Общепринято, что при вовлечении большого количества моторных клеток (мотонейронов) в процессе работы, ведет к совершенствованию скоростных качеств спортсмена [148, 212]. Согласно ряду исследований, выявлено следующее: адаптационная реакция нервной системы, как правило, возникает, когда реактивные способности человека повышаются за счет значительно лучшей координации сигнала ЦНС и проприоцептивной обратной связью [37, 59, 130, 146, 231]. Взаимосвязь между данными повышения результата тестов на силу и данными учебно-тренировочной деятельности может заключаться в том, что и в тренировочной деятельности и в тестах на силу применяются схожие типы движений, которые позволяют повысить выходную мощность и КПД движения.

Запасы энергии АТФ в поперечнополосатых скелетных мышцах позволяет выполнить лишь около десяти одиночных сокращений. А во время предельных сокращений мышц запасов АТФ в скелетных мышцах хватает не более чем на одну секунду. При том, что энергии креатин-фосфата, может поддержать работу максимальной мощности на протяжении еще нескольких секунд, при этом его концентрация в среднем в 3-8 раз выше, чем те же показатели АТФ. При предельных нагрузках в течение от нескольких секунд до нескольких минут разворачиваются, а полную мощность механизмы анаэробного гликолиза, который тратит запасы гликогена. А восполнение запасов гликогена за счет продуктов гликолиза - молочной кислоты возможен, при условии развертывания аэробных механизмов [11, 31, 57, 211].

При нагрузках в зоне максимальной мощности вследствие ее небольшой продолжительности, основным энергетическим механизмом, обеспечивающим работу, являются анаэробные процессы (анаэробно-алактатное и анаэробно­гликолитическое энергообеспечение, ресинтез АТФ и др.), а функциональной основой -возможность поддерживать повышенный темп активности нервных центров, при этом сохранив важные межцентральные взаимосвязи. При данной мышечной работе активируются и повышаются резервы скоростных и силовых способностей [148, 210].

Механизмы увеличения утомления различаются в той степени, в какой отличаются друг от друга различные виды ациклических движений (Таблица 1). В том числе, во время выполнения ситуационных упражнений, значительные нагрузки переносят сенсорные системы и высшие отделы головного мозга при различных формах работы переменной мощности потому, что спортсменам нужно непрерывно выполнять анализ постоянно меняющейся ситуации, планировать свои действия и менять структуру и темп движений, это, в конечном счете, приводит к прогрессированию утомления. Иногда в зависимости от вида спорта (например, баскетбол) значительную роль в развитии утомления играет неполное обеспечение организма кислородом и развитие кислородного долга. В видах единоборств, а также в видах спорта требующих высоких проявлений координационных способностей утомление возникает за счет ухудшения функционального состояния нервно-мышечного аппарата (ухудшается сила и возбудимость мышц, понижается скорость расслабления и сокращения) и ухудшения пропускной способности центральной нервной системы.

При работе статического характера главные причины утомления - это непрерывное возбуждение нервных центров и напряжение мышц, увеличенный поток эфферентных и афферентных импульсов нервно-мышечного аппарата, и ослабление деятельности наименее устойчивых волокон мышц [20, 93, 148, 199].

Таблица 1 - Функциональные резервы при физической работе различной мощности (по Мозжухин А.С., Степочкина Н.А., Фомин Н.А., Коц Я.М., Калинин В.М.)

Мощность работы

Авторы

Максимальная

Субмаксимальная

Большая

Умеренная

Гликолиз, КрФ;

резервы нервно­мышечной

системы

Буферные

системы, нейро- гумаральная

регуляция функций по поддержанию

гомеостаза

Резервы кардио­респираторной системы,

глюкозы,

аэробных процессов и гомеостаза

Резервы водно­солевого обмена,

глюкозы;

глюконеогенез,

использование

жиров

А.С.

Мозжухин

1979

Запасы АТФ и КрФ

Аэробно­

анаэробный

обмен, глюкоза

Аэробно­

анаэробный

обмен, гликоген мышц

Аэробный обмен;

глюкоза крови, запасы гликогена

Н.А.

