Как известно, в середине восьмидесятых годов возник феномен ритмической гимнастики. Выполнение «цепочек» - серий телодвижений поточным способом под ритмичную музыку не было новинкой для тех, кто занимается спортивными видами гимнастики. Но перенос данного метода в практику оздоровительной физической культуры, обновления содержания за счет упражнений танцевального характера, специфических стилизованных телодвижений, сделали комплексы ритмической гимнастики особенно привлекательными.

По данным исследований Гуськова С. И., Дегтяревой Е. И. [18], Ивановой О. А. [29], Лисицкой Т.С., Ростовцевой М.Ю., Ширковец Е.А. [39],

Ростовцевой М. И. [60], Ротерс Т.Т. [61], в настоящее время существует более 50 ритмопластических направлений в гимнастике: аэробика, джаз-гимнастика, фанк - аэробика, гидроаэробика, степ-аэробика и т.д.

Анализ литературных источников по проблеме исследования позволил выявить, что суть этих форм занятий состоит в выполнении комплексов общеразвивающих упражнений в сочетании с беговыми, прыжковыми, танцевальными движениями, преимущественно поточным способом, под современную эмоционально - ритмическую музыку. Направления и виды ритмической гимнастики многогранны и разнообразны. Нам представляется необходимым отразить суть некоторых из них.

Степ-аэробика является в настоящее время достаточно популярным видом ритмической гимнастики и аэробики.

Согласно данным Смолевского В.М. [62, С.39-43], это «.... выполнение упражнений на специальной платформе с регулируемой высотой». Степ доступен практически всем. Работа, выполняемая ногами не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Чтобы повысить или понизить интенсивность тренировки нужно лишь изменить высоту платформы. Автором установлено, что «... в зависимости от высоты платформы и хореографии занятия на степе способствуют сжиганию калорий в объеме, равном тому, который теряет человек, бегая со скоростью 12 км/ч.». Следовательно, занятия степ - аэробикой имеют выраженный эффект развития аэробной выносливости и увеличивают силу мышц ног. Однако, ученый обращает внимание на возрастание риска получения травмы и не рекомендует увлекаться частыми занятиями степ - аэробикой, считая достаточным 1-2 занятия в неделю.

Все большую популярность во всем мире завоевывает гидроаэробика, иными словами, танцы в воде. В чем же заключается преимущественно гидроаэробики перед обычной аэробикой на суше? Согласно исследованиям Галеевой О.Б., Яковлевой О.В. [16], Лоуренс Д.

[44], Максимовой Т.В. [45], Насоновой Л. [55], Укстин А.В., Поповой Е.А. [69], Шабалкиной М. Г. [75], водная среда создает оптимальные условия для выполнения разнообразных физических упражнений, даже сложных.

Из работ Булгаковой Н.Ж. и Васильевой И.А. [8, С.14] известно, что «... наш вес в воде составляет, примерно, одну десятую от реального, поэтому при выполнении упражнений снижаются нагрузки на суставы и занимающиеся практически гарантированы от травм и растяжений».

Как свидетельствуют исследования Меньшуткиной Т.Г. [50, С.56], «... при занятиях гидроаэробикой предоставляются немалые возможности для укрепления отдельных групп мышц, развития подвижности суставов и эластичности связок и сухожилий». По данным авторов, «.с помощью гидроаэробики можно укрепить даже те связки и мышцы, которые с трудом развиваются во время занятий на воздухе. Например, сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку, ягодичные мышцы, мышцы внутренней и внешней поверхности бедер».

При проведении гимнастики в воде, Анкин В. А. и Галаева О. В. [3, С.58] советуют «учитывать такие физические свойства воды, как теплоемкость и теплопроводность, которые, соответственно, в 4 и 30 раз больше показателей воздуха». По данным авторов, «.это приводит к тому, что человек, находящийся в водной среде, расходует на 50 - 80% больше тепла; отсюда - значительный рост расходов энергии, увеличение интенсивности обменных процессов в организме».

Кроме того, разминка в воде - чудесный гидромассаж всего тела.

Атлетическая гимнастика. Массово - оздоровительное направление атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики, с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений, с использованием гимнастических снарядов, отягощений, различных тренажеров. Атлетическая гимнастика призвана существенно изменять телосложение занимающихся.

Для достижения оздоровительного и развивающего эффекта, специалисты Ивлиев Б.К., Смолевский В.М. [31], Макитун М.В., Мазуренко С.А. [46], Петров В.К. [58], рекомендуют занимающимся атлетической гимнастикой придерживаться некоторых правил:

1.   В целях гармоничного развития формы тела силовые упражнения должны охватывать, по возможности, все основные группы мышц, акцентируя внимание на наименее развитых.

2.    В целях развития массы, рельефа мышц, а так же

совершенствования координационных           способностей          управления

мышечным сокращением при выполнении силовых упражнений, необходимо использовать различные режимы мышечной работы и их сочетание и т.д.

3.   Следует помнить о том, что физические упражнения, рекомендуемые для занятий атлетической гимнастикой, по трудности подразделяются на три ступени: легкие, средней трудности и трудные. Это необходимо учитывать для начинающих и вначале включать упражнения первой степени трудности.

Широкий спектр содержания атлетической гимнастики позволяет развить силу мышц, скорректировать форму тела, исправить дефекты телосложения. Тем не менее, этого вида гимнастики недостаточно для развития гибкости, возможностей кардио-респираторной системы.

Для того, чтобы силовые упражнения носили разносторонний характер развития, Миллер Э.Б., Блэкмэн К. [53, С.134] считают обязательным компонентом атлетической гимнастики упражнения на гибкость. Авторы пишут: «...воздействуя на мышечную систему человека растяжками, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее и бывает глубже, чем до нее».

Последние несколько лет одним из наиболее эффективных видов занятий для развития гибкости является стретчинг - гимнастика поз.

Под этим термином Анашкиной Н. [2, С.72] подразумеваются «...упражнения на растягивание, которые выполняются в одиночку или с партнером, как со вспомогательными предметами, так и без них».

Главное значение стретчинга, по убеждению Шенкман С. [75, С.22], «. удлинить мышечные волокна путем растягивания, увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить восстановление после интенсивных нагрузок».

Но следует учитывать, что упражнения на растягивание и расслабление не оказывают тренирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему, не развивают силу и, следовательно, не могут заменить такие виды массовой физической культуры, как ритмическая гимнастика, аэробика, силовые упражнения, а так же - оздоровительный бег, плавание, ходьбу и т.д.

Таким образом, в изученной нами литературе накоплен определенный фактический материал по изучаемой проблеме. Однако, в основном, рассматриваются вопросы влияния на организм каждого вида гимнастики в отдельности. Авторами предлагаются комплексы по оздоровительным и нетрадиционным видам гимнастики.

Практически отсутствует специальная литература по комплексному применению занятий. Не нашел отражения вопрос эффективности занятий в свете развития конкретных двигательных качеств.

Не вызывает сомнения, что совершенствование системы физической подготовки женщин с избыточным весом в полной мере зависит от совершенствования программ по физической подготовке, от совершенствования методики преподавания, учета физиологических особенностей, рабочей профессии.