Сейчас трудно понять, как раньше без него обходились. Но у нас речь пойдет не о положительной стороне общения с компьютером, а о том вреде, который он наносит здоровью. Существует заболевание, которое называют «компьютерным синдромом». И страдает при этом не только зрение, но и позвоночник. Почти каждая вторая пациентка, обращающаяся ко мне с жалобами на боли в спине, активно работает на компьютере. Особенно страдают бухгалтеры, дизайнеры, секретари, журналисты.

Шейный отдел позвоночника представляет собой самый подвижный участок позвоночного столба, поэтому он наиболее подвержен травмам и дегенеративным изменениям. Статическое положение негативно воздействует на позвоночник, что и приводит к проблемам у пациентов. У них болит шея, затруднены повороты головы, немеют руки (больше – правая), плечи, межлопаточная область, затем присоединяются боли в пояснице, чувство жжения в грудной клетке, ухудшается зрение.

Возникает глазо‑шейный рефлекс. Из‑за напряжения зрения и вынужденного положения возникает перенапряжение мышц шейно‑затылочной области, что приводит к компрессии позвоночных артерий, что, в свою очередь, ведет к ухудшению кровоснабжения головного мозга и шейного утолщения спинного мозга. Вслед за болями в шее могут возникнуть головокружения, головные боли (особенно в височной и затылочной областях), что часто называют «шейной мигренью». И эти боли становятся хроническими, лишая человека трудоспособности и мешая нормальной жизни. Боли, возникающие при этом, можно разделить на цервикалгии (боли в шее) и цервикокраниалгии (боли в шее, отдающие в затылок, виски и лоб), цервикобрахиалгии (боли в шее, отдающие в руку) и цервикоторакалгии (боли в шее, отдающие в грудную клетку).

Для борьбы с этим состоянием, так как от работы на компьютере отказаться невозможно, приходится использовать как профилактические, так и лечебные методы. Профилактика заболеваний, зарабатываемых от работы на компьютере, проста, хотя и умеренно эффективна. В первую очередь это борьба с гиподинамией и вынужденным статическим положением. Каждые 40–50 минут необходимо вставать, разминаться, делать вращательные движения, раскручивая все суставы рук, начиная с лучезапястных и заканчивая локтевыми и плечевыми. Регулярные занятия физкультурой, активный образ жизни также являются общепрофилактическими мероприятиями. Причем, посещая бассейн, стоит помнить, что в данном случае полезнее всего плавать на спине, чтобы полнее разгрузить шейные мышцы.

Существуют приемы ПИР (постмобилизационной релаксации) для снятия спастики шейных мышц. Главный принцип этих упражнений – это нагрузка мышц без проведения движений. Вот некоторые из них, которые можно делать без помощи врача (но сразу оговоримся, что при помощи специалиста все пройдет гораздо лучше).

Первое – лечь на живот, свесив голову за край стола. Положить свои руки на затылок, попытаться поднять голову, против противодействия своих рук, давящих на затылок. Расслабить голову, опустив ее. И таких повторений – 4–5. Чтобы расслабить мышцы, обеспечивающие повороты шеи и головы, выполняется следующее упражнение: попытайтесь повернуть голову в сторону, против своих рук, зафиксированных на надплечье и противоположной половине лица.

Продолжительность воздействия примерно 5 секунд. Такое упражнение проводится от 4 до 7 раз.

Есть упражнение, когда надо положить руку на лоб. Головой надо пытаться давить на руку, а в ответ – оказывать сопротивление.

Из этой же группы есть упражнения, связанные с освобождением и расслаблением мышц, окружающих лопатку. Но здесь уже трудно обойтись без помощника или руководителя. При фиксации локтевого и плечевого суставов, все попытки провести движение с помощью блокирования этого процесса приводят к расслаблению мышц, окружающих лопатку, что в свою очередь помогает расслабиться «крылу» (то есть лопатке). На самом деле участки миоколлагеноза, или, как их еще называют, миофиброза, вызывающие уплотнение подлопаточной мышечной ткани, убираются с большим трудом. Их приходится разминать с помощью длительного массажа, остеопатии, метода, где используется так называемая «сухая игла».

Я в основном использую пальцевое воздействие, разминая эти участки. Обязательно нужно разминать и так называемые «тригерные» зоны – затылочную ямку, область сосцевидных отростков, затылочного бугра. Отлично помогает ручная вытяжка шеи, но это должен делать только специалист.

Продолжая обсуждать профилактику, необходимо помнить следующие правила. Круговых движений головой делать не надо. Не стоит раздражать и так сильно страдающую позвоночную артерию. Потому что «компьютерный синдром» провоцирует состояние, которое называется синдромом ВБА (вертебро‑базилярной артерии), или синдромом позвоночной артерии.

Это гипертонус шейных мышц, межпозвоночные блоки. И поэтому все равно не обойтись без мануальной терапии, которая включает в себя и массаж, и остеопатическое воздействие.

Очень способствуют улучшению состояния позвоночника «скипидарные ванны», которые, прогревая организм, вызывают улучшение кровообращения, снятие спастики сосудов, помогают вернуть в норму подвижность суставов.

Если же профилактические мероприятия не привели к желанному эффекту (а, учитывая нынешний образ жизни, это вполне вероятно), стоит обратиться за помощью к квалифицированному вертебрологу (он же – мануальный терапевт, остеопат, невролог, владеющий методами мануальной терапии), дабы он с помощью массажа и манипуляций привел шею в надлежащее состояние.

Чтобы правильно выбрать специалиста, дам несколько советов.

Во‑первых, у него должно быть высшее медицинское образование. По специальности (желательно) он должен быть врачом‑неврологом, прошедшим курсы по мануальной терапии и смежным дисциплинам.

Он внимательно изучит ваш анамнез (историю болезней), ваши рентгенологические снимки. Перед проведением манипуляций подготовит ваш позвоночник, разминая и разогревая мышцы.

К сведению пациентов надо добавить, что болевые ощущения должны быть сведены к минимуму. Боль – это то, что заставляет больного зажаться, а именно расслабленное состояние дает возможность легко и успешно провести любую манипуляцию.

К сожалению, надо признать, что, несмотря на эффективность вышеназванных методов, снятые боли в шее, головные боли, головокружения и т. д. имеют свойство впоследствии возвращаться (от работы на компьютере мы отказаться не можем).

Остается посоветовать курсы массажа и мануальной терапии проводить регулярно, и чем чаще – тем лучше. Не зря древние греки с их культом тела занимались этим постоянно.