Степочкина

1984

Анаэробный обмен; запасы

АТФ и КрФ

Анаэробный

обмен,

потребление

кислорода

Усиление функций кардио­респираторной системы, аэробный обмен

Аэробный обмен, ограниченные энерготраты

Н.А.

Фомин

1984

Фосфагенная

энергетическая

система

Аэробно­

анаэробный

обмен, резервы кардио­респираторной системы

Аэробно­анаэробный обмен, запасы

глюкозы и гликогена

Резервы глюкозы, гликогена; использование жиров; емкость окислительных системы

Я.М. Коц

1986

Алактатный

энергетический

резерв

Лактатный

энергетический

резерв

Резервы аэробно­анаэробного обмена

Резервы

окислительного

фосфорилирования,

использование

жиров

В.М.

Калинин

1992

Классификацию по энерготратам производят, основываясь на величинах единичных и суммарных затратах энергии (Таблица 2). При увеличении дистанции или времени работы суммарные затраты энергии повышаются, а единичные снижаются [68, 115, 146, 216].

Таблица 2 - Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии при различной длительности физических упражнений (по: P. Astrand et al., 1970; Аулик И.В., 1979)

Путь

энерго-продукции

Продолжительность работы

10с

1 мин

2 мин

4 мин

10 мин

30 мин

1 ч

2 ч

Анаэробный (%)

85

70

50

30

10

5

2

1

Аэробный (%)

15

30

50

70

90

95

98

99

Механизмы и проявления силовых качеств

Сила как физическое качество является одним из ведущих физических качеств в единоборствах. Проявлений силовых качеств требуют многие соревновательные упражнения в единоборствах [36].

Совершенствование силовых способностей связанно со следующими факторами: 1) внутримышечными факторами, 2) механизмами нервной регуляции 3) психофизиологической регуляцией организма [63, 134].

Факторы, связанные с совершенствованием силовых качеств, обусловлены функциональными, морфологическими и биохимическими особенности мышечной системы [63].

К ним относят: число мышечных волокон, которое влияет на физиологический поперечник мышцы; соотношение медленных мышечных волокон (красных) и быстрых мышечных волокон (белых), которое принято называть мышечной композицией; рост мышечной массы, возникающей при тренировках силового характера, как результат адаптивных перестроек организма и как следствие увеличение толщины и повышение плотности компоновки миофибрилл, другими словами этот процесс называют миофибриллярной гипертрофией мышц (так в качестве примера окружность бедра может достигать более 96см, а плеча порядка 80 см).

В то же время совершенствование механизмов нервной регуляции позволяет повысить силу благодаря улучшенной координации деятельности двигательных

единиц (ДЕ), отдельных мышечных волокон, и т.н. межмышечной координации [81, 134, 144]. Совершенствование нервной регуляции обуславливается

следующими факторами: переход от незначительных сокращений мышечных волокон к более мощным сокращениям, это главным образом обусловлено повышением частоты нервных импульсов, которые поступают от мотонейронов в мышцы; увеличение числа вовлеченных в движение двигательных единиц, то есть увеличивается сила мышечного сокращения благодаря активации большого числа двигательных единиц; синхронное сокращение наибольшего числа двигательных единиц, которое приводит к значительному повышению силовой тяги мышц; улучшение синергии мышечной деятельности, так мышечная сила закономерно растет, когда во время ее сокращения происходит расслабление мышц- антагонистов, и наоборот сила уменьшается при синхронном сокращении антагонистов, так же сила мышцы может увеличиваться при статическом напряжении, например фиксации звеньев тела или же всего туловища за счет мышц-антагонистов. Например, эффект натуживания, например, у штангистов при выполнении соревновательных упражнений, связан с фиксацией положения тела мышцами туловища, это позволяет преодолевать столь высокие нагрузки как подъем тяжелых снарядов.

