Большинство специалистов в области физической культуры, в числе которых Анисимова М.В. [4], Бочкарев В.Ф. [9], Грец Г. Н. [17], Евсеев С. П. [23], Матвеев Л. П. [47] и др., едины во мнении, что немаловажное значение при занятиях физическими упражнениями имеют и средства обеспечения занятий.

Анализ литературных источников по теме исследования позволил нам обобщить их в несколько групп.

Из работ Анисимовой М.В. [4], Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П. [6], Булгаковой Н.Ж., Васильевой И.А. [8], Давыдова В.Ю., Коваленко Г.О., Красновой Г.О. [19], Лисицкой Т.С. [43], можно выделить традиционные виды аэробной направленности, такие, как: разновидности ходьбы, бег трусцой, плавание различными способами, езда на велосипеде и самокате, аэробика, мини-альпинизм, подвижные игры умеренной интенсивности. Это - основные массовые тренирующие средства, доступные большинству различных категорий населения. Эти виды эффективны для общего оздоровления и укрепления опорно-двигательного аппарата.

При использовании упражнений перечисленных групп, Лисицкая Т.С., автор многих книг по аэробике [39,40,41,42,43 и др.], рекомендует придерживаться двух основных принципов: постепенного повышения минимальной исходной нагрузки и перехода к дозированным «перегрузкам». В книге «Аэробика на все вкусы» Лисицкая Т.С. пишет [41, С.218]: «Тренирующий эффект возможен, если энергозатраты на каждом занятии составляют не менее 200-300 ккал при 3-4-разовых занятиях в неделю, и если оптимальный уровень интенсивности составляет 60-80% функциональных возможностей организма».

Гимнастические упражнения представляются специалистами фитнеса, в числе которых работы Джо Уайдера [20], Стрекачевой О. [63], Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. [74], как любые непрерывные (поточные) телодвижения, сменяющие друг друга в организованном комплексе. По мнению авторов, они отличаются характером, напряженностью, локализацией активности в рабочих звеньях и мышечных группах, амплитудами, быстротой и другими параметрами, но общим их признаком является обязательная большая продолжительность. Это различного рода: наклоны, повороты туловища, вращения, упоры, седы, махи и т.п. - составляющие, в целом, комплекс или оформленную композицию. Одним из главных требований к данной группе упражнений Л.А. Юсупова, С.П. Ефимчук [79, С.365] обосновывают «...непрерывность нагрузки».

Кроме упражнений общеразвивающего характера в методике фитнеса Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. [74, С.33-40] предлагают использовать «... различного рода лазания, танцевально-хореографические движения, прыжки и подскоки и т.п.». При этом, по мнению авторов, «.упражнения могут выполняться как свободно - без дополнительного сопротивления, так и с предметами, отягчающими движение или координационно-усложняющими их: набивными мячами, гантелями, обручами, палками, лентами, булавами и т.п.».

Интересны исследования таких специалистов как Анашкина Н. [2], Иванова О.А., Поддубная Ж.В. [28], Миллер Э.Б., Блэкмэн К. [52], Толпегин А. [68], которые рассматривают в своих работах полиметрические условия выполнения упражнений, при которых используется предварительное растягивание, натяжение, напряжение основной группы мышц (например, предварительный наскок на опору с последующим прыжком вверх или спрыгивание на опору с последующим прыжком вверх и т.п.).

Все перечисленные упражнения имеют малый тренирующий эффект (в силу ограниченности, как интенсивности, так и малой дозировки их), но важны как разминающие и подготавливающие к основной нагрузке, релакси- рующие или «буферные», то есть, смягчающие нагрузку при переходе от одного вида упражнений к другому.

По убеждению Н.А. Агаджанян [1], А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирновой [11], О.П. Маховой [48], упражнения циклического характера - хорошее дополнение к упражнениям первой группы. К ним авторы относят упражнения на: бегущей дорожке (тредбане), гребном тренажере, велотренажере и т. п. устройствах. В книге «Аэробные упражнения» [11, С.36] отмечено, что «... подобные упражнения позволяют регламентировать объем и интенсивность нагрузки, использовать точный контроль за реакциями организма на циклическую нагрузку, а в целом анализировать степень адекватности физического воздействия и потенциальные возможности занимающегося».

Петров В.К., автор работы «Гармония силы. Ритмы атлетизма», акцентирует внимание на том, что [58, С.19-22] «... силовые упражнения, используемые в фитнесе, имеют анаэробный характер - они непродолжительны и «малонапряжённы»; направлены на увеличение мышечного тонуса, укрепление мышц (реже - на наращивание мышечной массы), формирование фигуры; основная форма - упражнения с сопротивлениями».

