А теперь научимся пульсации влагалищем – то одной, то другой мышцей тазового дна. Вы ложитесь на спине, колени согнуты. Сжимаете луковично‑губчатую мышцу. И как бы в ответ ему, когда ее отпускаете, сжимаете levator ani. Снова сжимаете луковично‑губчатую мышцу, а затем – levator ani. Представьте себе, что это как будто две ноты. Луковично‑губчатая мышца как бы отвечает за верхнюю ноту, издающую высокий звук, а levator ani – за более низкую ноту, издающую более глухой звук. Таким образом, вы будто бы перебираете эти две ноты, как бы нажимая то на одну клавишу, то на другую попеременно. Повторяете эти движения в течение 3–5 минут. Теперь раздвиньте колени, как в миссионерской позе, и попытайтесь сделать это движение снова. Ощущения затрудняются, но по‑прежнему остаются достаточно ощутимыми: луковично‑губчатая и levator ani попеременно работают в таких движениях и в миссионерской позе.

Теперь перейдем в другую позу, в которой женщина достаточно хорошо и сама достигает яркого оргазма, и партнера здорово удовлетворяет. Перевернитесь на живот, ноги чуть‑чуть раздвинуты, и снова работаете этими двумя мышцами. Луковично‑губчатая – одна нота, levator ani – другая. Постарайтесь максимально сильно свести ноги. И вновь работаете то луковично‑губчатой мышцей, то levator ani. В такой позиции идет хорошая стимуляция точки G при половом акте. Эта позиция часто применяется в сексе, особенно когда мужчина находится в так называемой позе «офицера сзади», поэтому очень часто женщина подобной работой мышц может довести и себя до фееричного оргазма.

Снова поменяйте позу: лягте на бок и как бы заведите одну ногу вперед, как будто пытаетесь показать мужчине всю красоту вашего бедра. И опять попробуйте сделать технику «Две ноты», когда вы работаете луковично‑губчатой и levator ani попеременно. Сокращения должны быть следующими: луковично‑губчатая сжимается на счет 1, а levator ani – на счет 2. Задерживать мышцы не надо: они должны работать так, как будто влагалище прислоняется к члену то одной стенкой, то другой.

Теперь проведем эксперимент в следующей позиции, которую так любят мужчины во время вагинального секса. Вы ложитесь на спину в миссионерскую позу. Подтягиваете колени к груди, поднимаете ноги вверх. И снова пытаетесь работать ровно также мышцами – луковично‑губчатой и levator ani.

Про технику безопасности. Эта позиция вызывает самые большие затруднения, даже если вы кладете ноги на плечи партнера. Проблема в том, что в такой позиции женщине очень сложно ощущать свои мышцы, плюс эта поза может вызывать болезненные ощущения в связи с тем, что влагалище становится очень коротким, и мужчина очень быстро достигает шейки матки . Поэтому в сексе эта техника рекомендуется только в тех позах, когда ноги у вас отведены вниз – либо лежа на спине в миссионерской позиции, либо лежа на животе в других различных позициях.

Тренировать это упражнение и делать эту технику нужно в течение 5 минут для того, чтобы прочувствовать, как вы работаете мышцами без дополнительных тренажеров. Положите одну руку на клитор и луковично‑губчатую мышцу, а вторую подсуньте под себя и положите на levator ani. Вы будете чувствовать очень четко, как попеременно сжимается то одна, то другая мышца, как будто звучат бы две разные ноты. Делать это упражнение надо в течение 5 минут. Позже включайте в это упражнение вагинальные шарики. В течение 1–1,5 месяца, если вы регулярно тренируете свои интимные мышцы, вы достигнете достаточно четкого звучания обеих мышц‑«нот».