Относительное повышение общих и специальных физиологических механизмов у систематически занимающихся спортсменов происходит одновременно с экономизацией функций организма. Так, общие физиологические механизмы улучшаются через общеразвивающие физические упражнения, а специальные физиологические механизмы - благодаря специальными для единоборств упражнениями [63, 119, 148].

Факторы, которые можно отнести к общим проявлениям функциональных резервов силы являются: одновременность возбуждения двигательных единиц в мышечных волокнах; подключение в мышечную деятельность дополнительных двигательных единиц; скоординированные сокращения мышц-антагонистов; одновременность в сокращении и расслаблении антагонистов; увеличение запасов ресурсов обеспечивающих энергией мышцы; сокращение мышц в тетаническом режиме (тотальном), в противовес одиночным; более мощное сокращение мышц, за счет их предварительного оптимального растяжения; качественное и количественное изменение свойств и структуры мышечных волокон, как результат адаптации мышц к мышечной деятельности (гипертрофия мышц, изменение композиции мышечных волокон и др.).

Механизмы и проявления скоростных качеств

Большая часть соревновательных упражнений выполняется в условиях лимитированности времени, а также требует проявлений высокой скорости движений. Только при достаточном развитии скоростных качеств можно добиться качественного выполнения соревновательных упражнений.

Скоростные качества можно условно дифференцировать на элементарные формы [63, 81, 134, 179]: 1) время двигательной реакции - простой скрытый (латентный) период (без выбора действий) и сложной (с выбором действий) период, реакции на двигающийся предмет (например, в ситуационных упражнениях - играх, единоборствах и т.д.). 2) Общее время одиночных действий или скорость однократных движений. 3) Темп заданных движений, например, в плавании на короткие дистанции или беге.

Для того чтобы оценить время двигательной реакции (ВДР) необходим измерить временной промежуток между подачей сигнала и ответным действием. Время двигательной реакции считается важным показателем при оценке скоростных качеств человека. Это время, может служить показателем функционального состояния центральной нервной системы, так как его слишком мало, чтобы передать возбуждение от рецепторов в нервные центры и от центров в мышцы и, главным образом, в течении этого времени происходит проведение и обработка информации в высших отделах головного мозга [55, 92, 116, 148].

Скоростные качества во многом зависят от индивидуальных особенностей организма спортсмена, в частности, от свойств функционирования нервной и мышечной систем. Так, скоростные качества, главным образом, зависит от следующих факторов [63, 81, 134, 162]: 1) Мышечная композиция в опорно­двигательном аппарате. 2) Время, затрачиваемое на смены в головном мозге торможения и возбуждения, и наоборот, то есть - подвижность нервных процессов. 3) Скорость возникновения возбуждений в мышечных и нервных тканях, другими словами - лабильность.

Главными показателями скорости восприятия и переработки информации являются подвижность нервных процессов и их лабильность. А преобладание в мышечной композиции белых мышечных волокон (быстрых) определяет скоростные качества мышечного компонента, которые проявляются в темпе движений и скорости расслабления и сокращения мышц.

Механизмы, которые определяют совершенствование скоростных качеств: 1) Улучшение подвижности нервных процессов, позволяющих повысить скорость обработки информации в ЦНС. 2) Повышение лабильности нервно-мышечной систем, позволяющих повысить скорость нервных импульсов. 3) Синхронизация возбуждения двигательных единиц отдельных мышечных волокон и мышечных групп. 4) Уменьшение времени, затрачиваемого на проведения нервных импульсов через синапсы. 5) Сокращение времени расслабления мышц. 6) Своевременное сокращение и расслабление мышц-антагонистов.