Макитун М.В., Мазуренко С.А. выделяют следующие разновидности рядовых упражнений фитнеса [46, С.29-34]: «... с отягощением работающего звена весом собственного тела; со стандартными снарядами: гирями, гантелями, штангой; с эластичными предметами: резиновым бинтом, эспандером, надувными и «вулканизированными» мячиками и т. п.; с сопротивлением партнера; на тренажерах с постоянным и меняющимся сопротивлением». Независимо от объема данных упражнений в занятии, авторы рекомендуют придерживаться определенных правил:

«1) необходимо определить разовую максимальную для занимающегося нагрузку и показатель, близкий к максимальному (повторный максимум), которые определяются, как индивидуальными возможностями занимающегося, так и характером задач силовой тренировки, ориентированностью ее на увеличение мышечной массы, силовой выносливости или улучшение рельефности мускулатуры;

2)   при использовании силовых упражнений комплекс обычно включает 4-5 упражнений, вызывающих нагрузку на уровне 65-75 % повторного максимума, выполняется в 2-3 подходах на каждое задание, интервалы отдыха составляют 30-60 секунд; при этом, ориентироваться (в среднем) следует на 10-12 повторений каждого движения;

3)   упражнения выполняются аритмично: поднимание груза - на 1-2 счета, а опускание - медленнее - на 3-4 счета;

4)   фазы дыхания чередуются без задержек: вдох - выдох, соответственно, на поднимании и опускании груза (что возможно только с малыми грузами);

5)    при появлении негативных ощущений или объективных признаков утомления выполнение упражнений следует прекратить».

Разрабатывая тренировочные программы для здоровья, С.А. Душанин, Л.Я. Иващенко, Б.А. Пирогова [22, С.201], указывают на то, что, «... по сравнению с тренажерными, свободные весовые нагрузки используют более широкий диапазон исходных положений и траекторий движений, более универсальны и безопасны, доступны всем, независимо от строения тела, антропометрических данных и потенциальных возможностей».

По мнению Толпегина А., автора книги «Стретчинг - значит растягивание» [68, С.45], «... упражнения на растягивание могут быть отнесены и к гимнастическим, но, в силу целевой направленности, должны быть выделены особо; в фитнесе упражнения на гибкость затрагивают нижние конечности (тазобедренные, коленные и голеностопные суставы) и спину - как звенья, испытывающие наибольшую нагрузку или как наиболее слабые звенья, подверженные «возрастной» деформации и заболеваниям».

Исследуя проблему физической подготовки в гимнастике, Менхин Ю.В. [49, 66-72] пришел к выводу, что «.растягивающие упражнения способствуют поддержанию оптимального состояния мышечно-связочного аппарата, развитию суставной подвижности как базового элемента общей физической подготовленности и обеспечения совершенствования силы и быстроты; экономизации двигательной деятельности».

Согласно рекомендациям Галеевой О.Б., Яковлевой О.В. [16, С.143], в упражнениях на гибкость весьма важно соблюдение следующих методических правил:

«...- необходима разминка и предварительное разогревание, прежде всего, локального характера;

-      целесообразны медленные, точно направленные, растягивающие движения, сочетаемые с фиксациями определенных положений, расслаблениями в предельных и свободных позах; резкие движения - исключение;

-      в упражнениях сочетаются движения с произвольным, но без задержек, дыханием, комфортным расслаблением и, иногда, преодолением болевых ощущений на уровне, не угрожающем целостности мышечносвязочного аппарата;

-      в типичном комплексе на растягивание нагрузка чередуется обычно в следующем порядке: отводящие мышцы бедра - икроножные - ягодичные - четырехглавые бедра - ягодичные - сгибатели бедра - голеностопные суставы... - всего 6-10 упражнений».

По убеждению Кряж В.Н., Ветошкиной Э., Боровской Н.А. [36, С.34- 40], «.упражнения релаксации и рекреации носят обеспечивающий характер и включают:

-      упражнения для активного отдыха и общее расслабление, выполняемое в положениях сидя, лежа, в висе - на ковре, гимнастической стенке, скамейке, наклонной опоре и т.п.;

-      дыхательные упражнения с акцентированием на разных фазах дыхания при разной пространственной ориентированности;

-      задания для формирования «рефлекса успокоения», включающие комплекс приемов: речитатив, заданные ритмы дыхания, образное представление, «комфортные представления» удобства, тепла, покоя, ласки...;

-       «реструктуризация познания», подразумевающая формирование оценки объективности посредством «внутреннего разговора»;

-       формирование «сенсорной уверенности», позволяющей создавать ощущение положительных изменений, как в процессе упражнений, так и во время расслаблений;

-       формирование навыка «прогрессирующего расслабления» отдельных звеньев тела, предусматривающего умение распознавать и различать ощущения, вызываемые расслаблением в удобных позах с закрытыми глазами, напряжением отдельных звеньев тела до 20 секунд с последующим расслаблением различных участков (пальцев рук, ног, стопы, ягодиц, живота и т.д.)».

На наш взгляд, такого характера упражнения решают задачи по созданию условий для активного и пассивного (и пассивно-активного) отдыха, восстановления после напряженной работы, а также переключения с одних упражнений на другие.

Следует также отметить, что питание является одним из обеспечивающих средств фитнеса, подкрепляющее весь эффект системы упражнений. Основной принцип организации питания в фитнесе - разнообразие и баланс между потреблением и расходом.