в предыдущем упражнении, а во время поворотов скрещиваете руки. Можно менять скорость. Вообще есть дети, которым нравится медленное, спокойное движение, а есть дети, которым нравится, когда взрослый задает достаточно большую скорость. Такие проводки на спине – основное упражнение, которое подготавливает ребенка к самостоятельному плаванию на спине.

Отталкивание от стенки ванны

Выполняется упражнение следующим образом. Вы держите ребенка под затылок, подводите его ножками к боковой стенке ванны, устанавливаете ступнями прямо на стенку ванны и слегка придвигаете ребенка к бортику. Он рефлекторно отталкивается ногами. И насколько сильно он оттолкнулся, настолько далеко вы отводите его назад. Надо, чтобы ребенок почувствовал прямую зависимость: насколько сильно оттолкнется, настолько далеко он отплывет.

Проводки на животе

Ребенок лежит на животе, головка находится над водой. Левой рукой вы обхватываете область затылка, четырьмя пальцами правой руки поддерживаете под подбородок, а большим пальцем прикрываете рот ребенка.

Во‑первых, этот прием страхует от попадания воды, а во‑вторых, малыш будет спокойнее плавать, посасывая ваш палец. В таком положении вы проводите вперед и назад с небольшой скоростью, а потом переходите к движению восьмерками, такому же, как и при плавании на спине.

Поза для отдыха

Вы поддерживаете ребенка под грудь так, что его обе ручки были перекинуты через вашу правую руку. При этом можно или поддерживать головку и спинку, или поливать их водичкой. Ребенок, как правило, в такой позе успокаивается. Есть дети, которым более приемлема поза отдыха не горизонтальная, а полулежачая на боку. Через несколько занятий вы поймете особенности ребенка, приспособитесь к ним, и вам обоим станет гораздо легче.

Ни в коем случае не пытайтесь воздействовать на ребенка силой. Главное чтобы, пока вы будете плавать в ванне, ребенок привык к воде и почувствовал к ней доверие. Поначалу его поза будет более напряженной, а чем дальше, тем более расслабленной. Помимо этих основных проводок можно выполнять покачивание ребенка, чтобы он лучше чувствовал воду.

Ныряние

После того как вы научитесь правильно выполнять проводки на спине и животе, можно приступать к нырянию. Ныряние – необходимая составная часть обучения ребенка самостоятельному плаванию и то основное, что убережет вас в последующем от несчастного случая на воде.

Приучать ребенка к нырянию следует постепенно, чтобы он не испугался. Вначале, когда ребенок плавает на спинке или на животе, вы даете громкую четкую команду: «Ныряем» – и при этом интенсивно дуете ребенку в лицо. Он сморщится, закроет глазки и задержит дыхание. Так нужно повторять несколько дней. Когда вы освоите это упражнение, можно переходить к следующему.

На команду «Ныряем» вы брызгаете ребенку в лицо воду. Вы заметите, что ребенок тоже задерживает дыхание. Затем можно в положении на спине выполнять следующее упражнение. На команду «Ныряем» вы опускаете ребенка в воду немножко глубже так, чтобы на поверхности оставался только носик и ротик, а щечки, лобик и глазки погрузились под воду.

И только после того, как вы освоили все эти упражнения, можете перейти к настоящему нырянию.

Первый нырок лучше выполнить, когда ребенок какое‑то время уже поплавал. Выполнять его лучше из положения на животе. Вы даете команду «Ныряем», погружаете на секунду ребенка неглубоко под воду и выводите его на поверхность. При этом под водой вы его не отпускаете. Поначалу ныряния нужно выполнять 2–3 раза за занятие. После того как вы за какой‑то промежуток времени освоите короткие ныряния, можно переходить к более длинным.

Возле одного края ванны вы заныриваете ребенка, проводите по всей длине ванны и выныриваете у другого края. Со временем нырки можно удлинять до 5–6 секунд пребывания под водой и на короткое время ребенка выпускать под водой, затем подхватывать и выводить на поверхность воды. Больше 5 ныряний на начальных этапах делать не рекомендуется.

Завершение занятия

В конце занятия проводится закаливание в «холодном пятне». Для этого откройте кран с холодной водой (температура воды в «пятне» должна быть на 5–6 °C ниже, чем в ванне) и, удерживая ребенка вертикально, введите его в образовавшееся «холодное пятно» (но не под саму струю холодной воды), поверните грудкой, спинкой. Таких подводок сначала делается четыре, ежемесячно добавляется по одной.

После этого не спешите вынимать ребенка из воды, пусть малыш отдохнет, лежа в воде на спине. Затем, обязательно похвалив малыша, можете извлекать маленького пловца из ванны: левой рукой удерживайте ребенка за шею и верхнюю часть спины, правой – под попку, перенесите в полотенце, осушите кожу, каждое ухо осушите дважды ватными тампонами.

Методика плавания и закаливания грудных детей несложна и доступна родителям. Однако форсированное снижение температур и погружение под воду без постепенной подготовки могут принести вред. Поэтому так важны систематический педиатрический контроль и консультации специалистов.

После занятия обязательно предложите ребенку кипяченую воду. Во время занятий тратится много энергии, поэтому увеличьте обычный объем кормления на 20–30 г.