Рост быстроты лимитируется, главным образом, из-за генетически обусловленных особенностей спортсменов и для каждого человека этот лимит индивидуален. В том числе и темпы роста быстроты также лимитируются наследственностью. Кроме того, в спорте имеет место такой эффект как стабилизация скорости выполнения двигательных действий на определенном уровне. С достижением этого предела, рост скоростных качеств можно обеспечить лишь целенаправленными тренировками, такими средствами как беговые упражнения, плавание и т.д. Таким образом можно добиться улучшения лабильности нервно-мышечных процессов. К примеру, в единоборства средствами решения этих задач могут служить приемы: броски, переводы, игры на опережение соперника. В борьбе скоростно-силовая работа сочетается с изометрическим напряжениям мышц, здесь требуется проявление силы, быстроты, выносливости, ловкости и др. Важным у борцов для успешного выполенения соревновательных упражнений является проприоцептивная чувствительность - способность оценить свое положение и положение соперника в пространстве по некоторым опорным точкам без визуального контакта. Мышечная система у борцов главным образом приспособлена к работе в условиях анаэробного режима деятельности. Во время борьбы расходуются большие запасы энергии. Так, при схватках расход достигает в среднем от 10 до 12 ккал за 1 мин, а иногда и больше. Частота дыхательных движений возрастает до отметок 35-40 экскурсий в минуту и более. Во время схватки нередко возникают моменты задержки дыхания и натуживания, например, при захватах, бросках, приемах в партере и др. Расход энергии зависимости от весовой категории и колеблется от 3600 до 6500 ккал. Кислородный долг, в зависимости от интенсивности работы, к концу поединка достигает значительных показателей. Артериальное давление в некоторых случаях систолическое 150-160 мм рт. ст. и диастолическое 80-100 мм рт. ст. Минутное потребление кислорода в среднем 58 мл/кг/мин. В состоянии покоя у борцов наблюдается брадикардия, когда частота сердечных сокращений составляет 45-60 уд/мин. При этом во время схватки ЧСС значительно возрастает, а после схватки в период восстановления иногда превышает 180-200 уд/мин. Концентрация лактата в крови в фазу восстановления после схватки превышает 8­10 ммоль/л. Адаптация организма к имеющимся нагрузкам приводит к некоторым особенностях борцов, например, повышенное функционирование потовых желез, это стоит учитывать при подготовке к схватке и восстановлении после нее - не рекомендуется при массаже втирать крема и масла. Борьба - вид спорта который подразумевает полный контакт с соперником, это требует постоянного и активного взаимодействия с соперником, доля бесконтактных взаиморасположений невелика. Из этого следует, что подавляющее большинство взаимодействий и движений сопровождается значительным внешним сопротивлением [7, 93, 115, 134, 148, 222, 235]. Поэтому говоря о спортивной борьбе, в рамках совершенствования скоростных качеств, многие отождествляют этот процесс и эти качества с совершенствованием скоростно-силовых способностей борцов.

Согласно многим источникам [28, 63, 130 и др.] нагрузка в зоне максимальной мощности может поддерживаться в течение 20-30 с (например, бег на короткие дистанции, тяжелоатлетические упражнения и т.п.). Работа такой мощности выполняется, в основном (на 90-95%) за счет механизмов фосфагенного энергообеспечения или по-другому алактатно-анаэробная работа, где главными энергетическими субстратами выступают АТФ и КрФ. Единичные затраты энергии достигают предельных значений порядка 4 ккал/с, но в сумме не превышают 100 ккал, это объясняется короткой продолжительностью работы. Значительный кислородный запрос (около 8 литров или если пересчитать на 1 мин ~ 40 л) в течение получения нагрузки компенсируется очень слабо (менее 0,1 л.), однако кислородный долг не достигает высоких значений за счет небольшой продолжительности работы. Кратковременная нагрузка не вызывает значительной реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тем не менее, необходимо отметить, что во время соревновательной деятельности, из-за состояний боевой готовности или же легкой предстартовой лихорадки частота сердечных сокращений может достигать 200 уд/мин. И благодаря этой активности происходит высвобождение запасов гликогена из печени, и как следствие в крови повышенное содержание глюкозы, другими словами наступает предстартовая гипергликемия [7, 28, 63, 130, 134, 148, 211].

Системами организма, обеспечивающими работу максимальной мощности являются опорно-двигательный аппарат, в частности мышечная система и центральная нервная система, при данной работе предъявляются высокие требования к уровню лабильности и возбудимости нервно-мышечных систем, а также высокий уровень подвижность нервных центров, большие запасы КрФ в мышцах и их способность к эффективному расслаблению. При фосфагенной или алактатно-анаэробной системе энергообеспечения, процесс ресинтеза АТФ происходит, в основном, благодаря энергии, высвобождаемой при участии такого энергетического фосфагенного соединения как креатин фосфат (КрФ), данный процесс по-другому называют креатинфосфокиназный механизм ресинтеза АТФ. Фосфагенный механизм ресинтеза АТФ заключается как в использовании энергии запасов АТФ в мышцах, так за счет креатинфосфата, резервы которого в скелетных мышцах больше в 3-4 раза по отношению к запасам АТФ. Креатинфосфат запасается в саркомерах и за счет этого быстро вступать в химическую реакцию перефосфорилирования с участием фермента креатинфосфокиназы (КФК) по уравнению: КрФ + АДФ АТФ + Кр. В поперечно-полосатых мышцах креатинфосфокиназа свойствена высокая химическая активность, в то же время, креатинфосфат и АДФ проявляют высокое химическое сродство друг к другу, это в конечном итоге обуславливает высокую скорость химической реакции с первых секунд мышечной работы, в это время накапливаться АДФ при расщеплении АТФ. На 0,4-0,8-й секунде работы с высокой интенсивностью развивается максимальная мощность креатинфосфокиназной реакции, это, главным образом, говорит о высокой скорости развертывания реакции, и поддерживается она у нетренированных людей в течение 10-15 секунд, а у спортсменов в видах спорта где преобладает скоростно-силовая направленность до 25-30 секунд, а в редких случаях и более [7, 17, 68, 134, 147, 148, 211].

Средствами совершенствования скоростных качеств, в основном, выступают упражнения кратковременного характера, в связи с этим целесообразно рассматривать механизмы фосфагенной энергообеспечения так, как самый быстро включающийся источник энергии является фосфагенное энергобеспечение. Благодаря этому, происходит практически мгновенный ресинтез АТФ за счет креатинфосфата еще во время физической работы. При выполнении упражнений небольшой продолжительности, например, двигательных действий «взрывного» характера, рывков, спуртов, прыжков, бега на короткие дистанции, метание снарядов или мяча т.п. ведующую роль в обеспечении этой работы на уровне максимальной мощности, при предельных по скорости и силе мышечных сокращений играет система обладающая самой высокой мощностью, по сравнению с гликолитической и тем более аэробной, а именно система фосфагенного энергообеспечения или алактатно-анаэробная система. В двигательных действиях продолжительностью около 5-6 секунд достигается наибольшая мощность алактатно-анаэробного процесса, так у высококвалифицированных спортсменов мощность достигает уровня 3 800 кДж/кг в минуту [7, 11, 17, 86, 119, 211, 218].

Максимальное количество энергии за определенную единицу времени, обеспечиваемое метаболическими системами организма, оценивается критерием мощности. Так, ёмкость системы фосфагенного энергообеспечения небольшая из- за лимитированности запасов АТФ и КрФ в мышечных волокнах. При этом время в течение которого поддерживается максимальная анаэробная мощность напрямую коррелирует, главным образом, с возможностями фосфагенной системы в быстрой мобилизации во время физической работы, а также и с ёмкостью этой системы. Необходимо отметить, что одну третью часть общих внутримышечных запасов составляет количество креатинфосфата расходуемое при физической работе в зоне максимальной мощности. По мнению В.М. Клевенко (1968), физическая работа в зоне максимальной мощности, как правило, даже у спортсменов высокой квалификации продолжается не более 15­20 с. Если рассматривать средства спортивной тренировки с энергетической точки зрения, то к анаэробным относятся все скоростно-силовые упражнения. Максимальное время работы при этом около 1-2 мин. В качестве характеристики данных упражнений с энергетической точки зрения применяют два главных показателя: максимальная анаэробная емкость и анаэробная мощность.

Максимальная анаэробная мощность

Максимальная мощность работы для любого человека может выполняться в течение исключительно нескольких секунд. Нагрузка в зоне максимальной мощности поддерживается, в основном, благодаря энергии алактатно-анаэробного расщепления фосфагенов в мышцах - КрФ и АТФ. Следовательно, резервы АТФ и КрФ, а также скорость расщепления и их энергетической утилизации, являются главными лимитирующими факторами, определяющими максимальную анаэробную мощность. Прыжки и спринты — это упражнения, по результатам которых можно судить об уровне максимальной анаэробной мощности. Максимальный кислородный долг является распространенным критерием оценки максимальной анаэробной емкости - это кислородный долг, который определяют после работы на уровне максимально субмаксимальной мощности продолжительность 1-3 минуты. Обоснованно это тем, значительное количество избыточного кислорода, которое потребляется после нагрузки, направляется на восполнение резервов энергетических субстратов, израсходованных при анаэробной работе, а именно: КрФ, АТФ и гликоген. Также причиной увеличенной скорости усвоения кислорода в течение отдыха после предельных нагрузок могут являться такие факторы, как повышенная температура тела, уровень катехоламинов в крови, частое сокращение сердца и дыхательных мышц. Исходя из этого, можно лишь утверждать, что между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью имеется некоторая корреляция, но не прямая взаимосвязь [17, 55, 134, 142, 148, 211].

Взрывная сила и восстановление после нагрузки

Главным образом, именно при преодолевающем режиме работы мышц в большинстве двигательных действиях проявляется взрывная сила, в условиях, когда нужно в максимально короткое время проявить предельно возможную в данных условиях силу. Данные условия возникают, например, в прыжковых упражнениях, метании предметов, в спринтерском беге, в играх, единоборствах и др. При выполнении упражнений, требующих проявления взрывной силы, развиваемая сила всегда превышает величину отягощения, однако сила и скорость не достигают предельных значений. Так, величина максимальной динамической силы имеет зависимость от величин применяемого отягощения. Следовательно, при работе с максимальными отягощениями, которые позволяют развивать некоторое ускорение, максимальная сила может достигнуть возможно наивысших для динамической силы значений [134].

Число синхронизированных двигательных единиц повышается по мере увеличения величины преодолеваемого сопротивления. А самое большое число активных двигательных единиц включается в работу при преодолении предельных величин, позволяющих сохранять ускорение при движении [17, 63, 112 148].

При выполнении работы «взрывного» типа ведущими источниками энергообеспечения являются фосфагенные механизмы. Концентрация АТФ в мышечных тканях не велико. При физической работы высокой интенсивности запасы АТФ заканчиваются в течение 1-2 секунд. Ресинтез (восстановление запасов энергии) АТФ происходит за счет трансфосфорилирования АДФ с креатинфосфатом (КрФ) [17, 134].

Основной вклад в обеспечение энергией работу мышечной системы в промежуток от 2 до 20с вносит именно КрФ. Когда запасы креатинфосфата снижаются до определенного уровня, в саркоплазме запускается процесс гликолиза. При восстановлении спустя 30 секунд после мышечной работы запасы КрФ и АТФ возобновляются на 70%, а через 3-5 минут — почти на 100%. При этом, концентрация лактата в крови невысокая - 5-8 Мм/л [17, 211]. Следовательно, основное биоэнергетическое вещество - креатинфосфат.

Несмотря на небольшую продолжительной выполняемых упражнений при работе в зоне высокой интенсивности, продолжительность отдыха должна быть продолжительным, для возобновления КрФ в мышцах (ординарные интервалы отдыха). Интервалы отдыха, в соответствии с видом упражнения, составляют от 1,5 до 2-3 минут [17].

Как уже сообщалось выше, АТФ, сконцентрированная в миофибриллах (МФ), восстанавливается за счет КрФ. Когда запасы креатинфосфата снижаются до определенного уровня, в саркоплазме запускается процесс гликолиза. В течение данного процесса синтезируются молекулы АТФ, которые сконцентрированы в саркоплазме. Они восстанавливают КФ (при этом образуются молекулы АДФ и Ф, которые снова вовлекаются в гликолиз в качестве «строительных материалов» для синтеза новой молекулы АТФ), который в свою очередь, восстанавливают АТФ в мышцах [17, 130].

Для того чтобы совершенствовать механизмы фосфагенного энергообеспечения следует применять упражнения высокой интенсивности и чередовать их с достаточно продолжительными интервалами отдыха. При этом, отдых должен быть в значительной степени продолжительным, для восстановления запасов КрФ и АТФ (Рисунок 1) [211].

Рисунок 1 - Восстановление запасов АТФ и КрФ после нагрузки (по P. Janssen)

Процесс восстановления тех или иных функций организма условно можно поделить на три отдельных этапа. В первом (рабочем) этапе восстановление функций организма, происходит непосредственно в процессе мышечной работы (здесь восстановление КрФ и АТФ, переход гликогена в глюкозу и ее ресинтез из продуктов распада, данный процесс называют глюконеогенез). Нормальное физическое состояние организма и гомеостатические параметры, удерживаемые в пределах нормы, поддерживаются как раз рабочим восстановлением, которое происходит во время физической работы.

В упражнениях, где работа лежит в зоне большой мощности во время работы происходит в основном смешанный характер ресинтеза КрФ и АТФ. Но при физической работе в зонах субмаксимальной и максимальной мощности появляется значительное несоответствие между лимитированными возможностями рабочего восстановления и необходимой скоростью ресинтеза фосфагенных источников энергии (АТФ и КрФ). И это несоответствие является важной причиной скорого возникновения и развития утомления при дынных видах нагрузки [17, 211].

Принято выделять два вида восстановительных процессов в зависимости от времени, необходимом для восстановления констант организма к норме и направленности биохимических сдвигов в организме - это срочное и отставленное восстановление. Срочное восстановление осуществляется в течение первых 30-90 мин отдыха после нагрузки; в течение этого времени происходит утилизация накопившихся за время работы продуктов анаэробного процесса и оплата возникшего кислородного долга. Отставленное восстановление разворачивается в течение следующих часов после работы и может осуществляется в течение долго времени [11, 148, 162].

Процессы восстановления после физических и умственных нагрузок протекают гетерохронно [17, 85] (Таблица 3), вместе с тем самые высокие показатели интенсивности восстановления имеют закономерность проявляется в первые минуты после нагрузок. Согласно В. М. Зациорскому (1990), при получении нагрузок с различной направленностью, течение первой трети восстановительного периода величины и продолжительности их происходят - около 60%, во второй -30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Восстановлению функций организма после полученной нагрузки свойственен ряд заметных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предыдущей и последующей нагрузкой, а также уровне готовности к повторной нагрузке. Такими особенностями являются: фазность восстановления мышечной работоспособности; гетерохронное течение восстановительных процессов; неравномерность восстановления различных вегетативных функций; неодинаковое восстановление мышечной работоспособности, с одной стороны, и вегетативных функций - с другой [47, 48].

Как ранее отмечалось, при физической работе в зоне максимальной мощности («взрывная» работа) энергетическими субстратами, которые обеспечивают мышечную систему энергией являются креатинфосфат и аденозинтрифосфорная кислота при незначительном вкладе гликолитической (лактацидной) системы. Так, "средняя" лёгочная вентиляция не превышает 20­30% от максимальной. ЧСС повышается на старте - 140-150, а после нагрузки может достигать - 160-180 уд/мин. Концентрация лактата в крови после работы составляет 5-8 ммоль/л [17, 57, 211].

Процессы

Время

восстановления

Восстановление О2 - запасов в организме

10-15с

Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах

2-5мин

Оплата алактатного О2 - долга

3-5 мин

Устранение молочной кислоты

0,5-1,5ч

Оплата лактатного О2 - долга

0,5-1, 5ч

Ресинтез внутримышечных запасов гликогена

12-48ч

Восстановление запасов гликогена в печени

12-48ч

Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков

12-72ч

Таблица 3 - Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период о